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lunes, 9 de diciembre de 2013

Construir fuertes piernas Usando el Lunge


Las estocadas son otro de esos ejercicios que o aprendes a amar o que siempre gusta. Al igual que la sentadilla , la estocada es un gran ejercicio para las piernas. Es probable que a menudo se pasa por alto en los entrenamientos de la pierna de la gente.

El uso de máquinas de la pierna es un método común para la elaboración de las piernas , sin embargo , las estocadas tienen una gran cantidad de beneficios. Además de fortalecer las piernas , estocadas también se utilizan con fines estéticos ( buenas piernas y culo bonito !)

Beneficios del ejercicio estocada

    Trabaja los cuádriceps y los tendones de la corva
    Trabaja los glúteos
    Desarrolla el equilibrio y la estabilidad
    Trabaja los músculos grandes , por lo que se quema más calorías
    Fortalece la rodilla
    Desarrollar una mejor postura
    Usted puede hacer casi en cualquier lugar (sin equipo de gimnasio )

Las variaciones de las estocadas

Hay varias formas en las que se realizará la acometida en función de lo difícil que desea que el ejercicio sea .

    Estocada pie ( alternarán cada pierna o una pierna a la vez)
    Lanzándose en una pendiente (con un banco )
    Estocada ponderado (utilizando mancuernas o barra )
    Estocada Caminar ( caminando con pasos que se lanza )

Es importante tener una buena técnica cuando se realiza la estocada. Usted no quiere extender la rodilla más allá de sus dedos del pie. También es importante mantener la espalda recta y no inclinarse hacia adelante como usted se lanza . He añadido un vídeo de ejemplo de CrossFit abajo de la estocada utilice de buena manera y de mala educación . Adición de peso no es necesario cuando estás empezando . Es mejor centrarse en el desarrollo de la forma y el uso de su peso corporal antes de convertirse en avanzada.

sábado, 7 de diciembre de 2013

Entrenamiento en Circuito


Una cosa que me gusta de entrenamiento de la resistencia del cuerpo es que usted no necesita nada más que su propio cuerpo. Todo lo que necesitas es un poco de espacio para moverse y su propio peso corporal ( como se demuestra en el vídeo a continuación por Craig Ballantyne . ) La mejor parte es que hacer un circuito como este es una excelente manera de quemar grasa y aumentar el metabolismo .

jueves, 5 de diciembre de 2013

Comida chatarra todos los días o los fines de semana?


Cuando se trata de perder peso y mantenerse en forma, el éxito que uno tiene se basa en muchos factores. La dieta es una de las más importantes . Si no limpia su dieta, usted probablemente no va a cumplir con sus metas. Nadie es perfecto y no importa lo bien que elegimos comer , llega un momento en hacer trampa. Ahora el engaño no es necesariamente una mala cosa. De hecho, se mantiene a muchas personas cuerdas cuando están haciendo su mejor esfuerzo para comer sano.

Hacer trampa al día versus los fines de semana

Actualmente hay dos formas de añadir el engaño a su dieta. Usted puede engañar un poco cada día o puede ser bueno durante toda la semana y engañar un día, en el fin de semana . A continuación son mis pros y los contras de hacer trampa al día.

Ventajas de hacer trampa al día

    Usted satisface su ansia de trucos cada día
    Usted mira adelante a una "recompensa " todos los días
    Se siente menos como estás a dieta si se puede satisfacer un antojo

Contras de hacer trampa al día

    Es tan fácil comer un alimento tramposo
    Más propensos a ser infieles a lo largo del día
    Más tentación cada día
    Más difícil de tener dominio propio

Yo personalmente no me gusta la idea de hacer trampas todos los días porque yo soy de los que van por la borda . Es demasiado fácil para mí justificar el comer " uno más" de un alimento de trucos. Yo preferiría hacer bien toda la semana y ahorrar un día, en el fin de semana para que no te preocupes por las partes . Siento que la recompensa es mucho más grande y más satisfactorio cuando tienes un día para con ganas de comer sus comidas favoritas.

Muchas veces después de mi día de hacer trampa , en realidad estoy más entusiasmado para trabajar fuera . Me siento listo para quemar toda la basura que comí. Lo bueno es que todo se hace más fácil con el tiempo. Hacer trampa diaria puede funcionar mejor para algunas personas. La clave es mantener su porción de comida de trucos bajo control y por lo menos tratar de sustituir los elementos más saludables para satisfacer un antojo.

martes, 3 de diciembre de 2013

Respirar correctamente mientras hace ejercicio


Muy a menudo me encuentro a mí mismo de respirar correctamente durante el ejercicio. En particular , mientras que el levantamiento de pesas . A veces me sorprendo a mí mismo conteniendo la respiración , que puede dar lugar a mareos . Al igual que la forma apropiada , es importante tener en cuenta la forma de respirar mientras se realiza un ejercicio en particular .

Respirar mientras que el entrenamiento con pesas o ejercicios de resistencia
Es ampliamente conocido que mientras que el levantamiento de pesas o realizar ejercicios de resistencia (por ejemplo : de peso corporal) , lo mejor es exhalar durante el esfuerzo e inhale durante la liberación . Por ejemplo , si usted está doblando una mancuerna , usted exhale mientras se acurruca e inhale en el camino de vuelta hacia abajo. Si estaba realizando una crisis , usted exhale mientras cruje y inhala mientras suelta los músculos abdominales en el camino hacia abajo.

La respiración mientras se ejecuta


Usted puede leer sobre toda clase de técnicas de respiración para correr , pero lo que todo se reduce a que cada persona es diferente . Lo que funciona para algunos puede no funcionar para otros. Algunas de las técnicas que he encontrado son:

Exhale cuando su pie izquierdo toque el suelo (se supone para aliviar los calambres secundarios a su derecha )

Si ejecuta la música , cantar ( ayuda a controlar la respiración)

Utilice respiraciones largas y profundas , mientras que inhalar y exhalar

Respire dos respiraciones rápidas a través de la nariz , luego dos respiraciones rápidas a través de la boca

En cuanto a mí , voy con la técnica de la música mientras corro . Trato de cantar y me parece que ayuda a mantener mi estudio respiración. Creo que también ayuda a no insistir demasiado sobre él. Sea cual sea su actividad física , sólo recuerda a respirar !

domingo, 1 de diciembre de 2013

Sentadilla Press


Mi amigo y yo hicimos algunos intervalos de peso corporal de hoy y lo que realmente golpeó el viento fuera de mí. Me sentí mucho más cansado que cuando voy a correr 2 millas . Me gusta mucho los ejercicios que incorporan todo el cuerpo. Uno de los ejercicios que hace esto es la prensa en cuclillas o " la posición en cuclillas y de prensa. "

Todo lo que necesitas es un par de mancuernas y una buena forma. El ejercicio de sentadilla tiene muchos beneficios que incluye trabajar todos los grupos musculares . Usted puede leer acerca de los beneficios de las sentadillas en un artículo anterior . Mira el vídeo a continuación para saber cómo llevar a cabo este gran ejercicio superior e inferior del cuerpo.

viernes, 29 de noviembre de 2013

Descanso al ejercicio cardio


Recientemente he estado incluyendo el entrenamiento de intervalo en mis entrenamientos. Mis entrenamientos cardio consisten en lo que se considera "cardio tradicional. " I run y utilizando las máquinas de cardio en el gimnasio ( cintas de correr , elípticas , bicicleta fija ), pero desde que he estado aprendiendo más acerca de los beneficios del entrenamiento de intervalos , me imaginé que iba a tratar de una rutina de muestras y todo lo que puedo decir es wow !

Ayer mi entrenamiento incluyó sentadillas, flexiones , estocadas, saltos , y los escaladores de montaña . Todo hecho una tras otra con poco descanso entre ellos por 3 sets.

Si usted está atascado en una rutina con ejercicios cardiovasculares tradicionales , hay algunas buenas razones por las que puede que desee considerar el entrenamiento a intervalos .

Razones para incorporar Intervalos

The Mighty Fat Burner - la quema de grasa es uno de los mayores beneficios de entrenamiento de intervalo. Su cuerpo quema grasa mucho tiempo después de la sesión de entrenamiento ha terminado.

Booster Metabolismo - Con la construcción de la masa muscular mediante intervalos , su metabolismo se consigue un gran impulso debido a que sus músculos siguen quemando calorías incluso mientras se está en reposo.

Ahorro de Tiempo - Intervalos no requieren una gran cantidad de su tiempo. Una buena sesión de entrenamiento de intervalo sólo requiere de 30 a 45 minutos más o menos de su tiempo. Puede llevar a cabo todos los días o por lo menos 3 veces por semana .

Construir Fuerza - Muchos ejercicios de intervalo no requieren más que su propio peso corporal . A medida que se mejor, también se están volviendo más fuertes. Imagina finalmente ser capaz de hacer flexiones de brazos o pull- ups o aumento de la cantidad que ya se puede hacer.

Beso Aburrimiento Goodbye - El entrenamiento del intervalo significa que nunca se aburra con los ejercicios habituales que suelen hacer. Hay tantos grandes rutinas de intervalos disponibles , se encuentra el ejercicio divertido y desafiante.

Mi plan es recortar mi carrera de 3 días a la semana y el aumento de mis entrenamientos de intervalo . Será interesante ver los cambios que traerá .

lunes, 4 de noviembre de 2013

Construir Piernas fuertes


Las estocadas son otro de esos ejercicios que o aprendes a amar o siempre se disgusta . Al igual que la sentadilla , la estocada es un gran ejercicio para las piernas. Es probable que a menudo pasado por alto en la pierna entrenamientos de la mayoría de la gente . Utilizando máquinas pierna es un método común para la elaboración de las piernas , sin embargo , las estocadas tienen un montón de beneficios. Además de fortalecer las piernas, estocadas también se utilizan con fines estéticos ( buenas piernas y culo bonito !)

Beneficios del ejercicio de la estocada


    Trabaja los cuádriceps y los tendones de la corva
    Trabaja los glúteos
    Desarrolla el equilibrio y la estabilidad
    Trabaja los músculos grandes , por lo que se quema más calorías
    Fortalece la rodilla
    Desarrollar una mejor postura
    Usted puede hacer casi en cualquier lugar (sin equipo de gimnasio )

Las variaciones de las estocadas

Hay varias formas en las que se realizará la acometida en función de lo difícil que desea que el ejercicio sea .

    Lunge pie (suplente cada pierna o una pierna a la vez)
    Se lanza en una pendiente (con un banco )
    Estocada ponderado (utilizando mancuernas o una barra )
    Estocada Walking (caminar con pasos de trabajo a la cuerda )

Es importante tener una buena técnica cuando se realiza la estocada. Usted no quiere extender la rodilla más allá de sus dedos del pie. También es importante mantener la espalda recta y no inclinarse hacia adelante mientras estocada. He añadido un vídeo de ejemplo de CrossFit abajo de la estocada con buena forma, así como de mala educación . Adición de peso no es necesario cuando estás empezando . Es mejor centrarse en el desarrollo de la forma y el uso de su peso corporal antes de ser avanzada.

sábado, 2 de noviembre de 2013

El azúcar es mejor si se trata de azucar morena


Por lo general la elección de los alimentos de color marrón se considera una opción más saludable . Este no es el caso con el azúcar . Es un mito común que el azúcar morena es mejor que el azúcar blanco. La única diferencia entre los dos es que el azúcar marrón es sólo azúcar blanco que se colorea con melaza .

Reducir el consumo de azúcar no importa de qué color es le beneficiará en el largo plazo . La lista de por qué el azúcar es perjudicial para nuestro cuerpo es largo. Estas son algunas razones azúcar debe ser reducido o evitado en general :

    Puede conducir a la caries dental
    Contribuye al aumento de peso
    Puede contribuir a la osteoporosis
    Eleva el nivel de insulina
    Se puede aumentar la presión arterial
    Efectos estado de ánimo

La lista sigue y sigue . Sólo hacer una búsqueda rápida en los peligros del azúcar y es probable que desee comenzar a recortar de inmediato. Todavía tengo un problema con el consumo de azúcar y leyendo sobre los peligros es un buen recordatorio de por qué es importante tratar de eliminar de mi dieta.

jueves, 31 de octubre de 2013

Evite bebidas energéticas durante ejercicio cardio


Con toda la publicidad para los deportes / bebidas energéticas y bares , parece que sería una buena idea para consumir ya sea uno antes de una sesión de cardio para aumentar la energía . Si su objetivo es perder peso, el consumo de estos productos podría estar saboteando sus metas de pérdida de peso.

Este tipo de productos son los más utilizados por largos periodos de entrenamiento de resistencia (creo que el entrenamiento de maratón . ) Tener uno de estos productos antes de una típica sesión de cardio significa que sólo terminan quemando las calorías que usted acaba de comer en lugar de empezar a quemar las calorías existentes para la pérdida de peso . La persona promedio generalmente no necesita estos productos para los entrenamientos cortos .

La peor parte es que muchas bebidas deportivas y barritas energéticas pueden contener una gran cantidad de azúcar . Esa es la última cosa que usted desea agregar a su dieta cuando se está tratando de avanzar .

Una opción más sabia sería comer un alimento que es bajo en calorías y saludable ( una manzana , por ejemplo. ) También es una buena idea comer el elemento al menos una hora antes de su entrenamiento para tener tiempo suficiente para digerir. Se ahorrará todas las calorías extra y todavía tiene el impulso de energía que necesita

martes, 29 de octubre de 2013

¿Qué hacer cuando usted no está viendo los resultados?


Una de las mayores razones por las que muchas personas dan por vencidos en la aptitud se debe a que no están viendo los resultados . Digamos que usted ha estado trabajando desde hace varios meses y no han conocido a un solo gol. No ha perdido bastante peso o peso en absoluto . Al no ver resultados cuando usted se siente como usted está poniendo en un montón de esfuerzo puede hacer que alguien quiere tirar la toalla . A continuación se presentan algunos consejos para ayudarle a volver a la senda correcta .

Contratar a un entrenador personal


Un entrenador personal puede evaluar lo que está haciendo actualmente y ayudarle a implementar cambios para que sus entrenamientos son más eficaces . También pueden ayudar a motivar , enseñar más rutinas de ejercicio , y dar consejos de nutrición también.

Centrarse en más en su dieta

Usted puede estar comiendo sano y no se dan cuenta de que todavía está dejando unos malos hábitos furtivamente pulg Demasiado bocadillos , el consumo de azúcar y beber alcohol pueden retrasar su progreso. Mantener un diario de alimentos puede mostrarle donde puede estar deslizándose hacia arriba. La dieta es clave a la hora de realizar cualquier tipo de meta de la aptitud .

Trate de entrenamiento en intervalos


Los estudios han demostrado que el entrenamiento de intervalo se quema la grasa más eficazmente que las sesiones de cardio lento estudio . También tiene algunas grandes ventajas como los tiempos de entrenamiento más cortas , lo que aumenta el metabolismo , y los resultados impresionantes de la quema de grasa . Usted también encontrará que los intervalos son mucho más divertido y realmente le puede empujar a nuevos niveles de fitness.

Establezca metas realistas


No es raro para establecer grandes objetivos cuando se ha tomado una decisión para ponerse en forma . Si usted no cumple con estos grandes objetivos , su nivel de motivación va cuesta abajo . Ajuste más pequeño, metas más realistas que pueden mantener el rumbo . Usted también se sentirá una sensación de logro más a menudo cada vez que se cumple con una meta. Eso puede mantener su nivel de motivación alto cielo .

No te rindas ! Vuelva a evaluar su rutina de ejercicios en curso y averiguar lo que usted puede poner en práctica. Encontrará su ranura y comience a ver resultados y el cumplimiento de sus objetivos.

domingo, 27 de octubre de 2013

10 minutos de ejercicios de intervalo


Una cosa que me atrajo de entrenamiento de intervalo es que se puede hacer en cortos períodos de tiempo , y aún así proporcionar un entrenamiento eficaz

Me quedé impresionado con el entrenamiento que Craig Ballentyne demuestra a continuación. Lo he probado y que sin duda me dio un entrenamiento de cuerpo completo. Yo no tengo un banco (todavía ), pero pude todavía hacer el press de pecho con mancuernas con mi pelota de estabilidad .

La próxima vez que usted está limitado de tiempo, esta rutina de intervalo aún puede proporcionar un entrenamiento de cuerpo completo en un corto período de tiempo.

viernes, 25 de octubre de 2013

Ejercicios compuestos para construir el músculo


Hay varias ventajas de utilizar ejercicios compuestos :

    Ahorra tiempo
    Construye músculo y la fuerza efectiva
    Trenes cuerpo para los movimientos de la vida cotidiana

Ejemplos de ejercicios compuestos incluyen la sentadilla y pectoral . Al realizar la sentadilla , no sólo trabaja los cuádriceps y los glúteos , sino también su isquiotibiales , pantorrillas y la espalda baja . Un push-up trabaja el pecho , tríceps , deltoides , y la espalda baja .

Los ejercicios compuestos son muy populares entre los culturistas por la eficacia que construir masa . Muchos ejercicios compuestos provocan la liberación de la testosterona, que estimula el crecimiento muscular en todo el cuerpo .

Más ejercicios compuestos son:

    push- ups
    sentadillas
    se lanza
    dips
    press de banca
    peso muerto
    pull- ups
    filas mancuerna
    press de hombros
    prensas de la pierna

viernes, 11 de octubre de 2013

Jack LaLanne adquiere Radio Internet


Jack LaLanne se refiere a menudo como el " padrino del gimnasio. " Él ahora tiene 93 años de edad y todavía va fuerte .

Su demostración de la aptitud al aire para un récord de 34 años. Él inventó muchos de los equipos de gimnasia usado en los gimnasios hoy en día , tales como máquinas de extensión de pierna , máquinas de poleas con cables , selectores de peso, y fue el inventor original de la "máquina Smith. " Jack ejercicios 7 días a la semana durante 2 horas al día . Ni que decir tiene , la aptitud es su vida.

Ahora Jack será ayudar a las personas ponerse en forma con un nuevo programa de radio por Internet . El espectáculo también contará con su esposa Elaine y su sobrino nieto que es un entrenador personal. He disfrutado leyendo la respuesta de Jack a una pregunta de la entrevista a continuación:

El ejercicio es rey. La nutrición es la reina. Juntos , usted tiene un reino. Si usted tiene un Corvette , no poner agua en el tanque. La máquina humana merece el mismo tratamiento. No torta , pasteles , helados , refrescos . Su cabello está fuera de forma. Su piel es terrible. Su eliminación es malo. El combustible mal en la máquina humana hace eso. Voy a motivar a la gente a comer mejor.

miércoles, 9 de octubre de 2013

Evite bebidas energéticas antes del Cardio


Con toda la publicidad para los deportes / bebidas energéticas y bares , parece que sería una buena idea para consumir ya sea uno antes de una sesión de cardio para aumentar la energía . Si su objetivo es perder peso, el consumo de estos productos podría estar saboteando sus metas de pérdida de peso.

Este tipo de productos son los más utilizados por largos periodos de entrenamiento de resistencia (creo que el entrenamiento de maratón . ) Tener uno de estos productos antes de una típica sesión de cardio significa que sólo terminan quemando las calorías que usted acaba de comer en lugar de empezar a quemar las calorías existentes para la pérdida de peso . La persona promedio generalmente no necesita estos productos para los entrenamientos cortos .

La peor parte es que muchas bebidas deportivas y barritas energéticas pueden contener una gran cantidad de azúcar . Esa es la última cosa que usted desea agregar a su dieta cuando se está tratando de avanzar .

Una opción más sabia sería comer un alimento que es bajo en calorías y saludable ( una manzana , por ejemplo. ) También es una buena idea comer el elemento al menos una hora antes de su entrenamiento para tener tiempo suficiente para digerir. Se ahorrará todas las calorías extra y todavía tiene el impulso de energía que necesita.

lunes, 7 de octubre de 2013

El estiramiento puede no evitar el Dolor Muscular


He oído y leído mucha información contradictoria acerca de estiramiento. Algunos expertos pueden decir estiramiento antes de un entrenamiento , otros dicen que los beneficios son mejores después de un entrenamiento - que realmente sabe cuando es el mejor momento para estirar ?

Ahora, un estudio reciente dice que el estiramiento puede incluso prevenir el dolor muscular . También creía que uno de los principales beneficios del estiramiento era evitar el dolor muscular al día siguiente. Al parecer , tal vez no sea el caso en absoluto de acuerdo con el estudio :

Pre - ejercicio de estiramiento reducido el dolor un día después de ejercicio , en promedio , menos de 0,5 en una escala de 100 puntos. Estiramiento posterior al ejercicio redujo el dolor al día siguiente en 1 punto . " Efectos similares fueron evidentes entre medio día y tres días después de ejercicio", escriben los investigadores.

Creo que el debate que se va a seguir adelante, sin embargo, voy a seguir para estirar porque me hace sentir mejor y quiero ayudar a prevenir lesiones . He decidido que el estiramiento dinámico antes de un entrenamiento que funciona mejor para mí , mientras que los ejercicios de estiramiento regulares funcionan mejor después.

sábado, 5 de octubre de 2013

Qué hacer cuando usted no está viendo los resultados


Una de las mayores razones por las que muchas personas dan por vencidos en la aptitud se debe a que no están viendo los resultados . Digamos que usted ha estado trabajando desde hace varios meses y no han conocido a un solo gol. No ha perdido bastante peso o peso en absoluto . Al no ver resultados cuando usted se siente como usted está poniendo en un montón de esfuerzo puede hacer que alguien quiere tirar la toalla . A continuación se presentan algunos consejos para ayudarle a volver a la senda correcta .

Contratar a un entrenador personal

Un entrenador personal puede evaluar lo que está haciendo actualmente y ayudarle a implementar cambios para que sus entrenamientos son más eficaces . También pueden ayudar a motivar , enseñar más rutinas de ejercicio , y dar consejos de nutrición también.

Centrarse en más en su dieta

Usted puede estar comiendo sano y no se dan cuenta de que todavía está dejando unos malos hábitos furtivamente pulg Demasiado bocadillos , el consumo de azúcar y beber alcohol pueden retrasar su progreso. Mantener un diario de alimentos puede mostrarle donde puede estar deslizándose hacia arriba. La dieta es clave a la hora de realizar cualquier tipo de meta de la aptitud .

Trate de entrenamiento en intervalos

Los estudios han demostrado que el entrenamiento de intervalo se quema la grasa más eficazmente que las sesiones de cardio lento estudio . También tiene algunas grandes ventajas como los tiempos de entrenamiento más cortas , lo que aumenta el metabolismo , y los resultados impresionantes de la quema de grasa . Usted también encontrará que los intervalos son mucho más divertido y realmente le puede empujar a nuevos niveles de fitness.

Establezca metas realistas

No es raro para establecer grandes objetivos cuando se ha tomado una decisión para ponerse en forma . Si usted no cumple con estos grandes objetivos , su nivel de motivación va cuesta abajo . Ajuste más pequeño, metas más realistas que pueden mantener el rumbo . Usted también se sentirá una sensación de logro más a menudo cada vez que se cumple con una meta. Eso puede mantener su nivel de motivación alto cielo .

No te rindas ! Vuelva a evaluar su rutina de ejercicios en curso y averiguar lo que usted puede poner en práctica. Encontrará su ranura y comience a ver resultados y el cumplimiento de sus objetivos.

jueves, 3 de octubre de 2013

Ejercicios compuestos para construir el músculo


Los ejercicios compuestos son ejercicios que trabajan un grupo de músculos en lugar de centrarse sólo uno ( el aislamiento de los músculos) .

Hay varias ventajas de utilizar ejercicios compuestos :

    Ahorra tiempo
    Construye músculo y la fuerza efectiva
    Trenes cuerpo para los movimientos de la vida cotidiana

Ejemplos de ejercicios compuestos incluyen la sentadilla y pectoral . Al realizar la sentadilla , no sólo trabaja los cuádriceps y los glúteos , sino también su isquiotibiales , pantorrillas y la espalda baja . Un push-up trabaja el pecho , tríceps , deltoides , y la espalda baja .

Los ejercicios compuestos son muy populares entre los culturistas por la eficacia que construir masa . Muchos ejercicios compuestos provocan la liberación de la testosterona, que estimula el crecimiento muscular en todo el cuerpo .

Más ejercicios compuestos son:

    push- ups
    sentadillas
    se lanza
    dips
    press de banca
    peso muerto
    pull- ups
    filas mancuerna
    press de hombros
    prensas de la pierna

martes, 1 de octubre de 2013

10 minutos de ejercicios de intervalo


Una cosa que me atrajo de entrenamiento de intervalo es que se puede hacer en cortos períodos de tiempo , y aún así proporcionar un entrenamiento eficaz . Me quedé impresionado con el entrenamiento que Craig Ballentyne demuestra a continuación. 

Lo he probado y que sin duda me dio un entrenamiento de cuerpo completo. Yo no tengo un banco (todavía ), pero pude todavía hacer el press de pecho con mancuernas con mi pelota de estabilidad .

La próxima vez que usted está limitado de tiempo, esta rutina de intervalo aún puede proporcionar un entrenamiento de cuerpo completo en un corto período de tiempo.

lunes, 16 de septiembre de 2013

Temporada de gripe y el gimnasio


He escrito acerca de los gérmenes de gimnasia en el pasado y ahora que la temporada de gripe ya está aquí , creo que es importante para aquellos de nosotros que somos miembros de un gimnasio para tener en cuenta la facilidad con que se puede transmitir .

¿Qué es la gripe?

Un error que a menudo escucho de mis amigos es que la captura de la gripe o un resfriado es de estar en el frío. Esto simplemente no es el caso . La gripe y los resfriados son virus . La gripe es causada por el virus de la influenza que ataca el tracto respiratorio ( los pulmones , nariz y garganta. ) La gripe es mucho más brutal que un resfriado común . Lo he tenido antes y tratado con no sólo la fiebre , la tos y la congestión -, sino también algunos dolores corporales graves .

¿Cómo se transmite la gripe?


El virus de la gripe se transmite por el aire cuando una persona infectada tose , estornuda o habla . Por lo tanto , si al final de tocar una superficie que está contaminada con el virus, que podría terminar la captura de la gripe si se toca la nariz, la boca o los ojos ( principales puntos de entrada. ) Por eso el gimnasio es un lugar tan fácil contraer la gripe . Hay tantas superficies puede tocar de máquinas cardiovasculares , máquinas de pesas , pesas libres y superficies del baño .

Cómo ayudar a prevenir la gripe

Una forma común de algunas personas ayudan a prevenir la gripe es poniéndose la vacuna contra la gripe cada año. La vacuna contra la gripe se proporciona a menudo a partir de octubre a noviembre. Hay algunas cosas a tener en cuenta si usted va esta ruta:

Vacuna contra la gripe no garantiza que no va a contraer la gripe
Usted no puede contraer la gripe de la vacuna actual ( virus de la vacuna no están activos )
Hay algunos efectos secundarios

Consulte con su médico para que pueda informarle de si la vacuna es adecuada para usted . Aunque no hay garantía de la prevención de la gripe, los síntomas pueden ser menos graves si lo hace pasar a atraparlo.

Si usted prefiere no recibir la vacuna contra la gripe , lo mejor es lavarse las manos con más frecuencia. Especialmente antes de hacer ejercicio e inmediatamente después . Evite tocarse la cara durante el entrenamiento , sobre todo la nariz , la boca y los ojos. También puede leer una lista de la prevención de gérmenes gimnasio en mi artículo anterior : Los gérmenes en Gimnasios - ¿Cómo usted puede mantenerse a salvo .

sábado, 14 de septiembre de 2013

La meditación y los beneficios para la salud


Con el ajetreo y el bullicio de nuestras actividades diarias , además de encajar fitness, nuestra vida puede estar llena de estrés . El estrés puede tener efectos dañinos sobre nuestra salud mental y física. Los estudios han demostrado que el estrés puede incluso estar asociado con la acumulación de grasa en nuestra mediados de secciones .

La meditación ha sido conocido por ser una gran manera de ayudar a aliviar el estrés. Todavía tengo que probarlo yo mismo, pero siempre he querido probar . Tenía curiosidad por lo que algunos de los beneficios de la meditación incluido. Esto es lo que pude averiguar.

Beneficios para la salud de la meditación

    Alivia la tensión en los músculos
    Ayuda a construir el sistema inmunológico
    Aumenta el flujo de sangre
    Aumenta los niveles de serotonina
    Ayuda a aliviar los síntomas del SPM
    Más energía
    Mejora de dormir
    El aumento de la vigilancia

Tipos de meditación

Hay varios tipos de meditación para practicar . Estos son algunos tipos más comunes :

Caminar mediación - Alivia el estrés y añade actividad física. La clave es caminar en un patrón para ayudar a la mente se relaje .
Meditación de la Oración - La oración es una buena manera de relajar la mente y enfocar sus pensamientos.
Meditación Visualización - Esto funciona por visualizar que usted está en un lugar feliz y relajante. He visto a médicos dicen a los pacientes ( en la TV ) para visualizar un lugar relajante antes de ir bajo anestesia.

Realmente no sé si hay una manera correcta o incorrecta de meditar. En su mayor parte , la meditación consiste en una zona tranquila , al estar en una posición cómoda como estar sentado o de rodillas , y respirando de una manera relajada . No hay límite de tiempo para la meditación , sin embargo , varía en gran medida desde 10 minutos hasta horas a la vez .

jueves, 12 de septiembre de 2013

Máquina de remo, Una de las máquinas de gimnasio menos utilizados


De todo el equipo de gimnasio que veo a menudo utilizado en mi gimnasio local, la máquina de remo es el menos utilizado . El gimnasio asisto tiene dos máquinas de remo y yo rara vez se ve a nadie con ellos, incluido yo mismo . Yo nunca les di mucha importancia , pero después de leer acerca de ellos , en realidad son máquinas muy beneficiosos.

Cómo funcionan las máquinas de remo

Máquinas típicas de remo vienen en tres tipos : hidráulica , magnética , y / o la resistencia del aire . Están construidos para imitar el movimiento de remar como en " remar en un bote " por medio de un par de remos y un asiento deslizante. El uso de una máquina de remo es de bajo impacto y trabaja en los músculos de los brazos , la espalda , el abdomen y las piernas . Fuera de las muchas máquinas cardiovasculares en el gimnasio , una máquina de remo es uno de los pocos que en realidad puede fortalecer los músculos de la espalda . Si usted recuerda en un post anterior , el actor Jason Statham utiliza una máquina de remo para el calentamiento antes de su intervalo de entrenamientos porque se dirige a los grupos principales de músculos .

Beneficios para la salud de las máquinas de remo

Si tuviera que elegir una máquina de mi casa , creo que le daría a la máquina de remo una reflexión seria . He aquí un rápido resumen de los beneficios de su uso :

    Funciona prácticamente todos los grupos musculares
    Entrenamiento de bajo impacto
    Entrenamiento de todo el cuerpo
    Fortalece la espalda y el núcleo de resistencia
    Puede ser utilizado para cardio y entrenamiento de fuerza
    Sin impacto en las articulaciones

Me gusta mucho la idea de que no tiene un impacto en las articulaciones. Esta es una gran opción para las personas que tienen problemas de articulaciones específicas o no puede hacer actividades de alto impacto , como correr. También es una manera impresionante de calentamiento de todo el cuerpo antes de hacer ejercicio . Incluso puedo dar a este un tiro en mi gimnasio . No voy a tener que preocuparse de que nadie acaparando las máquinas de remo . Dudo que mucha gente en el gimnasio saben acerca de los beneficios de su uso .

martes, 10 de septiembre de 2013

No puede hacer flexiones? Trate invertido


Ejercicios de peso corporal puede ser un reto, especialmente tratando de hacer flexiones regulares y sobre todo pull- ups . Nunca he hecho un total de pull-up , pero he aprendido de un ejercicio que sea más fácil para aquellos de nosotros que tienen problemas con él .

Se llama la fila invertida . Se trata de un ejercicio común usado para entrenamiento de la fuerza . Funciona los retractores de la escápula , trapecio , deltoides posterior , dorsal ancho , recto abdominal y los músculos oblicuos .

domingo, 8 de septiembre de 2013

¿Cómo sabe que está haciendo un ejercicio correctamente?


¿Alguna vez has seguido a lo largo de un video de ejercicios o algún tipo de ejercicio de clase , y se preguntó si se estaba utilizando la forma correcta ? He ejercido después de una demostración de la aptitud en la televisión y en el desempeño de ciertos ejercicios , me cuenta mi forma era muy lejos. El instructor podría decir, por ejemplo , " se debe sentir este derecho en la pantorrilla " y no me siento en absoluto . Entonces yo corregir mi forma y comenzar a trabajar el músculo objetivo.

He aquí algunas maneras de saber si usted está realizando un ejercicio correctamente:

Usted debe sentirse fatigado en el músculo de la blanco está trabajando

El esfuerzo debe venir de los grupos musculares específicos

Usted no debe sentir dolor en otros grupos musculares que no están relacionados con los grupos de músculos específicos

Debe utilizar un rango completo de movimiento

Un buen ejemplo para mí de forma incorrecta, queriendo yo hacer abdominales . Antes he mejorado mi forma, recuerdo tirando hacia arriba de mi cuello mientras me realicé un crujido . No me sentía fatigado en mis abdominales que debería tener , sino más bien una gran cantidad de dolor y la tensión en el cuello.

Es fácil de hacer varias repeticiones de un ejercicio antes de darse cuenta que está utilizando mal gusto . Trate de mantener la atención en los músculos de destino que se está resolviendo. A medida que se vuelven más conscientes de ello , usted debería ser capaz de ponerse a sí mismo cuando su forma es apagado y corregirlo.

jueves, 5 de septiembre de 2013

Flexores de la Cadera, descuidado grupo muscular


Los flexores de la cadera son un grupo de músculos que flexionan el fémur en el complejo lumbo -pélvica . Este grupo muscular se pasa por alto generalmente al hacer ejercicio , principalmente porque no son los músculos superficiales. Dado que los músculos están enterrados tan profundamente , de un entrenamiento típico no incluye el desarrollo de estos músculos.

Función de los flexores de la cadera

La función de los flexores de la cadera es el movimiento de los muslos hacia el abdomen. La misma función es responsable del movimiento del abdomen hacia el muslo ( por ejemplo , una sentada arriba . )

Importancia del desarrollo de los flexores de la cadera

Utilizamos nuestros flexores de la cadera en una base diaria . Cada vez que levanta las piernas para aumentar en algo o levantar su torso para abdominales , los flexores de la cadera están en la acción. En el ejercicio de los flexores de la cadera , no es realmente una cuestión de desarrollo de la fuerza en esa zona, pero lo más importante para mantener la flexibilidad. Al sentarse durante largos períodos de tiempo cada día , los flexores de la cadera con el tiempo pueden comenzar a acortarse, lo que puede limitar el rango de movimiento en las caderas.

El apriete de los flexores de la cadera también puede conducir a dolor de espalda baja . Esto se debe a la estanqueidad hace que la pelvis se incline hacia delante y comprimir la espalda baja

Ejercicios para los flexores de la cadera

Hay algunos ejercicios que se pueden utilizar para los flexores de la cadera . Algunos incluyen :

    Sit-up
    aumentos de la pierna
    Aire moto
    Crujidos rodilla bolas ( con balón de estabilidad )
    Ejercicio silla romana
    Colgando de elevación de piernas

Usted puede ver una colección completa de ejercicios flexores de la cadera , visitando : Hip Flexor Entrenamiento Ejercicios

lunes, 2 de septiembre de 2013

Arriesgar la pérdida de músculo con demasiado Cardio


Todos tenemos diferentes objetivos de fitness y de la mayoría de las personas, la pérdida de peso filas bastante alto en la lista de objetivos para ponerse en forma. Realización de un montón de cardio es un método común para arrojar libras no deseados, pero lo que hay que tener en cuenta es el riesgo de pérdida de masa muscular. Es fácil centrarse tanto en la pérdida de peso que descuidamos la importancia de mantener los músculos.

¿Por qué es importante mantener el músculo?

Esto es sólo una breve lista de algunas de las principales razones de mantenimiento de los músculos es esencial:

    Los músculos queman más calorías que la grasa
    Aumento muscular aumenta el metabolismo
    La fuerza muscular Core mejora el equilibrio y la estabilidad
    Mayor rendimiento físico (deportes, actividades diarias)
    Disminuye el riesgo de lesiones
    Verse y sentirse mejor

Cómo mucho cardio puede afectar a los músculos

Cuando el cuerpo está experimentando un déficit de calorías, una actividad de cardio como correr hará que el cuerpo no sólo para buscar a sus reservas de grasa para obtener energía, sino también los músculos. De hecho, he aprendido que el cuerpo va a comer fuera en el músculo antes de que los depósitos de grasa.

Maneras de ayudar a prevenir la pérdida de masa muscular

    Limite los ejercicios cardiovasculares tres veces por semana
    Evite hacer ejercicio cardiovascular y entrenamiento de fuerza en el mismo día
    Lleve a cabo el entrenamiento de fuerza al menos dos veces a la semana
    Utilice el entrenamiento de intervalo en lugar de las rutinas típicas de cardio

Es importante encontrar un equilibrio entre cardio y entrenamiento de fuerza. Me propuse días específicos para cardio y pesas. Se cambia cada semana, pero he estado más recientemente utilizando intervalos de cardio entrenamientos y aumentar mi cantidad de días de entrenamiento de fuerza.

sábado, 31 de agosto de 2013

Malestares y Dolores de espalda, mejorar postura


¿Con qué frecuencia usted nota que su postura? Estoy sentado en un escritorio durante una mayor parte de mi día ya veces experimentan dolor en el cuello y los hombros, que suele causar un dolor de cabeza. Es entonces cuando me doy cuenta de lo pobre que mi postura era que yo estaba sentado todo el día. El mayor ejemplo de la mala postura es encorvarse. Después de sentarse durante horas a la vez, me acaban de encorvarse con bastante frecuencia.

La importancia de una buena postura

Tener una buena postura reduce la tensión puesta en las articulaciones, los ligamentos, y ayuda a distribuir uniformemente el peso del cuerpo. Ayuda a reducir el dolor de espalda, que es un problema común para la mayoría de la gente.

Algunos de los efectos dañinos de una mala postura son:

Hay varios efectos negativos de una mala postura. Algunos de los principales cambios son los siguientes.

    Los huesos están alineados incorrectamente
    Los ligamentos, las articulaciones y los músculos se tensan
    La compresión de los vasos sanguíneos y los nervios
    Puede causar fatiga
    Puede conducir a problemas de la columna (discos)
    Puede causar problemas con los principales órganos

Formas de mejorar la postura

Sentado en un escritorio todo el día es una de las mayores causas de la mala postura. Si este es el caso para usted, una forma de ayudar a la postura es mediante el uso de una silla ergonómica y aprovechando el apoyo lumbar. También puede ponerse de pie y estirar más a menudo.

El fortalecimiento de los músculos de la base también puede ayudar a mejorar su postura. Yoga y algunos ejercicios de pilates también pueden ayudar a su postura.

En general, es útil para tratar de llegar a ser más consciente de su postura en su día a día. Particularmente al estar de pie y sentado. Trate de mantener los hombros hacia abajo (no inclinado hacia las orejas) y tire ligeramente los abdominales pulg Su cabeza tampoco debe que sobresale hacia delante.

Se centran en la mejora de su postura para ver si ayuda a aliviar algunos de los dolores menores que puede haber estado experimentando.

jueves, 29 de agosto de 2013

como entrenar en una cinta de correr


Solía ??pasar 30-45 minutos en una rutina corriendo a un ritmo moderado. A menos que esté ejecutando al aire libre, correr cinta es bastante aburrido. Ya he agregado el entrenamiento de intervalo para mis entrenamientos cardio, carrera en cinta rodante es divertido y el tiempo pasa más rápido que nunca.

¿Qué es HIIT?

HIIT es sinónimo de entrenamiento de intervalos de alta intensidad, que consiste en un calentamiento, un corto período de ejercicio a la máxima intensidad, seguido de un período de recuperación de baja intensidad, y luego un enfriamiento. Puede realizar los intervalos durante unos 20-30 minutos. Básicamente, durante la parte alta intensidad que quiere empujar usted mismo fuera de su zona de confort.

Beneficios de HIIT

Una de las mayores ventajas de HIIT es su capacidad de quemar grasa en comparación con cardio tradicional. Tu cuerpo continuará quemando grasa durante todo el día. Otros beneficios incluyen:

    Menor tiempo de entrenamiento (30 minutos como máximo)
    Ayuda a prevenir la pérdida de masa muscular
    Reduce el aburrimiento
    Menos tiempo para quemar más calorías
    Aumenta la resistencia

He aquí un ejemplo de lo que hago en una cinta:

    5 minutos de calentamiento
    correr duro de 6,6 kilómetros por hora durante 1 minuto
    caminar a 3,4 mph durante 3 minutos
    intervalo de repetición de alrededor de 3 a 4 series
    5-10 minutos de enfriamiento

martes, 27 de agosto de 2013

Los efectos del sobreentrenamiento


Lo admito, cuando me uní al gimnasio, yo estaba tan emocionada de ponerse en forma, que a veces me gustaría ir al gimnasio dos veces al día. Me gustaría levantar pesas y hacer cardio o tomar una clase, y espera que al día siguiente para volver a hacerlo. Yo no voy al gimnasio todos los días, pero yo intento hacer ejercicio cada día, aunque sea en casa. Muchas personas quedan atrapados en la idea de que el ejercicio de un lote llegar a sus metas de acondicionamiento físico más rápido.

Si bien la mayoría de las personas no hacen suficiente ejercicio, hay una parte que puede entrenarse. Es bueno saber que los signos de sobreentrenamiento y sus efectos.

¿Qué es el sobreentrenamiento?

El sobreentrenamiento sucede cuando una persona ejerce demasiada sin permitir que el cuerpo se recupere. Ocurre con más frecuencia en el entrenamiento con pesas, sin embargo, todavía es posible en otras actividades físicas como correr.

Algunos efectos del sobreentrenamiento

El sobreentrenamiento es una buena manera de limitar su progreso. En lugar de hacer ganancias de la formación de un lote, que sólo terminan limitando su progreso debido a la falta de descanso que el cuerpo necesita. Algunos de los síntomas más comunes de sobreentrenamiento incluyen:

    La pérdida de tejido muscular aumentó
    Dolor muscular persistente
    Fatiga
    Insomnio
    Aumento del riesgo de lesión
    Disminución del apetito
    Irritabilidad

Cómo evitar el sobreentrenamiento

La manera más obvia de evitar el sobreentrenamiento es tomar descansos. Deje por lo menos un par de días de la semana para la recuperación o hacer ejercicio diferentes grupos musculares cada día para permitir que otras partes se recuperen. Además, trate de reducir la intensidad de algunos de sus entrenamientos. Si has entrenado muy duro un día, tomar con calma la próxima.

No me preocupo demasiado por exceso de entrenamiento ya que estoy seguro de tomar mis días de descanso. Espero que mis días de descanso, tanto como hacer ejercicio.

domingo, 25 de agosto de 2013

Levantamiento de peso muerto, sus beneficios


Entrenadores de fuerza y ??culturistas conocen el peso muerto también. De hecho, muchas personas pueden incluso argumentan que es uno de los mejores ejercicios para hacer en la construcción de la fuerza - tal vez incluso uno de los mejores ejercicios de la historia. Lea a continuación acerca de los beneficios, precauciones, y luego ver un video de cómo funciona.

Beneficios de peso muerto


El peso muerto es un ejercicio compuesto y es tan eficaz debido a su desarrollo general del cuerpo. Funciona casi todos los músculos del cuerpo. Los músculos que se dirige son:

    cuadríceps
    isquiotibiales
    glúteos
    trapecios
    lats
    erectores espinales
    abdominales

Debido a que el peso muerto trabaja tantos músculos, especialmente los músculos de la base, que puede ayudar a reducir el dolor de espalda y mejorar la postura. También es tan grande quemador de grasa, ya se está trabajando para muchos músculos a la vez. Con todos esos músculos reciben un entrenamiento, que puede llegar a impulsar su metabolismo también.

Cosas a tener en cuenta antes de deadlifting

Buena forma es esencial a la hora de intentar el despegue. Hay un montón de errores que puede cometer con mala forma que puede dar lugar a lesiones graves. Si usted nunca ha hecho el peso muerto, sería mejor para obtener el asesoramiento de un entrenador personal o un entrenador de fuerza con experiencia en la forma apropiada. Otras cosas a tener en cuenta son:

    Evite mover sus pies (deben permanecer en un solo lugar)
    No redondee su espalda
    No se incline hacia atrás al tiempo que levanta
    Trate de no hacer el movimiento de forma rápida (sacudidas del bar)
    No levantar más peso del que puede manejar

Mi plan es comprar una barra de pesas y pesas sólo para comenzar a realizar el despegue. Parece un ejercicio muy eficaz. Echa un vistazo a un vídeo a continuación de la forma en que se lleva a cabo.

jueves, 22 de agosto de 2013

Como manejar la alimentación en vacaciones


Los días de fiesta están en el camino y eso significa celebrar con la familia, amigos y buena comida. Muchas personas no están haciendo hincapié en los grandes comidas de las fiestas, ya que planean ponerse en forma después de la primera parte del año. Sin embargo, hay otros que han estado haciendo bien durante todo el año y no quieren hacerlo estallar durante las fiestas. Hay varias maneras de disfrutar de comidas de las fiestas sin arruinar su progreso.

Calorías bancarias

Las grandes comidas de las fiestas suelen ocurrir por la noche. Sabiendo esto, no tener la tentación de ahorrar sus calorías por no comer el desayuno y el almuerzo para comer una gran cena. Morirse de hambre aumentará en gran medida las posibilidades de comer en exceso.

Controlan todo Porción

Habrá tantas cosas para elegir que su mejor opción es el control de todo lo que la porción. Por mi parte, quiero degustación de todo lo que mi familia ha cocinado así que tomo un poco de cada elemento. La moderación es sin duda la clave aquí.

Recuerde que las calorías de las bebidas

Si usted decide beber alcohol, probar el vino frente a la cerveza o bebidas mezcladas. También ser conscientes de los jugos de frutas que pueden ser altos en azúcar. Aumente su consumo de agua, que también puede ayudar a suprimir el apetito y puede ayudar a evitar comer en exceso.

Sea consciente de los elementos high-fat/calorie

Alimentos fritos y cremoso profundos son los mismos de siempre. También ser conscientes de los postres (tartas, pasteles, galletas, etc) Aquí es donde el control de porciones es la clave. Usted realmente tiene que hacer un esfuerzo para limitar estos artículos.

Usted todavía puede ejercer

Encuentre tiempo para usted mismo, o incluso llegar a sus seres queridos a ejercer con usted. Usted se sentirá mejor consigo mismo sabiendo que se están pegando a su programa de entrenamiento durante las vacaciones. Dado que los gimnasios pueden no estar disponibles, siempre se puede hacer ejercicios de peso corporal, caminar o correr para sus entrenamientos.

lunes, 19 de agosto de 2013

Barras de Proteína caseras


¿Has pensado en hacer sus propias barras de proteínas? Yo solía comprar y finalmente paré debido a los costos y porque muchos de los que he probado no me gusto muy bueno. Me encontré con una proteína fresco bar receta de "cómo hacer" video a continuación y que me hizo interesado en hacer mis propias barras de proteínas caseros. Hay varias ventajas de hacer por sí mismo:

    Sin conservantes
    Bajo en azúcar
    Usted puede añadir sus ingredientes favoritos (proteína en polvo, nueces, frutos secos, etc)
    Alto contenido de fibra
    Baja en grasa
    Cuesta mucho menos que las marcas de distribuidor

Son muy fáciles de hacer y estoy seguro que puede durar al menos una semana o más para una persona, dependiendo de la frecuencia con que los comen. Mira el vídeo a continuación. Usted puede encontrar los ingredientes en la mayoría de las tiendas naturistas o supermercados locales.

sábado, 17 de agosto de 2013

Oprah, heroína de pérdida de peso y fuerza


Oprah tenía un gran espectáculo hoy sobre los hombres y mujeres que han perdido enormes cantidades de peso sin cirugía. Muchos de ellos pesaba más de 300 libras y tuvo varios malos hábitos. Una mujer contó que pidió un pastel de bodas de 3 niveles y se comió toda la cosa en 2 días! Otros hábitos comunes que compartieron fueron:

    Beber una gran cantidad de soda
    Comer en exceso por la noche
    En general las principales adicciones de azúcar
    La falta de ejercicio
    Comer manera demasiada comida rápida

Fue muy interesante conocer la historia de cada persona detrás de su decisión de bajar de peso. Cada persona tiene su propio servicio de despertador y utiliza diversos métodos para eliminar esos kilos. Los métodos más comunes incluyen:

    Cortar o reducir el consumo de carbohidratos refinados
    Cortar la comida chatarra
    Comenzar un programa de ejercicios
    El entrenamiento de fuerza
    Comer comidas más pequeñas 5-6 veces al día

Oprah Winfrey Show - La mujer que perdió 530 libras

En cuanto a su antes y después de las imágenes es inspiradora, pero lo que me llevé de la serie era que todo el mundo descubrió algo que trabajaban para ellos. Una mujer incluso trabajó en un cementerio durante 7 meses. El punto es, usted tiene que comenzar en alguna parte. No hay nada malo con pasos de bebé. Si todo lo que puedes hacer es caminar, y luego caminar hasta que pueda correr, entonces una vez que puede correr, trabajar hasta correr, etc

Al acercarse el nuevo año, mucha gente va a empezar un nuevo viaje en busca de fitness. Estas personas demuestran que con trabajo duro y dedicación, fitness se puede encontrar.

jueves, 15 de agosto de 2013

Terrell Owens, rutina de entrenamiento


Músculo y compartimiento de la aptitud que destacó el jugador de fútbol Terrell Owens. He empezado recientemente a ver el fútbol y sé A tiene una buena reputación, así que si usted es un fan o no, no se puede negar que Terrell Owens tiene uno de los mejores físicos de la NFL. Sus entrenamientos son intensos en temporada y fuera de temporada.

Datos básicos

    34 años de edad
    6'3 "de altura
    225 libras
    3% - 4% de grasa corporal

Todo sobre ejercicios funcionales

Una de las principales cosas que recibí de la historia es que cada entrenamiento Terrell no se relaciona con su trabajo en el campo de fútbol. Él realiza ejercicios que imitan las técnicas de bloqueo, así como aumentar su resistencia a la cantidad de carreras que tiene que hacer.

Cómo Terrell entrena

Durante la temporada de fútbol Terrell no golpear los pesos tan duro como lo hace en la temporada baja. Él hace utilizar el uso de bandas de resistencia muy a menudo que utiliza para entrenamiento de velocidad y el núcleo. Siempre he sido un fan de las bandas de resistencia, ya que son fáciles de usar, fácil en las articulaciones, versátil, y se puede tomar en cualquier lugar. Terrell también los utiliza para mantener su fuerza durante la temporada de fútbol. Trabaja a cabo entre 2 a 3 veces por semana durante la temporada.

Fuera de temporada es otra historia. Terrell entrena más con pesos reales y sus entrenamientos son intensos. Entre juegos, incluso saltando la cuerda. Si alguna vez has hecho conjuntos de todo lo que sabe conseguir el descanso en el medio es muy necesaria para saltar a la cuerda, así es mucho para la mayoría de las personas para manejar. Él entrena 4-5 veces por semana durante la temporada baja.

Recoge la edición de enero de la revista Muscle & Fitness para leer el artículo completo y una rutina de entrenamiento fuera de temporada de ejemplo que el entrenador personal de Terrell diseñado para él.

martes, 13 de agosto de 2013

Libro de entrenamiento de fuerza


Mehdi, el autor de las de entrenamiento de fuerza StrongLifts blogs, ha publicado un libro electrónico gratuito llamado "StrongLifts 5x5". Si siempre has querido saber algunos de los conceptos básicos de entrenamiento de la fuerza, entonces este libro le ayudará a empezar.

Usted puede obtener información acerca de la descarga el libro electrónico sobre las StrongLifts blog a continuación:

StrongLifts 5x5

domingo, 11 de agosto de 2013

Ideas de Ejercicios en invierno


Es difícil encontrar la motivación para hacer ejercicio durante los meses de invierno. Muchas personas están demasiado ocupadas hielo raspado de los parabrisas y mantener la temperatura de ejercicio. Usted puede sentirse limitado en los tipos de ejercicio que usted puede hacer - especialmente si usted no pertenece a un gimnasio. Aquí están algunas ideas que pueden conseguir la motivación para hacer ejercicio en el invierno.

Consiga en deportes de invierno

Esquí, snowboard y patinaje sobre hielo no son sólo diversión, pero pueden proporcionar un gran entrenamiento cardio. No soy un gran patinador de hielo, pero tengo muy divertido de todos modos. Obtener toda la familia en cuestión es aún mejor.

Entra en el entrenamiento de fuerza

Si estar al aire libre en el invierno no es sólo tuyo, este puede ser el momento adecuado para aprender más sobre el entrenamiento de fuerza. El músculo del edificio es tan importante en la buena salud y estado físico general. Usted puede comenzar el entrenamiento de fuerza en su propia casa con elementos sencillos como mancuernas, un pequeño banco de ejercicio o la bola de la estabilidad, y una barra de pesas si tiene espacio.

Ejercicios de peso corporal

Hay un montón de ejercicios de peso corporal que se puede hacer en casa. Echa un vistazo a el circuito de video de entrenamiento de peso corporal que encontré para algunos buenos ejemplos. Realizo ejercicios de peso corporal en los días que no voy al gimnasio. Los encuentro muy estimulante y divertido.

Para aquellos de ustedes que no dejes que el frío te detenga de hacer ejercicio al aire libre, todavía hay algunas cosas a tener en cuenta.

Calambres invierno - tiempo frío restringe el flujo de sangre a los músculos por lo que es importante para el calentamiento para ayudar a la circulación. Hago un par de series de sentadillas peso corporal y flexiones para un buen calentamiento.

Deshidratación - El clima frío también puede hacernos sentir menos sed. Beba mucha agua antes de hacer ejercicio para mantenerse de deshidratación.

Ropa térmica - Estratificación de la ropa en el invierno es importante, sin embargo, la ropa térmica adecuada puede hacer ejercicio en el invierno más tolerable. Under Armour es muy popular para el clima frío. Está diseñado para mantenerte caliente y seco wicking sudaron lejos de su cuerpo.

No dejes que el invierno te impida estar en forma!

jueves, 8 de agosto de 2013

Proteínas del Atún enlatado


Cuando necesito a variar mis fuentes de proteínas, casi siempre tiro de atún en la mezcla porque es deliciosos, convenientes y fáciles de preparar. Si no está en contra de comer pescado y sobre todo disfrutar de atún, se le alegra saber que usted está comiendo una fuente impresionante de proteínas. La edición de enero de la revista Muscle & Fitness destacó la información nutricional del atún.

Atún Claro (6 oz, en agua)

    197 calorías
    43 g de proteína
    25 g de hidratos de carbono
    0 g de grasa
    0 g de fibra

Blanco Atún blanco (6 oz, en agua)

    220 calorías
    41 g de proteína
    0 g de carbohidratos
    5 g de grasa
    0 g de fibra

Filete de atún (4 oz, en una bolsa)

    160 calorías
    36 g de proteína
    0 g de carbohidratos
    2 g de grasa
    0 g de fibra

Rojo (6 oz, crudo)

    245 calorías
    40 g de proteína
    0 g de carbohidratos
    8 g de grasa
    0 g de fibra

Ahi (6 0z., En bruto)

    184 calorías
    40 g de proteína
    0 g de carbohidratos
    2 g de grasa
    0 g de fibra

Además de los beneficios de proteínas, el atún también contiene las grasas saludables que necesitamos, como los ácidos grasos omega-3. Una porción de 6 onzas de atún blanco en lata puede contener hasta 1350 mg de ácidos grasos omega-3.

lunes, 5 de agosto de 2013

Entrenamientos extremos de fuerza, ¿Es seguro?


He estado muy ocupado la semana pasada ya pesar de que yo no podía ir al gimnasio, todavía cabe en algunos ejercicios de peso corporal y ejercicios de pesas en casa. Mientras estaba levantando pesas, llegué a preguntarme acerca de la formación al fracaso y si es o no es seguro. Hasta ahora he leído varias opiniones.

¿Qué es entrenar al fallo?
Capacitación al fracaso significa básicamente que realice repeticiones de un ejercicio de entrenamiento de fuerza hasta que no pueda hacerlo físicamente más.

¿Es la capacitación de seguro fracaso?


Aquí es donde se pone complicado dependiendo de a quién se pregunte, o cuando usted haga su investigación. Hasta ahora estoy leyendo que los culturistas practican este método con el fin de lograr grandes ganancias musculares. Sin embargo, el entrenamiento de esta manera podría provocar lesiones a los levantadores de pesas experimentados.

Capacitación al fracaso también puede caer en la categoría de formación sobre las que no es bueno en absoluto. Poner tensión excesiva en los músculos no sólo conduce a la posibilidad de lesiones, sino que también puede requerir mucho más tiempo para que sus músculos a recuperarse.

Capacitación al fracaso de vez en cuando puede ser considerado como algo seguro. Creo que a veces lo hago sin siquiera darse cuenta. He levantado pesas en el gimnasio para el punto de falla y sintió el dolor al día siguiente. Puede ser sabio para entrenar justo antes del fracaso de la mayoría de los entrenamientos ya que los músculos muy adoloridos no son un indicador de un gran entrenamiento.

sábado, 3 de agosto de 2013

Entrenador personal malo


He oído y leído acerca de las historias de entrenador personal que acaba de hacer que te preguntes, ¿de dónde los entrenadores personales reciben su formación de? Para aquellos de nosotros que buscar la ayuda de un entrenador personal, es importante que no acabemos con alguien que no es muy cualificado o simplemente no se preocupa por sus clientes de bienestar. Al igual que con cualquier persona que contrate para prestar un servicio, que desea lo mejor para su dinero. ¿Cómo se puede saber si un entrenador personal está calificado y realmente se preocupa por ayudar a ti? A continuación se presentan algunas cosas a tener en cuenta.

Tenga cuidado con los entrenadores personales que:
Dile a las mujeres a no levantar pesos
No voy a entrar en los detalles de la importancia del levantamiento de pesas para hombres y mujeres, pero si un entrenador personal le dice a las mujeres a no levantar pesas - dump ese entrenador rápido!

Cortar las calorías a un nivel peligroso
La reducción de calorías ayuda a arrojar libras, pero cansado de ser un entrenador personal que sugiere la reducción de calorías a niveles peligrosos. Si tiene dudas consulte con un nutricionista o su médico.

No le hará un seguimiento de su progreso
He visto a los dos tipos de entrenadores en mi gimnasio. Los que llevan un libro de registro o al portapapeles mientras se entrenan los clientes y los que no lo hacen. Si tuviera que elegir uno, me gustaría considerar el que está registrando su progreso clientes. Un buen entrenador hará un seguimiento de todo - ejercicios, peso levantado, mediciones, series, repeticiones, etc
 
Le dice que debe comprar vitaminas y suplementos
Esto sucede con mayor frecuencia en las grandes franquicias de gimnasio. Muchas veces los entrenadores personales también son presionados para aumentar las ventas de estos artículos. Una recomendación está bien, pero no debe hacerte sentir como que están obligados a estar en forma.

Daydream, mientras que usted está manchado
Un entrenador no debe Dazing en la distancia que va a realizar sus representantes. Ellos deben centrarse en que garantizar que dispone de forma adecuada y que no está luchando con el ejercicio.

Se presiona demasiado duro
La mayoría de la gente piensa que el trabajo fuera duro es un signo de un buen entrenador. Un mal entrenador personal se aprovechará de eso y empujar más allá de sus límites para evitar realmente hacer su trabajo. Usted no debe estar en el dolor después de una sesión de entrenamiento.

jueves, 1 de agosto de 2013

No quiero un compañero de entrenamiento


He debatido una y otra acerca de tener un compañero de entrenamiento. No me importaría tener un compañero de entrenamiento, sin embargo, he sopesado los pros y los contras y decidí que estoy mejor trabajo por mi cuenta. Yo sé lo que estoy probablemente perdiendo por no tener uno:

Ventajas de tener un compañero de entrenamiento

    Motivación - un compañero de entrenamiento puede empujarte
    Spotter - es bueno tener a alguien de detectar que
    Lo más probable es hacer ejercicio cuando usted tiene que conocer a alguien
    Puede ayudar a mantener la forma apropiada
    Puede desafiarse unos a otros

Mientras que los beneficios mencionados están muy bien, las desventajas parecen ser mayores que en mi opinión.

Desventajas de tener un compañero de entrenamiento:

    Es posible que no tenga los mismos objetivos de fitness
    Puede no ser confiable
    La falta de la soledad
    Tener que mantener un horario
    Más motivo de distracciones
    Puede reducir

Encontrar un buen compañero de entrenamiento puede ser difícil. Incluso la familia y los amigos pueden ser difíciles de convertir en socios fiables entrenamiento. Yo prefiero la soledad de trabajar. Muchas veces cuando hago ejercicio me gusta limpiar la cabeza y dejar que mis frustraciones en los pesos o las máquinas de cardio. Se trata de "mi tiempo" y es agradable cuando lo que desea es escapar.

De vez en cuando me hubiera gustado que tenía un compañero de ejercicios afines con fines de motivación. Hasta entonces, me quedo a escuchar mi iPod para la motivación. ¿Cuál es su opinión sobre los socios del entrenamiento - sí o no?

martes, 30 de julio de 2013

¿Por qué molestarse con pesas?


Siempre me he preguntado si es o no el levantamiento de pesas se debe posponer hasta que pueda ser mejor en levantar mi propio peso corporal. A partir de ahora, lo único que puedo hacer un regular cuantas flexiones frente haciendo varios en mis rodillas. No puedo hacer un pull-up y mi fuerza general del cuerpo superior es bastante débil. Siendo este el caso, ¿debería molestarse levantamiento de pesas hasta que me encuentro con mis metas de ejercicio de peso corporal?

Es uno superior al otro?


Dependiendo de a quién le pregunte, o cuando usted lee, usted descubrirá que algunas personas abogan por todo el entrenamiento de peso corporal, mientras que otros dicen que el levantamiento de pesas es el único camino a seguir. En mi opinión, ni la formación es superior al otro, ya que ambos ofrecen su propio conjunto de beneficios.

¿Por qué tengo la intención de utilizar tanto?

Incluso si usted no puede hacer un push-up, creo que es importante que sigue un entrenamiento de fuerza con pesas, mientras avanza con ejercicios de peso corporal. Una razón principal es que nuestro cuerpo necesita variedad. Si hacemos el mismo tipo de entrenamientos día tras día, el cuerpo ya no es cuestionada y no empeora.

Ambos tipos de ejercicios de construir la fuerza, sin embargo, siento que el levantamiento de pesas desarrolla los músculos y aumenta la fuerza mucho más eficaz en comparación con ejercicios de peso corporal. Creo que los ejercicios de peso corporal son excelentes para quemar grasa cuando se utiliza como entrenamiento de intervalo. Si usted está mirando para aumentar la fuerza, entonces el levantamiento de pesas puede llegar a sus metas más rápidamente que como ejercicios de peso corporal puede ayudar a mantenerse delgado.

sábado, 27 de julio de 2013

Es sólo un chocolate caliente, ¿no?


Es fácil ganar unos kilos de más durante las vacaciones con todas las galletas, pasteles y chocolate que podamos disfrutar de antes del año nuevo. Si bien es fácil de detectar el exceso de grasa y calorías en los alimentos, es más difícil de considerar en nuestras bebidas de vacaciones preferidos.

Me resulta difícil rechazar una de las favoritas de fiesta como una buena taza de chocolate caliente. Puesto que son casi todas partes usted da vuelta, y el mercado de los favoritos de vacaciones, voy a utilizar Starbucks como ejemplo de la grasa y las calorías ocultas en forma líquida.

La información nutricional de abajo son para bebidas calientes Grande de tamaño (16 onzas), 2% de leche, y crema batida.

Gingerbread Latte

    330 calorías
    13 g de grasa
    36 g de azúcar

Yema Latte

    470 calorías
    21 g de grasa
    48 g de azúcar

Peppermint Mocha

    400 calorías
    15 g de grasa
    49 g de azúcar

Canela y Especias Latte


    380 calorías
    13 g de grasa
    49 g de azúcar

Chocolate caliente


    370 calorías
    16 g de grasa
    40 g de azúcar

Como puede ver, si usted golpea de nuevo algunas de las varias veces a la semana, las calorías se suman rápidamente. Puede ajustar las bebidas, por supuesto, para usar jarabes sin azúcar, leche sin grasa, omita la crema batida para ahorrar en grasas y calorías. No dejes que las calorías de vacaciones sigilosamente a usted por beberlas. Tenga esto en cuenta y todavía se puede disfrutar de las vacaciones sin arruinar sus objetivos de fitness.