Bajar de peso consejos

Nos hemos convertido en una nación adicta a los azúcares. Azúcares , plural , incluyen jarabe de maíz alto en fructosa , el azúcar de mesa (sacarosa ), glucosa y fructosa y los sinónimos de todo esto : el azúcar de uva, azúcar de caña y el resto . Todos proporcionan cuatro calorías vacías por gramo , lo que lleva , ya que la mayoría cree , a la actual epidemia de obesidad .

Lo que hace que la eliminación del consumo de azúcar es tan difícil que la mayoría de la gente no tiene la menor idea de las cantidades de azúcar que consumen día a día . Afortunadamente , aquí hay algunas cosas que hay que hacer para perder el dulce y conseguir que su salud de nuevo sin mucha molestia .

Mantener hidratado

El cambio nutricional más rápida y eficiente que puede hacer en este momento es la correcta hidratación . Como ustedes saben , la deshidratación se detiene el rendimiento en el gimnasio y en la oficina , lo que lleva a problemas graves de salud - La investigación muestra que el 5 por ciento la deshidratación puede disminuir la función de hasta un 30 por ciento.

Por otra parte , también puede cambiar negativamente la forma en que el cuerpo almacena la grasa y remodelar la masa muscular.

Por lo tanto , asegúrese de obtener un montón de agua durante todo el día . Beba más pronto como usted se despierta por la mañana y mantener su cuerpo bien hidratado durante todo el día - llevar una botella de agua si es necesario.

Consuma alimentos bajos G.I

El primer paso hacia la recuperación sin azúcar está tomando el control de los niveles de azúcar en la sangre . Y la mejor manera de hacerlo es a través de seguimiento del índice glucémico (IG ) de la dieta. Según la investigación, los alimentos de bajo rango en el aumento de índice niveles de azúcar en sangre de glucemia por una menor cantidad durante un período prolongado . Por el contrario, los alimentos con alto posicionamiento (piensen en: azúcares, alimentos procesados, bebidas gaseosas, etc ) , aumentar de inmediato los niveles de azúcar en la sangre , dando lugar a la sensación de hambre y los antojos de más dulces y una alimentación poco saludable .

Por lo tanto , obtener una lista de índice glucémico y lo utilizan para planificar sus comidas . Si usted está mirando para perder peso , el objetivo para los alimentos de graduación inferior a 60 para los mejores resultados .

Realice los swaps alimentos correctos
Para la mayoría de la gente , optando por una dieta libre de azúcar es difícil. Hoy en día , el azúcar es el proceso y " disfrazado " en la mayoría de los alimentos que comemos . Pero una buena nutrición no se trata de renunciar a comer bien . Usted todavía puede comer un montón de deliciosas comidas mientras se mantiene el nivel de azúcar en la sangre bajo control, incluso la pérdida de peso en el proceso .

Aquí hay algunos swaps de alimentos que debe considerar :

    Jugo de Frutas . En lugar de optar por el típico vaso de jugo de fruta (25 g de carga de azúcar) , trate de comer la fruta entera , por lo menos que voy a recibir una dosis voluminosa de fibra con la fructosa.
    Levadura. El pan blanco es un gran no -no cuando se trata de mantener los niveles de azúcar en la sangre bajo control.
    Por lo tanto , trate en vez de masa madre , que es bajo en azúcares y aún de primer nivel tostado con un huevo escalfado.
    Cereales . No dejes que las etiquetas que te engañen , incluso las opciones de cereales saludables, como el muesli y copos , puntuación alta en azúcares. En cambio, comer gachas que se ha disparado en vitaminas B y E y baja en azúcares.

Comience bien el día

La proteína es esencial para el crecimiento muscular y la recuperación , pero también puede ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre , por lo tanto protegerse de los más golosos . Según muchos estudios , el consumo de proteína con una comida te deja sentir lleno durante más tiempo - en especial el desayuno , ya que es la comida más importante del día .

Por lo tanto , en lugar de optar por el tradicional desayuno alto en carbohidratos , como cereales y zumo de frutas , trate de comer una comida nutritiva alta en proteínas como los huevos, la mantequilla de nueces y batidos de proteínas .

Vaya pesado en vegs . Usted no puede comer demasiado vegs , período. Las verduras son el alimento básico de la dieta saludable - especialmente las verduras cultivadas en la superficie. Estos tipos están llenos de vitaminas , fotoquímicos y fibra, y le ayudará a sentirse lleno durante más tiempo sin aumentar su consumo de calorías .

Como resultados , asegúrese de que sus platos están medio llenos de vegs en ??cada comida. Conseguir el un montón de verduras crucíferas como la col rizada , coliflor , repollo, brócoli y espinaca. Ir moderado en las frutas como su naturaleza de alta fructosa puede conducir a aumentos de azúcar en la sangre y el aumento de peso . Al hacer estas decisiones correctas , que definitivamente va a bajar de peso y conseguir el cuerpo más saludables jamás .

Aquí lo tienes! Ahora es su turno para tomar en acción lo que has aprendido . El mero de leer un artículo en Internet, pero no aplicar lo que has aprendido en la vida real es inútil.

Es cuando usted comienza a practicar las directrices anteriores que el verdadero cambio comienza a tener lugar. Por lo tanto , empezar ahora ; pensar en pequeños pasos . Y a medida que avanza poco a poco hacia adelante, usted se sorprenderá con los resultados que sin duda consigue.

Las dietas de alto valor proteico y la pérdida de peso

Puedo entender esto, porque a menos que usted realmente consigue su ritmo cardíaco , su cuerpo probablemente no va a cosechar los beneficios de hacer ejercicio .

Caminar es una excelente forma de agregar actividad física a su vida, sin embargo , probablemente es importante caminar a un ritmo ligeramente más rápido para empezar a mejorar sus niveles generales de aptitud física. Corro casi todos los días y después de un cierto período de tiempo , trato de mejorar mis niveles de condición física . Yo solía correr a un ritmo de 4,8 kilómetros por hora en la cinta de correr y he construido poco a poco mi camino hacia arriba a 5,6 mph.

Eso es cerca de 10 minutos y 45 segundos el ritmo de acuerdo a los cálculos de la rueda de ardilla . Mi objetivo es construir algún día mi velocidad hasta aproximadamente un 9 minutos millas .

Caminar no es suficiente para mantenerse en forma

Puedo entender esto, porque a menos que usted realmente consigue su ritmo cardíaco , su cuerpo probablemente no va a cosechar los beneficios de hacer ejercicio .

Caminar es una excelente forma de agregar actividad física a su vida, sin embargo , probablemente es importante caminar a un ritmo ligeramente más rápido para empezar a mejorar sus niveles generales de aptitud física. Corro casi todos los días y después de un cierto período de tiempo , trato de mejorar mis niveles de condición física . Yo solía correr a un ritmo de 4,8 kilómetros por hora en la cinta de correr y he construido poco a poco mi camino hacia arriba a 5,6 mph.

Eso es cerca de 10 minutos y 45 segundos el ritmo de acuerdo a los cálculos de la rueda de ardilla . Mi objetivo es construir algún día mi velocidad hasta aproximadamente un 9 minutos millas .

Cantidad de calorías correctas

Personalmente, me he vuelto más consciente del tamaño de las porciones publicadas en nutrición labels. A modo de ejemplo ( y un ejemplo que utilizan en el artículo) , una lata de refresco puede ser confundido como una porción size. Pero si lo lee cuidado, esas latas de tamaño regular son en realidad dos porciones.

 Por lo tanto si usted chug abajo se puede, en realidad estás recibiendo el doble de calorías , azúcar, etc que se enumeran en el label. Esto va para la mayoría de alimentos y bebidas que purchase. Si las personas no son conscientes de la porción tamaños , que pueden confundir el tamaño de paquete como una porción.

 Hoy en día , los tamaños de los paquetes son large. Si se va a comer la porción correcta de la mayoría de los alimentos , la mayoría de la gente se sorprenderá de cuán pequeño es un servicio realmente.

Inspiración de Jamaica

Este es un artículo sobre Keisha McCarthy que trabaja en el Royal Bank de Trinidad y Tabago y ha comenzado su viaje para perder kilos no deseados . Según el artículo de su peso pasado fue de 342 libras. , Ella es 5'6 " , y ahora está en una dieta de 1,222 calorías. Keisha decidió bajar de peso cuando su compañía ofreció un contrato de seis semanas de dieta y ejercicio desafío. Ahora que el reto ha terminado , se ha hecho un cambio de estilo de vida :

"Ahora puedo dar dos pasos y no te sientes cansado, " dijo ella.

" Me siento diferente y mi ropa se ajuste mejor. Tengo este par en particular de jeans que no podía llevar y ahora puedo encajar en ella fácilmente. Incluso necesito para obtener un conjunto diferente de los uniformes de trabajo como se ven y se adaptan más grande. "

"El reto era por seis semanas, pero estoy en un desafío de por vida .

" No puedo dar para arriba. A veces no es fácil, pero no hay ninguna opción para dejar de fumar. Cuanto mayor me hago , más difícil es perder peso", dijo.

Medicamento contra la obesidad

La medicina occidental es great. Se sirve su propósito para muchas dolencias , pero me parece que no puede subirse al carro de una píldora para ayudar a combatir la obesidad.

 Es sólo mi opinión , pero siento que la obesidad puede ser combatida y sólo controla adecuadamente al hacerlo con una dieta adecuada y exercise. Creo que más que depender de alguna píldora milagrosa , la gente debería ser más educados sobre los beneficios de una buena nutrición y la actividad física.

¿Pueden algunas personas realmente ser adicto a comer ? Las ocasiones son  Sí. Un Algunas personas son comedores emocionales y algunas personas simplemente les encantará la comida y no tienen ningún concepto de control de porciones.

 Incluso si esta píldora contra la obesidad finalmente sale al mercado , que es, al igual que muchos otros tratamientos para bajar de peso , no se garantiza que permanant peso loss. Todo se reduce a calorías intake. Lo que entra debe ser quemado !  Coma derecha y exercise. suena simple , ya que realmente iS.A La parte difícil está tomando medidas y amarte a ti mismo lo suficiente como para hacerlo.

Beneficios del ejercicio

Es bueno para el corazón

" Incluso una cantidad moderada de ejercicio ayuda a su corazón , " dice el Dr. William Kraus, profesor asociado de medicina en el Centro Médico de la Universidad Duke, en un artículo publicado en el New England Journal of Medicine. " Un poco de ejercicio es mejor que nada y más es mejor que menos . "

El ejercicio reduce el colesterol LDL , el tipo que obstruye las arterias . También reduce la presión arterial, aliviar el estrés en su corazón ; mejora la sensibilidad a la insulina ; mejora la función del músculo cardíaco ; y el flujo de la sangre y disminuye las posibilidades de desarrollar coágulos de sangre. Estos resultados han sido corroborados por una serie de estudios en los últimos años .

El ejercicio promueve la pérdida de peso

La investigación ha demostrado que para controlar el peso , usted debe hacer ejercicio enérgicamente durante al menos 30 minutos al día. También puede hacer una hora de ejercicio intenso cada dos días si se ajustan a su horario con mayor facilidad. Sea consistente y ser regular . Hacemos las sesiones de ejercicio de una hora tres o cuatro veces a la semana , y no sólo una semana al mes , y va a lograr el resultado que usted desea - para bajar de peso y mantenerse en forma , dice la Dra. Ingrid van Heerden , dietista registrada .

El ejercicio previene la osteoporosis

El ejercicio, junto con una ingesta de calcio sana, fortalece los huesos . Ejercicios de soporte de peso , como correr , caminar y levantar pesas , ayudan a reducir sus probabilidades de padecer osteoporosis a medida que envejece , según los expertos .

Idealmente , usted debe comenzar cuando se es joven , pero nunca es demasiado tarde para tomar el hábito. Incluso una caminata a paso ligero puede ayudar , dicen los especialistas en enfermedades metabólicas .

El ejercicio disminuye la presión arterial alta

El ejercicio es bueno para la presión arterial - no importa su edad, peso , raza o género. Y realmente no importa si usted consigue el ejercicio de una caminata a paso ligero, correr rápido o hacer unos largos en la piscina ; los resultados son igual de buenos.

Los estudios en que se basan estos resultados utilizan ejercicios " aeróbicos " - actividades que aumentan el ritmo cardíaco y mejoran la capacidad del cuerpo para utilizar el oxígeno . La mayoría de los estudios incluyeron la participación en una o más actividad aeróbica durante 20 - 30 minutos por sesión , varias veces a la semana .

En promedio , el ejercicio ayudó a los participantes del estudio reducen sistólica (número superior) la presión de casi 4 mm Hg y diastólica (número inferior) de presión en algo más de 2,5 mm Hg . Pero los expertos advierten que las personas con presión arterial muy alta no se debe confiar en el ejercicio solo para controlar la hipertensión .

El ejercicio es una excelente reducidor de estrés

Es de conocimiento general: en los mostradores de ejercicios de estrés y depresión. Pero exactamente cómo y por qué funciona esto?

El ejercicio actúa como un desvío temporal de las tensiones cotidianas y mejora su autoestima. El aumento de la temperatura central durante el ejercicio puede conducir a la reducción de la tensión muscular y alteraciones favorables en los neurotransmisores cerebrales. Mejoras del estado de ánimo también pueden ocurrir debido a la aumento de la secreción de opiáceos endógenos (internos) , por ejemplo, endorfinas . Los cambios psicológicos pueden ocurrir debido a cambios en la norepinefrina , la dopamina y la serotonina , todas las hormonas que pueden afectar el estado de ánimo y los niveles de ansiedad .

Acelerando en la práctica de ejercicios

 llegué al gimnasio a la hora del almuerzo y tomé mi lugar en un treadmill. decidí empezar mi ritmo bajar en 6,0 en vez de mi habitual 5.6. A 6.0 en la cinta fue equivalente a unos 10 minutos a pace. corrí por todo el tiempo que pude antes de que yo estaba agotado y lo hizo a 2 millas.

Después de eso me reduje a bajar a 5,4 y finalmente a 3,7 y caminé por otro medio mile. Poco a poco estoy tratando de aumentar mi velocidad en la cinta de modo que cuando corro en la calle , puedo mantener un buen ritmo .

 No sólo eso , pero cuando ejecuto el mismo ritmo con demasiada frecuencia en la cinta, no me siento como si yo consigo siempre en una buena workout. Creo que voy a mantener el nuevo ritmo de esta semana.

Vitaminas versus una dieta equilibrada

Soy de los que cree en los alimentos naturales como fuente de necesidades nutricionales para de su cuerpo. Solía ??tomar vitaminas a diario , pero una vez que empecé a incorporar más frutas y verduras en mi dieta , empecé a preguntarme si tomar vitaminas eran realmente mucho más beneficioso.

No creo que le duele al tomar suplementos y para algunas personas , puede ser una necesidad. He leído que el cuerpo absorbe las vitaminas y minerales de los alimentos de manera más efectiva que de pastillas , lo que hace sentido . Dependiendo del tipo de dieta que usted tiene probablemente determina si es necesario agregar suplementos.

Los vegetarianos (dependiendo del tipo ) probablemente tienen que preocuparse más por el hierro , proteínas y vitamina B, ya que éstas se encuentran comúnmente en la carne. Si es demasiado como para preocuparse por un suplemento puede ser lo que una persona necesita para satisfacer sus valores diarios .

Personalmente, yo prefiero comer buena comida que es bueno para mí , que tener que hacer estallar píldoras todos los días.

Como mantner el peso

Un nuevo estudio realizado por investigadores en Providence , RI decir que pesarse todos los días puede ayudar a mantener su peso hacia abajo después de perder libras a la dieta.

Personalmente , creo que este método funciona para mí. Me peso cada mañana , tan pronto como me despierto para asegurarse de que no estoy al menos ganando más peso. He mantenido mi reciente pérdida de £ 9 por lo pesarme a diario me mantiene en el camino . Yo creo que estaría horrorizada si entré en la escala después de unos meses para darse cuenta de que gané de nuevo 5 libras .

Si lo hago subir de peso, por lo menos que podía atacar el problema de inmediato por levantando el ejercicio y darse cuenta de lo que he estado comiendo .

Los chefs no cocinan con bajas calorías

Sinceramente, esto no es una noticia de última hora . La mayoría de los restaurantes en los EE.UU. sirven ridículamente grandes porciones y calorías no es la máxima prioridad cuando se sirve una comida. He comido en muchos restaurantes donde los tamaños de las porciones son suficiente para 2 personas . La parte más difícil para la mayoría de la gente no es que coma en exceso . Que comer fuera por lo menos una vez a la semana y normalmente me guardo esos días ya que mis días "libres" .

Casi siempre me llevo a casa una bolsa con perros y los postres son compartidas entre yo y mi pareja ( s ) de la cena. Dudo restaurantes van a cambiar sus grandes tamaños de las porciones en cualquier momento pronto . Si usted está teniendo dificultades para controlar las porciones cuando come fuera , hay algunas formas de hacerlo . Cuando llega su comida ( sobre todo si es un sándwich ) , corte inmediatamente a su sándwich por la mitad . Usted puede tomar la otra mitad a casa. Esto funciona para las ensaladas , así , ya que son por lo general suficiente para dos personas .

También puede pedir un plato y split con alguien en la mesa . He hecho esto y la mayoría de los restaurantes no le dará un tiempo duro con él. Por lo general no pedir un aperitivo . Por muy tentador que algunos son , para mí, son las calorías y grasa justo extras como la mayoría de los aperitivos no son saludables para el corazón . Dependiendo de qué tan "libre " Estoy dejándome para la comida , voy a dar y tomar en consecuencia. Yo también no pedir refrescos . El agua está muy bien y ayuda a que te llenará más rápido.

Por último, pero no menos importante, llevar a lo largo de una guía calore . 2.006 calorías, grasa y carbohidratos contador del rey de calorías es una gran guía para llevar cuando vas a comer fuera . Usted todavía puede tener una experiencia culinaria con sus amigos y seres queridos , siempre y cuando usted practica el control de porciones y elegir alternativas saludables . Chef son acerca de la presentación y el sabor . Ellos quieren que los clientes regresen por lo que si usted no está acostumbrado a las grandes porciones , se acostumbra a ellos con rapidez. Sólo recuerde , usted no tiene que comer de todo en una sola sesión .

Abs Ejercicios para perder la barriga

El ejercicio de los músculos abdominales es grande, pero usted está bajo la impresión equivocada si crees que haciendo cientos de abdominales perderá su obesidad . Yo también estaba bajo esa impresión durante mucho tiempo.

La elaboración de los abdominales todavía les beneficiará . Usted puede tener un gran paquete de seis , pero usted no lo verá hasta que cae la grasa que rodea los músculos abdominales . El mito común es que se puede manchar reduce las áreas de su cuerpo, sin embargo , la reducción de grasa ocurre de manera uniforme.

Todo vuelve a quemar más calorías de lo que usted toma pulg Así que seguir trabajando los abdominales , pero entrar en un buen cardio también para ayudar a quemar más calorías, por lo tanto , la reducción de la grasa.

Secuelas de ser Vegetariana

Después de mi semana largo experimento de abstenerse de comer carne , yo vuelvo a mi forma de comer carne los viernes y sábados . Tenía cordero para la cena del viernes y el sábado de pavo .

Aunque muy en el fondo que quería seguir siendo vegetariana , le di en mis antojos. He decidido no ser tan duro conmigo mismo y sólo comen carne los fines de semana . Es más fácil de comer sólo carne los viernes y sábados , a continuación, volver a vegetariana para el resto de la semana que comienza el domingo.

Lo que espero es que voy a empezar a ser más acostumbrado a ser libre que por el momento los fines de semana de rodar , querré seguir siéndolo carne.

La siguiente cosa que me gustaría patear o extremadamente recortar es el azúcar. Yo no creo que sea tan malo, pero aún así me comer mucho más de lo que debería. Después de un consumo de carne durante toda mi vida , no es tan fácil de poner como me gustaría . Le ayuda a leer sobre los beneficios de ser vegetariano , ya que me da la motivación , ya que trabajo hacia mi meta .

Mantenerse en forma Cuando no te gusta el gimnasio

Tengo funcioné recientemente en un dilema. Un ser querido mío ha cancelado su membresía en nuestro gimnasio local , ya que no le gusta el ambiente de gimnasio. No le gusta el olor , el equipo sudoroso, y el hecho de que ella es algo así como un germen , una fobia no ayuda tampoco . Ella era un miembro de un poco más de un año , incluso llegó a un entrenador personal , pero luego poco a poco dejó de ir todos juntos. Con esto en mente , me preguntaba lo que sus opciones son para mantener la motivación y al menos funcionó un par de veces a la semana por su cuenta.

Comprar su propio equipo
Si dentro del presupuesto o si se puede sobornar a alguien para conseguir uno para Navidad, una escalera de pasos , máquina elíptica o caminadora son buenas máquinas de cardio para tener en la casa. Llueva o haga sol , usted puede obtener su cardio sin la preocupación de los extraños sudando la máquina antes de que esté listo para usarlo . Personalmente, me encantaría una máquina elíptica en casa, pero hasta entonces , voy a seguir con mi membresía de un gimnasio . Los pesos libres son más asequibles y son grandes para tener alrededor de la casa. Soy dueño de un conjunto de campanas mudas que uso en conjunción con mi pelota de estabilidad .

Run Run Forest !

Correr es un gran entrenamiento cardio y es gratis . Se puede ejecutar en cualquier lugar y en cualquier momento . Disfruto corriendo a pesar de que lo hago sobre todo en el gimnasio, las veces que se ejecutan fuera , siempre se divierten . Sin embargo, si su ser querido no es un corredor , para que hagan por lo menos caminar 20 minutos más o menos al día es una buena alternativa.

Practicar un deporte

Una cosa que puede ser aburrido es hacer la misma cosa gimnasio sabio. Hay varias actividades deportivas relacionadas que pueden ayudar a romper con la rutina habitual de ejercicio. Generalmente, usted puede encontrar pistas de tenis o canchas de baloncesto libres de uso público. Fútbol de recogida es una gran idea y se pueden encontrar equipos locales a través MeetUp.com .

Esas son sólo algunas de las cosas que sé que le gusta así que voy a tratar de hacer más de un esfuerzo para mantenerla motivada por ser más de un compañero de ejercicio . Voy a ver cómo va esto . Es difícil motivar a alguien que no tiene ningún deseo de mantenerse en forma , pero cuando se trata de alguien que usted ama, usted tiene que encontrar una manera!

Debemos estirar?

El título de este post era una conversación que escuché por dos adolescentes que se ejecutan en las cintas de correr a mi lado. Ambos se subieron y se convirtieron en las máquinas. Uno de ellos le pregunta : "¿Debemos estirar primero ? " y el otro responde : " A quién le importa ! " y establece de inmediato su cinta de correr a 7,0 kilómetros por hora y sale corriendo . Me estiro y caminar durante 5 minutos a paso ligero antes de despegar corriendo .

Estirar parece ser una parte subestimado de la aptitud incluso para las personas que han trabajado toda su vida. No siempre lo hago y pero tiendo a hacerlo más a menudo como me he hecho mucho más consciente de ello. Para aquellos de nosotros que subestimar la importancia de los estiramientos , a continuación se exponen los detalles de por qué debemos incorporarlo antes y después de cada entrenamiento :

Beneficios del estiramiento

    Permite que los músculos se calientan para ayudar a prevenir los calambres y la tensión
    Ayuda a maximizar el rango de movimiento de las articulaciones
    Mayor flexibilidad
    Más nutrientes y sangre que acceden a los tejidos
    Menos riesgo de lesiones
    Mejora la postura
    Ayuda a la relajación

Además se extiende por razones de aptitud , la relajación es mi razón favorita para el estiramiento . Puedo entender las razones detrás de yoga y su efecto calmante . Me gusta realizar un buen estiramiento correcto de rutina antes de dormir y después de despertar . Me resulta tan relajante y meditativa.

Así que si alguna vez alguien le pregunta si " ¿Hay que estirar primero ? " antes de hacer ejercicio - por favor decir que sí !

mujeres obesas deben hacer ejercicios en las dietas

Mientras que comer correctamente es siempre una buena regla de oro para mantener un peso saludable , un nuevo estudio revela que las mujeres obesas deben centrarse en el ejercicio más que una dieta. El estudio incluyó a 62 mujeres de entre 24 y 55 años con un IMC superior a 30 kg que se clasifica como clínicamente obesos.

El programa consistió en un programa de ejercicio que requiere 4 horas a la semana de actividad física , sesiones educativas que enseñan a las mujeres a leer las etiquetas de los alimentos y cocinar los alimentos, y la terapia conductual para enseñarles a reconocer el hambre y la sensación de saciedad .

Esto dio lugar a :

Pero , a pesar de sólo una pequeña cantidad de pérdida de peso, las mujeres en el programa terminó significativamente más en forma .

La presión arterial , la frecuencia cardíaca y el colesterol se redujo y la aptitud respiratoria aumentaron .

Las mujeres también se sintieron mejor en términos de bienestar general , la imagen corporal , la auto-percepción y el estrés.

Esta es una gran noticia y demuestra que la adopción de medidas por la realización de algún tipo de aptitud física puede mostrar mejoras significativas en su salud y bienestar general.

Fomentar la aptitud física

He encontrado el siguiente artículo refrescante teniendo en cuenta que el trabajador promedio apenas tiene tiempo en la jornada de trabajo para tomar un descanso , y mucho menos la energía para hacer ejercicio después de un largo día en el trabajo. Varias compañías han estado implementando la aptitud en el día de trabajo o proporcionar formas de alentar a ella. Echa un vistazo a los siguientes ejemplos :

LL Bean cierra su línea de fabricación de 3 veces al día para estirar obligatoria

Reemplazo Ltd. ha desarrollado un programa de caminata organizada por la enfermera de la empresa

American Apparel tiene 80 bicicletas de préstamo , cerraduras y cascos para sus empleados

The Hartford Financial Services Group Inc. aumentó los precios de los alimentos grasos y utiliza el dinero extra para bocadillos saludables , frutas y ensaladas

Esos son todos los ejemplos impresionantes que la mayoría de las empresas pueden seguir. Creo que las bicicletas de préstamo es una idea realmente genial , así como el aumento de precios en los alimentos grasos.

Técnicas de respiración para ejecutar

Me parece que no puede encontrar una respuesta clara a las técnicas de respiración para utilizar durante una carrera. Siempre me han dicho que la respiración por la nariz y exhalando por la boca. Sin embargo , cada vez que me encuentro , me parece que no puede controlar mi respiración así. Me encuentro respirar sobre todo a través de mi boca y luego otras veces , estoy en un buen ritmo y la respiración dentro y fuera sólo a través de la nariz.

Lo que he ido encontrando en mi investigación es que la mayoría de la gente se respira con recuentos . Por ejemplo, la respiración por 2 cuentas a través de la nariz y exhalando por 2 cuentas con la boca. Algunas personas varían los condes también - quizás 3 a través de la nariz y por la boca 4 . Por supuesto , todo depende de su ritmo, pero la clave está en conseguir un ritmo y centrarse en sus técnicas de respiración.

Las técnicas de respiración son útiles para cualquier actividad de ejercicio . A veces, cuando tengo un buen ritmo de carrera y en realidad estoy respirando bien , me parece que puedo lograr la " euforia del corredor " mucho más fácil , que es una buena cosa porque en el momento que estoy pasado 2 millas en la cinta, lo que necesito el ascensor!

El ejercicio puede acelerar la cicatrización

Siempre he pensado que el ejercicio regular promueve una curación más rápida . Sólo tiene sentido , ya que estimula el sistema inmunológico . De acuerdo con el artículo siguiente , se llevó a cabo una prueba en la que los participantes que llevaron estilos de vida sedentarios , tenían pequeñas heridas punzantes infligieron a sí mismos. 

Después de un programa de ejercicios de tres meses ( tres veces por semana durante una hora ) que las heridas sanaron más rápido de los que ejercen en comparación con los no deportistas .

Las heridas sanaron en un promedio de 29 días en los deportistas , en comparación con 39 días en los nonexercisers . Teoría: El ejercicio aumenta la circulación y ayuda a regular el sistema inmunológico y las hormonas que promueven la curación .

La pérdida de peso conduce a una nueva vida

De 500 libras a una vida nueva y gratificante

Era un hombre de £ 500 con la presión arterial alta. Apenas podía caminar desde su apartamento a su coche sin perder el aliento . Lamentablemente este es el caso de muchas personas en los EE.UU. los que llevan estilos de vida sedentarios. Afortunadamente para él, sus seres queridos intervinieron y dieron que el apoyo que necesitaba para hacer un cambio en su vida.

Eligió un programa y quedó con ella por unirse a un gimnasio y hacer ejercicio con frecuencia . Las libras comenzaron a caer y comenzó experimentar una nueva vida haciendo cosas que antes requerían mucho esfuerzo .

Lo que una inspiradora historia y demuestra que si una persona lo puede hacer cualquier persona puede! Felicidades Matt !

El café y su mala reputación

Claro, podemos prescindir de él y beber té es probablemente mucho mejor para nosotros, pero ¿crees que el café sigue recibiendo una mala reputación ? Con el invento de un científico de donuts con cafeína , el tema del café y la cafeína es recientemente que todos los rumores . 

Parece que los productos horneados con cafeína pueden hacer ejercicio para las personas que quieren la sacudida de la cafeína y sin el sabor del café . Una rosquilla con cafeína es el equivalente de una taza de café 5 oz . Será interesante ver cómo estos hacen una vez que están en el mercado .

Aunque la mayoría de los fanáticos de la salud pueden mirar hacia abajo en el café , los estudios han demostrado que el café no puede ser tan malo. Los estudios han demostrado que el café contiene antioxidantes y con moderación , pueden disminuir el riesgo de diabetes tipo 2 y la enfermedad de Parkinson. Por otro lado , beber demasiado café (más de 4 tazas al día ) puede causar problemas del corazón , aumenta la presión arterial , causar dolores de cabeza y la inquietud.

Yo soy un bebedor de café . En ocasiones, es posible que tenga una taza por la mañana, pero en su mayor parte , mi día consiste principalmente de agua potable y el té. Lo más importante a recordar es que todo es acerca de la moderación .

El ejercicio y la salud mental

Antes de empezar a hacer ejercicio con regularidad , me di cuenta de que no parecen tener mucho entusiasmo por nada. Que es probablemente por qué no me gusta hacer ejercicio . Era un círculo vicioso de estar de mal humor , lo que conduce a la vida sedentaria. Una vez que hice el cambio en mi vida y comencé a correr regularmente , mi actitud cambió. Empecé a disfrutar de hacer ejercicio y me encantó la sensación que tengo ( liberación de endorfinas ) de la misma. Ahora estoy en el punto en el que me siento de mal humor si no hago ejercicio . ¡Qué cambio !

Un reciente artículo señala cómo el ejercicio es para aliviar el estrés, ayuda a combatir la ansiedad y la depresión, e incluso puede ayudar a los fumadores a dejar el hábito :

" El estrés es una acumulación de inactividad, de pensar demasiado y sin liberación", dijo. " Pero el ejercicio le da una liberación física que disminuye la frustración psíquica. "

El ejercicio regular puede incluso ayudar a los fumadores venció su adicción , dicen los investigadores.

Por ejemplo , un estudio de la Universidad de Brown encontró que las mujeres que desean dejar de fumar que participó en un programa de ejercicio vigoroso eran más del doble de probabilidades de haber estado alejado de los cigarrillos durante al menos un año , en comparación con las mujeres que sólo tomaron parte en una de fumadores el cese del programa sin hacer ejercicio.

Músculos se convierten en grasa

Mito: Muchas personas creen que si usted deja de hacer ejercicio , los músculos se convertirán en grasa.

Esto simplemente no es el caso . Muscular y la grasa son dos tipos diferentes de tejidos. Si usted no ha hecho ejercicio durante un largo periodo de tiempo, los músculos pueden haber atrofiado ( lo que significa que pueden reducir el tamaño ) y la grasa pueden ocupar el espacio en el que el músculo que solía ser. Esto es lo que da la falsa impresión de que el músculo se convierte en grasa.

Esto también me recuerda el mito de la gente exagerando abdominales y sentadillas para construir 6 - pack abs. Puedes hacer abdominales todos los días , pero si usted tiene una capa de grasa sobre los músculos del estómago , los abs hard rock no se mostrará .

Si usted no ha hecho ejercicio durante un largo período de tiempo , que sin duda desea que regrese a él. Obtenga la autorización de su médico y luego conseguir poco a poco en algo de cardio y entrenamiento con pesas . Después de un tiempo , los músculos se tonifican y la grasa se ??quemará .

Entrenadores virtuales

Los entrenadores personales pueden ser considerados un lujo , debido a los precios que algunos de ellos cobran por hora . Sin embargo, son grandes motivadores , con conocimiento , y usted puede enseñar a las ins-y -outs de fitness. Como la mayoría de la gente no tiene los medios para contratar a un entrenador personal , es bueno saber que muchas empresas están empezando a centrarse en formadores virtuales . Usted puede encontrar sitios web ahora donde se puede contratar a un entrenador personal y comunicarse en línea .

Es de bajo costo , ya que no tiene el físico en un tiempo, pero el entrenador virtual todavía puede proporcionar el conocimiento y la motivación que alguien puede tener que seguir el ritmo de un programa de acondicionamiento físico .

Acabo de enterarme de un nuevo programa llamado Podfitness en el que subes tu obra favorita cabo canciones, elegir un entrenador personal ( algunos son instructores de la celebridad ) , y un programa se crea para cualquier rutina de ejercicios que usted elija , como caminar , correr o levantamiento de pesas. Las conversaciones de entrenador personal más de la música que le dice cosas como " ver su forma" o " mover los brazos " , etc

Puede escuchar demos en el sitio. Creo que es una gran idea para las personas que trabajan habitualmente con algún tipo de reproductor de mp3. A partir de $ 19.95 al mes (a partir de este escrito) es más asequible y puede ser justo lo que alguien está en búsqueda de mantener la motivación .

¿Cómo me empezó a gustar el Ejercicio?

Durante mucho tiempo , yo no estaba en el gimnasio. Yo no ejercer por cualquier razón y la más que mi mamá me dijo que ejercer , más yo no quería hacerlo. Después de un tiempo , me hice harto de que el peso extra que llevaba alrededor y decidí ir a un gimnasio . A mi emoción de unirse a un gimnasio , yo iría todos los días , a veces dos veces al día . La gente me dijo que reducir la velocidad o los quemaré rápidamente . Por sorprendente que parezca , no me quemo y terminé encima de tener gusto de hacer ejercicio. Ahora me siento culpable cuando no trabajo . Mirando hacia atrás, aquí hay algunos consejos que pueden funcionar para alguien que quiere cambiar su forma de ver el ejercicio.

Pruebe diferentes ejercicios

Comience lento y probar diferentes actividades. Con el tiempo usted encontrará algo que se pega . Para mí , acabé disfrutando de correr. Pero algunas personas son completamente felices con una caminata o un trote ligero . Hay clases para probar como aeróbic o yoga. Si usted está en un presupuesto , la compra de un video de ejercicio funciona bien también . Recomiendo Gilad : Ultimate Body Sulpt - él oscila !

Crear un programa de fitness

Todos somos personas muy ocupadas , pero ajustada en el ejercicio no tiene que ser difícil. Si usted es una persona de la mañana , despierta un poco antes. Si usted es un ave nocturna , elegir un buen rato en la noche. Todo lo que necesita es un mínimo de 30 minutos a 1 hora para un buen entrenamiento. Me permito al menos una hora . Entrar en una buena rutina y no te pongas excusas por no encajar en el ejercicio.

Mejoran con el tiempo

Como hace más ejercicio , usted más que probable que aumente su intensidad también. Cuando empecé a correr 3 millas , me convertí en adicto a las endorfinas. Me siento muy bien después de una buena carrera. Estoy lleno de energía y duermo mucho mejor por la noche también. Creo que la sensación después es una de las razones por qué me gusta hacer ejercicio ahora . Definitivamente va a descubrir que el ejercicio de alta también.

Prueba varias actividades diferentes y ver lo que más le convenga. Se adhieren a un horario y con el tiempo usted puede comenzar a disfrutar realmente el ejercicio que es definitivamente una buena cosa.

Bandas de ejercicios y culturismo

Me gusta correr y salir de toda la actividad física que hago, más me corro. Sé que he estado descuidando mis otros músculos sin embargo y por lo que he comprado dos elementos que creo que me ayudará a tonificar y centrarse en todos mis grupos musculares. He comprado una banda de resistencia y Gilad : Ultimate Body Sculpt Series - Trozos y curvas .

Para los vídeos de Gilad , normalmente es necesario un conjunto de pesas , pero he leído en los comentarios en los que también se utiliza una banda de resistencia . Siempre he querido comprar una banda de resistencia , así que fue un buen partido. Planeo comprar los otros dos videos en su serie con el tiempo . Él también tiene un programa en FitTV que sigo y la razón me gustan sus entrenamientos es porque realmente se centra en los músculos que nunca prestar atención a tales como: glúteos , abdominales, tríceps , bíceps , dorsales pecho, cuadriceps y pantorrillas .

Cuando corro, estoy principalmente haciendo durante la sesión de cardio por lo que mis necesidades de entrenamiento de fuerza ayudan . El vídeo será como tener mi propio gurú personal a mi entera disposición. Entre mis ejercicios de cardio y programas de Gilad , que debería estar perfila muy bien para el verano.

Dejar de fumar con hipnosis

Ayer tuve una conversación con mi primo que está tratando de dejar de fumar. Ella ha sido un fumador de vez en cuando durante unos 15 años. Ella sabe que es hora de dejar de fumar y sus hijos le recuerdan a menudo para romper el hábito. Le hice varias preguntas y aquí está un resumen rápido de su hábito de fumar :

1 . Ella toma descansos para fumar con otro compañero de trabajo cada día
2 . Durante los descansos de humo de que fume al menos 2 cigarrillos
3 . Ella fuma en casa después de que los niños se han establecido

Esto puede sonar familiar para usted si usted es también un fumador. Hablamos acerca de los métodos de tratar de dejar de fumar a partir de parches , gomas de medicamentos recetados. Ella ya ha dicho que iba a tener dificultades para dejar de fumar de golpe . Dado que los métodos naturales de dejar de fumar es preferible , sugerí dejar de fumar con la hipnosis .

Por lo que he leído , parece que la hipnoterapia , básicamente, ayuda a cambiar su forma de pensar y sentir acerca de fumar . Como la mayoría de los hábitos , buenos o malos , se basan en la forma en que basamos nuestros pensamientos ( nuestras creencias) sobre ellos , la hipnosis puede ser una buena opción para aquellos que quieren dejar de fumar de forma natural.

Si usted necesita un poco de motivación para dejar de fumar , basta con ver los beneficios de dejar de fumar a través del tiempo :

20 minutos después de dejar de fumar: La frecuencia cardíaca y la presión arterial disminuye.

12 horas después de dejar de fumar: El nivel de monóxido de carbono en la sangre baja al nivel normal .

De 2 semanas a 3 meses después de dejar de fumar : Su circulación mejora y su función pulmonar aumenta.

1 a 9 meses después de dejar de fumar : La tos y la dificultad para respirar ; cilios ( estructuras parecidas a pelos diminutos que eliminan el moco de los pulmones) recuperan la función normal en los pulmones , lo que aumenta la capacidad para controlar las mucosidades , limpiar los pulmones y reducir el riesgo de infección .

1 año después de dejar de fumar: El exceso de riesgo de enfermedad cardíaca coronaria es la mitad del de un fumador de .

5 años después de dejar de fumar: El riesgo de ictus se reduce al de un no fumador de 5 a 15 años después de dejar de fumar .

10 años después de dejar de fumar: La tasa de muerte por cáncer de pulmón es aproximadamente la mitad del de un fumador constante de . El riesgo de cáncer de la boca , garganta , esófago, vejiga , cuello uterino , y disminución páncreas .

15 años después de dejar de fumar: El riesgo de enfermedad cardíaca coronaria es la de un no fumador de .

Ajo: Es sólo bueno para comer?

Hace algunos años , recuerdo que el ajo está elogiado por sus beneficios para la salud - en concreto por su efectos reductores del colesterol . Sin embargo, un nuevo estudio afirma que el ajo no tiene un gran efecto en la reducción del colesterol , si se come cruda o tomarse como suplementos :

Si se come cruda en bocadillos saludables para el corazón o en píldoras hechas de polvo de ajo o de edad avanzada , la hierba de olor fuerte no tuvo ningún efecto sobre el colesterol en las personas cuyos niveles ya eran elevados , el estudio financiado por el gobierno encontró .

El estudio no ha determinado si el ajo puede ayudar a regular el colesterol en las personas sanas . Estoy de acuerdo con el científico , al final del artículo, en que no voy a renunciar a ajo tampoco. Ya sea que tenga o no un impacto dramático en la salud , sigue siendo deliciosa y seguirá siendo una parte de mis comidas cada vez que puedo tenerlo.

Ejercicio con bandas elásticas

Estoy tan feliz de haber recibido mis bandas de ejercicio hoy. Yo los probé y la resistencia es grande y se puede trabajar de forma rápida a sudar usarlos. Me quedé sorprendido por la cantidad de ejercicios que puede realizar con una pieza sencilla de los equipos. Echa un vistazo a los diferentes ejercicios a continuación:

Entrenamientos portátil con Bandas de ejercicios

Usted puede tener un gran entrenamiento con simples piezas de equipo de ejercicio , tales como bandas elásticas , pesas y una pelota de estabilidad . La banda elástica compré también vino con un accesorio de la puerta que proporciona aún más opciones para los ejercicios . Si usted está buscando un nuevo entrenamiento que es barato y divertido , se consigue un conjunto de bandas elásticas.

Cambiar a una dieta de alimentos crudos

¿Ha pensado en ir primas ? Dietas de alimentos crudos no significa comer sushi o steak tartare . Una dieta de alimentos crudos consiste en comer sólo alimentos de origen vegetal (frutas, verduras , nueces, semillas , brotes , verduras de mar) y no cocinar o calentar alimentos por encima de 116 grados. Algunos partidarios de los alimentos crudos de hardcore no calientan sus alimentos en absoluto. Me imagino a una dieta de alimentos crudos como el último en comer natural. Sé que podría hacerlo, pero no estoy en un punto en mi vida para ir totalmente cruda. Creo que me estoy inclinando más hacia vegetariana que completamente cruda.

Una dieta de alimentos crudos tiene muchos beneficios, sin embargo , es importante saber mucho acerca de esta dieta para que usted todavía está recibiendo los nutrientes adecuados . Ha habido declaraciones de la curación de diversas condiciones en este tipo de dieta . La razón es que comer más alimentos naturales ayuda a limpiar las toxinas en el cuerpo.

Ciencia de la nutrición está ganando la reputación de ser un dispositivo de curación y prevención. Dr. Nand Kishore Sharma, un naturópata en Nueva Delhi, India, siente que la mayoría de las enfermedades son causadas por malos hábitos alimenticios. "Comida antinatural , lo que incluye cualquier forma de alimentos que no se encuentran en la naturaleza, genera toxinas que envenenan el cuerpo poco a poco ", dice . Desde su " Fireless Kitchen ' , el Dr. Sharma da a los pacientes regeneración de alimentos o natural para las enfermedades degenerativas. Esto , según él, ha curado a muchos. " Incluso he visto a la gente a crecer nuevos dientes y el cabello a los 60 y 70 años de edad", dice.

Soy un firme creyente en "eres lo que comes". Mientras me hizo disfrutar de un filet mignon para la cena de esta noche , tuve un pequeño atisbo de culpa como me había dedicado a mí mismo a no comer carne toda esta semana. Era pura tentación como salí con amigos para la cena - sin embargo , me tomo la responsabilidad exclusiva de la espeleología pulg He sido un devorador de carne toda mi vida , así que fue fácil dar pulg He estado pensando seriamente en cortar el consumo de carne considerablemente . Más de lo que yo he hecho en el pasado .

Es fácil para mí creer en el concepto de curación con los alimentos. Después de todo, comer basura es lo que llevó a mi aumento de peso en los últimos años por lo que comer mejor , obviamente, tiene un efecto positivo. Quiero disfrutar de un estilo de vida más saludable y acelerar mi pérdida de peso cambiando mi dieta. Aunque no voy en cualquier momento cruda pronto , estoy deseando volver a ser más de un vegetariano.

Qué buscar en un gimnasio

Cuando un nuevo gimnasio abierto 10 minutos de mi casa yo sabía que iba a convertirse en un instante hit. Eso fue hace varios años y todavía va strong. Cuando me incorporé , realmente no me miro en los detalles desde mi familia ya estaban members. Sin embargo , para la mayoría de la gente , la elección de un gimnasio puede ser tan difícil como hacer cualquier purchase. importante Echemos un vistazo a algunas de las cosas que pueden hacer o romper su decisión de unirse a un gimnasio.

Ubicación , ubicación, ubicación

El título anterior no es un error , sino un énfasis definitivo en la importancia de la ubicación iS.A Si el gimnasio que está considerando es más de 10 minutos de distancia, es posible que desee pensar dos veces antes de Chances joining. es el paso del tiempo , se no va a querer ir por las distance. a menudo es una de las mayores excusas miembros del gimnasio utilizan para detener going. Asegúrese de que la ubicación no será un problema para usted.

Comisiones

Todos los cargos de miembro del gym vary. Algunos requieren un pago por adelantado solo por disfrutar y luego los fees. mensuales regularmente Muchos gimnasios tienen contratos para leer la letra pequeña y asegúrese de entender lo que está recibiendo into. También ten cuidado con el upsells. Algunos empleados de un gimnasio ganan una comisión sobre los productos que venden por lo que tratarán de venderle los mayores paquetes y productos.

equipo

Whena se le lleva en un recorrido por las instalaciones echa un vistazo a los tipos de equipos que tienen que offer. ¿Hay una cantidad razonable de máquinas de cardio ?  ¿Tienen una buena variedad de máquinas de entrenamiento con pesas y pesas libres ?  ¿Hay suficiente habitación para encontrar un lugar para hacer abdominales , saltar la cuerda , etc?  Busque ventajas tales como piscinas y baloncesto courts. no una necesidad, pero grandes adiciones para cambiar su rutina .

Horas

¿Qué tan temprano y tardío no cierre gimnasio?  Esto es importante porque es necesario para caber en su sesión de ejercicios en torno a sus schedule. ¿Están abiertos los fines de semana ?  No pase por alto esto porque como sus cambios de horario , tendrá la conveniencia de un gimnasio que está abierto cuando se necesita que sea.

El personal y la Atmósfera

Cómo bien atendido es el gimnasio?   ¿Está el personal servicial y amable ¿Hay una atmósfera agradable en general  Estas son preguntas importantes porque quieres sentirte bien por el medio ambiente de manera que te da ganas de ir al gym. ¿Quieres ser un miembro activo? ? - no es un adicto a la televisión !

Esas son algunas de las cosas importantes a considerar antes de comprometer su tiempo y dinero a un gym. No tengas miedo de hacer una tonelada de questions. Usted se sentirá mejor acerca de su decisión y saber que de cualquier manera, usted ha hecho la mejor decisión para usted .

Los beneficios de las cunclillas

Se pone en cuclillas - que o bien los odias o los amas ! Pero de cualquier manera, son un excelente ejercicio para tonificar y fortalecer los músculos . Los principales beneficios de realizar sentadillas son:

    Las sentadillas trabajan todos los grupos musculares
    Se pone en cuclillas quemar muchas calorías
    Se pone en cuclillas tonificar sus glúteos y muslos
    Sentadillas completas pueden aumentar la flexibilidad en la parte inferior del cuerpo
    Baja de la espalda y la sección media más fuerte
    Corazón y capacidad pulmonar aumentado
    Muscle se gana

Se pone en cuclillas se puede realizar con o sin pesas. La forma es muy importante cuando se realiza una sentadilla como para evitar lesiones. Hay muchos mitos que rodean las sentadillas como " sentadillas son malas para las rodillas " o " se pone en cuclillas puede lesionar a su columna vertebral. " Bueno, cualquier ejercicio puede causar daños si se realiza de forma incorrecta. Su mejor apuesta es buscar la orientación de un profesional. Si usted es capaz de hacer sentadillas definitivamente debe incorporarlos a su entrenamiento.

De todos los ejercicios que veo la gente hace en el gimnasio, yo casi nunca veo a nadie realizar sentadillas. Tal vez hay un estereotipo de que sólo los culturistas o levantadores de pesas puede hacer sentadillas. He estado en cuclillas mucho últimamente desde que he estado siguiendo , junto con Gilad : Ultimate Body Sculpt Series - Trozos y curvas .

Ya he empezado a notar mis quads convertirse en firme y espero que sea pronto , voy a notar mi trasero haciendo lo mismo ! Si usted ha estado pasando por alto la posición en cuclillas - hacerlo por más tiempo. Es uno de los mejores ejercicios para todos los principales grupos musculares .

Mujeres que levantan pesas

Cuando un buen amigo mío, contrató a un entrenador personal para ayudarle a ponerse en forma a uno de sus primeros temores era que el entrenamiento con pesas le causaría a convertirse en voluminosos y masculino. Este es un gran mito que muchas mujeres enfrentan debido a la imagen de las mujeres bodybuilders profesionales. Mujeres culturistas tienen un alto grado de definición muscular.

No soy un experto , pero por lo que me han dicho y he leído , las mujeres no pueden producir naturalmente suficiente testosterona como los hombres. La testosterona es una de las principales hormonas responsables para aumentar el tamaño muscular . Con eso se dice , las mujeres que son bastante muscular ( tipo carrocero ) a menudo son acusados ??de usar esteroides anabólicos para lograr ese efecto.

Las mujeres no deben tener miedo de entrenamiento con pesas. Si se hace correctamente, puede aumentar su flexibilidad y capacidad de estiramiento. Usted puede construir el músculo magro mientras que la quema de grasa y se le tonificar , dejándole firme y en forma!

Cómo permanecer motivado para hacer ejercicio

Tratando de mantener la motivación para hacer ejercicio es uno de los mayores obstáculos para el mantenimiento de una rutina de ejercicios regular . Créeme , yo estaba en la misma caída que es por eso que pongo en el peso . Yo sabía que tenía que cambiar las cosas y por suerte tengo . A continuación se presentan algunos consejos que yo uso para ayudar a mantener la motivación para hacer ejercicio .

Establecer objetivos realistas :

Realmente ser honesto con uno mismo cuando se trata de encajar en el ejercicio. Si usted tiene un montón de tiempo libre en las noches de lado 30 minutos de cardio o entrenamiento de fuerza cada noche. O si mañana le conviene mejor que hacer del ejercicio una rutina de la mañana . Haciendo lo que es realista para usted, usted no sentirá la culpa de no hacer ejercicio en absoluto , que puede llevar su nivel de motivación hacia abajo.

Elija una actividad que no se aburrirán con:

Lo que realmente me ayuda a permanecer en pista es que he recogido dos actividades de acondicionamiento físico que realmente disfruto. Uno de ellos se está ejecutando y el otro es el entrenamiento de fuerza usando Gilad : Ultimate Body Sculpt Series - Trozos y curvas series DVD. Me encanta el estimulante natural que tengo cuando correr y entrenamiento de la fuerza se dirige a todos mis otros grupos musculares que iba a descuidar lo contrario. Una vez que encuentre actividades que conoces te mantendrá interesado , que se verá con interés trabajar con regularidad.

Suscribirse a revistas de fitness :

Revistas relacionadas buena condición física tienen grandes artículos sobre temas de nutrición y ejercicio. La información se puede aprender de estas revistas se puede aplicar a su nueva forma de vida y sin duda aliviar el aburrimiento . Mi favorita es la revista Runner Mundial. Los artículos me mantienen motivado para mejorar mi carrera y me encanta la información nutricional y recetas.

Registrarse para el paseo-uno - Thons , razas :

Este tipo de eventos se llevan a cabo por lo general durante todo el año para la caridad. Usted no sólo se está haciendo un favor , sino también por una buena causa . Son divertidos y usted tiene que cumplir con todo tipo de personas . Participé en una caminata / carrera caso 3k con mi madre y nos divertimos tanto . Es un buen cambio de ritmo y se le bombea hasta que desee participar en más .

Prémiese :

Tengo una lista de deseos creciente sigo Amazon.com. Es una buena manera de mantenerme motivada ya que si mantengo mis compromisos de fitness , me recompenso con algo fuera de mi lista.

Mantenga un diario :

Escribir en un diario ( en línea o fuera de línea ) es una buena herramienta para mantenerse concentrado . Este blog me ha ayudado muchísimo porque me mantengo al día con temas de salud y ejercicio.

Manténgase educada :

Aprender el por qué detrás de la buena nutrición y el ejercicio es un proceso que nunca termina para mí. Disfruto aprendiendo las opciones saludables que hago mi benefician sobre todo el bienestar .

Estos son sólo algunos de los consejos de motivación que a menudo utilizo . Sin embargo , amarse a sí mismo debe ser su motivación más grande de todos!

Pesas en los tobillos y muñecas

Usted los ha visto antes y que probablemente ha acostumbrado yourself. Lo que me refiero son los pesos del tobillo y la muñeca que algunas personas usan durante su ejercicio routines. No hay nada malo con la utilización de este tipo de pesas , pero es un mito que se añadan beneficios durante el entrenamiento aeróbico o de resistencia .

Con el uso de ellos durante un entrenamiento aeróbico en realidad se está desacelerando a ti mismo abajo.Aparece Usted desea obtener su ritmo cardíaco hasta el nivel adecuado para usted con el fin de mejorar su sistema cardiovascular y quemar fat. Tener el peso extra alrededor de las muñecas y / o tobillos es sólo literalmente - en una carga pesada .

Estos tipos de pesas también son ninguna ayuda mientras que la fuerza training. Usted necesita levantar suficientes pesos pesados ??a donde se llega la fatiga muscular para el momento en que usted está en su repitition. octava o 12 A medida que crecen los músculos , es necesario aumentar el peso para producir el mismo efecto de músculo fatigue. tobillo y muñeca pesos son simplemente demasiado ligero para ser utilizado para el entrenamiento de fuerza .

Estoy seguro de que este tipo de pesas tienen su lugar en el mundo del fitness , pero no los uso de forma incorrecta y creo que va a agregar beneficios cuando no estás .

Entrenamiento sin gimnasio

Usted puede absolutamente entrenamiento sin un gimnasio. De hecho , el mínimo que se necesita son algunas pesas , una pelota de estabilidad , y las bandas de resistencia . También recomiendo un buen ejercicio de DVD para seguir junto con y Gilad : Ultimate Body Sculpt Series - Trozos y curvas es un gran día para comenzar con .

Craig es una fuerza certificada de renombre mundial y especialista de condicionamiento ( CSCS ) .

Visite el Entrenamiento Turbulento ahora para descargar el informe gratuito .

Usted no necesita tener equipo de lujo o ir a un gimnasio para ponerse en un gran entrenamiento. Usted puede utilizar su propio peso corporal como resistencia , junto con pesas y bandas de resistencia para el entrenamiento de fuerza . Mantener las cosas simples , si usted es un principiante .

Los ejercicios cardiovasculares podrían empezar con caminar durante 30 minutos y luego hasta llegar a un trote ligero cuando eres capaz . El entrenamiento de fuerza todo se puede hacer con su propio peso corporal a primeras cosas incoporating tales como flexiones, sentadillas y abdominales.

Muchas personas tienen la impresión de que hay que entrenar duro para ponerse en forma . Hacer ejercicio tres veces a la semana durante al menos 45 minutos a una hora puede hacer maravillas por su estado físico. Se acabaron las excusas para no hacer ejercicio de gimnasio . Usted no necesita ir a un gimnasio para empezar a ponerse en forma .

Beber alcohol y la pérdida de peso

Una cosa que mucha gente pasa por alto cuando la pérdida de peso es el hecho de que usted puede tomar fácilmente más calorías , así como comer. La forma más común de beber calorías extra es por el consumo de bebidas alcohólicas. 

Uno promedios de cerveza aproximadamente alrededor de 150 calorías. Si usted bebe 2 cervezas al día , es decir 300 calorías adicionales . Dos cervezas al día durante una semana entera es 2.100 calorías extra. Como se puede ver , que fácilmente se suma !

Una onza de licor fuerte es de aproximadamente 64 calorías ( 80 grados) y 80 calorías ( 100 pruebas. ) Por no hablar de si se agrega en la bebida mezclas para bebidas mezcladas, las calorías pueden sumarse a lo grande. Además de las calorías extra , el alcohol afecta a sus esfuerzos para perder peso de otras maneras :

    El alcohol contiene calorías vacías , es decir, sin valor nutritivo en absoluto
    Bloques de alcohol de quemar grasa . Su hígado está demasiado ocupado utilizando las calorías del alcohol primero antes de utilizar las calorías de la grasa.
    El consumo de alcohol lleva a la deshidratación debido a la necesidad frecuente de orinar
    El alcohol estimula el apetito en algunas personas
    El alcohol impide la absorción y procesamiento de algunas vitaminas

Mientras que tener una bebida ocasional los fines de semana o en un evento especial no tendrá un efecto importante en sus esfuerzos para perder peso, si usted está en busca de un estilo de vida saludable , el alcohol definitivamente debe ser evitado.

El ejercicio debe ser doloroso para obtener beneficios

Usted probablemente ha escuchado el dicho , " sin dolor no hay ganancia " , sin embargo, que está lejos de la verdad cuando se trata de hacer ejercicio . El ejercicio no está destinado a ser doloroso. Hay una diferencia entre la fatiga muscular (sensación de la quemadura ) y el músculo real o dolor en las articulaciones . Cuando usted está trabajando , es bueno para trabajar los músculos a la fatiga.

Si usted se siente fuerte , dolores irregulares en cualquier músculo o parte de tu cuerpo , tienes que dejar de hacer lo que está haciendo. La cosa más importante que puede hacer es escuchar a su cuerpo antes de una lesión fija adentro

Recuerde que para estirar antes y después de cada entrenamiento . Comience con un calentamiento y terminar con un enfriamiento. Por encima de todo , saben la diferencia entre sentir la quemadura y sensación de dolor real .

Entrenamiento para peleadores

Cuando usted piensa en el último entrenamiento , no se puede dejar de pensar en la forma en que los combatientes últimos entrenan. Ultimate Fighting es un tipo de lucha que incorpora las artes marciales mixtas , lucha libre , boxeo, kickboxing , y cualquier otra cosa que usted puede traer a la mesa !

Si alguna vez ver un partido , es muy intenso y requiere fuerza increíble y la resistencia de los combatientes. Un ganador se declara después de un combatiente es o eliminado o " golpea ligeramente hacia fuera " de la lucha . Al tocar a cabo significa que un combatiente es por lo general en una posición comprometida , como una llave al cuello y golpea a su oponente o la alfombrilla para indicar que ya no pueden luchar.
 

So cómo entrenar a un luchador definitivo ?

No hay una respuesta definitiva , ya que cada luchador entrena diferente. Ultimate Fighter Chuck Liddell se resuelve con elementos tales como mazos , carretillas, y vigas de madera . Frank Shamrock cuenta con un programa integrado por la calistenia , pesas, cardio, la lucha libre , y la pliometría . Una cosa que me he dado cuenta de lo que he investigado es que muchos programas de lucha últimas giran en torno al programa de entrenamiento de un boxeador típico. Ejercicios como correr, saltar la cuerda , abdominales , push- ups, y trabajo de pies suelen ser en la mayoría de los entrenamientos. Esto es de extrañar ya que el boxeo es una parte principal de un partido de lucha definitivo .

¿Cómo se puede entrenar como un Ultimate Fighter ?

Su mejor apuesta es encontrar un gimnasio en su área que se especializa en el mismo. Hoy en día , este tipo de gimnasios están surgiendo más de las veces . Otra alternativa son los gimnasios que entrenan en el kickboxing o el boxeo . Por último , siempre se puede tomar un poco de forma de artes marciales. Personalmente, yo probablemente comenzará con la formación como un boxeador . Me gusta más de las cosas de cardio como correr y saltar la cuerda.

La formación en cualquiera de estas áreas están seguros de conseguir que en forma, mientras que la enseñanza de la disciplina y la auto- defensa , todo al mismo tiempo. Como con cualquier formación, conseguir el visto bueno de su médico es siempre una buena idea , especialmente para este tipo de formación avanzada , ya que estos programas ofrecen .

Sentado en un sauna ayuda a bajar de peso

Sentado en una sauna puede ser una gran forma de relajación . He utilizado una sauna después de una buena carrera y siempre he notado personas que se sientan en ellos durante largos períodos de tiempo que llevan esos trajes de cuerpo completo térmicos o de vinilo. 

Ellos están goteando de sudor y creo que es seguro asumir que pensaban que estaban haciendo sus cuerpos un enorme favor al sudar las toxinas y ayudar a perder peso. Sin embargo , esto simplemente no es el caso . Lo más que se está haciendo a su cuerpo es la deshidratación ella.

Cualquier peso del agua que puede haber perdido mientras estaba sentado durante largos períodos de tiempo en una sauna es reemplazado una vez que comience la ingesta de líquidos de nuevo. Así que ten cuidado al pasar demasiado tiempo en una sauna . Usted no quiere deshidratarse peligrosamente .

El mejor momento para hacer ejercicio es por la mañana temprano

No hay un momento específico del día en que es mejor hacer ejercicio. El mejor momento es en cualquier momento que pueda caber en su horario. 

Hay una idea errónea de que despertarse a las 5 de la mañana y salir al gimnasio o para correr le proporciona a su cuerpo los mayores beneficios. Algunas personas prefieren levantarse temprano y comenzar el día con gimnasio, mientras que otros creen que el fin de su día con una buena sesión de ejercicios ayuda a aliviar el estrés del día .

De cualquier manera, lo que funciona para usted. Siempre y cuando usted consigue un poco de ejercicio en su rutina , va a agregar un gran beneficio para su bienestar general.

Desayuno - ¿Qué tan importante es?

Nada comienza el día con un buen desayuno, pero lo importante es el desayuno ? Cuando usted analiza la palabra " descanso " y " rápido " - usted está rompiendo un ayuno. Su cuerpo es el ayuno durante la noche mientras usted duerme .

Por lo tanto , es importante para alimentar su cuerpo con un desayuno saludable . Algunos de los beneficios de comer el desayuno cada mañana son:

    Menos probabilidades de ser obesos
    Menos probabilidades de tener problemas de azúcar en la sangre
    Ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre que regulan el apetito y la energía
    Menos probabilidades de tener hambre durante el día (reduce el comer en exceso )
    Refuerza su metablolism
    Mejora la concentración y el rendimiento mental

Por supuesto, esto no significa despertarse y comer donas o un plato de cereal azucarado. Un buen desayuno debe consistir en proteínas , fibra y carbohidratos complejos. Por lo general como un tazón de cereal All Bran de Kellogg para comenzar mi día, así como sacarle el jugo a algunas zanahorias, manzana y jengibre para beber. 

Si yo no encajo en el desayuno casi siempre comer en exceso en el almuerzo y tiendo a sentir muy lento durante toda la mañana . Si no lo ha hecho , trata de hacer del desayuno un hábito. Definitivamente, usted notará una mejora en su día.