El Corazon

Por qué se necesitan controles cardíacos para hacer gimnasia

Las estadísticas dicen que el 95 por ciento de las muertes súbitas entre los deportistas son producto deenfermedades coronarias.

Según estadísticas médicas, las autopsias demuestran que el 95 por ciento de los sujetos que muere súbitamente haciendo ejercicio tenía una dolencia cardíaca. En personas menores de 35 años la mayoría de estas muertes se produce por una enfermedad hereditaria, la miocardiopatía hipertrófica, que aumenta el tamaño del corazón hasta dos y tres veces.

Otras muertes súbitas en jóvenes se deben a una arritmia. En personas mayores de 35 años, casi todas las muertes durante la práctica de un deporte tienen su origen en la enfermedad coronaria.
Para saber si una persona está sana y puede practicar cualquier tipo de ejercicio es recomendable, especialmente para personas de más de 30 años, hacer una prueba de esfuerzo, un electrocardiograma corriendo sobre la cinta sinfín.

Ejercicios para caderas

DIFERENCIA ENTRE CINTURA Y CADERA

En la mujer la diferencia entre la cintura y la cadera debe ser notoria, no sólo por cuestiones estéticas.

Tener una buena diferencia entre la cintura y la cadera es positivo, dice la revista Health. No sólo se relaciona con un riesgo inferior de enfermedad cardiaca, cáncer y otras enfermedades, sino que también indica mayor fertilidad que las de las mujeres con otros biotipos. Por lo general, una relación del 0,85 o inferior se considera sana. Por ejemplo, 100 de caderas con cintura de 80 a 85 y no más, o 90 de caderas con cintura de 72 a 76.

La grasa

Importancia de la grasa
Otra función importante de las grasas es la de estimular la producción de bilis y de lipasa, una enzima que digiere las grasas. Unicamente cuando las grasas penetran en el intestino, puede vaciarse la vesícula biliar. Sin suficientes grasas, se forma poca bilis y la vesícula guarda su propia reserva. Una deficiencia a corto plazo puede producir dificultades en este órgano, pero si los problemas continúan, la vesícula acaba por enfermar y atrofiarse. Y los ríñones también se benefician de una cierta cantidad de grasa.

Muchos culturistas toman superdosis de vitaminas A, D y E sabiendo que son muy útiles para una buena salud, sobre todo, para potenciar a sus sistemas inmunológicos, pero esos nutrientes no pueden ser absorbidos por los intestinos para enviarlos al torrente sanguíneo a menos que haya una cantidad suficiente de bilis y de grasa. Y una dieta libre de grasa puede resultar en una deficiencia en esas vitaminas.

Los abdominales

Uso deportivo de los abdominales

Los abdominales bien desarrollados son críticos para los culturistas y juegan un papel fundamental en las poses. Además, los abdominales ayudan a formar una sección media fuerte, necesaria para todos los atletas.

La parte superior de los abdominales y su acción de flexión espinal son imprescindibles para casi todos los atletas, especialmente los gimnastas y en acrobacias, salto de trampolín y natación. Los abdominales superiores son también importantes en todas las acciones de lanzamientos (béisbol, jabalina, rugby, martillo, etc.), en voleybol y baloncesto (rebotes). También se usan en las patadas del fútbol, (sobre todo, los oblicuos) y durante movimientos de alcance en los deportes de raqueta, baloncesto, voleybol y otros.

Ejercicios panza

Ejercicios para la panza
Ponga en práctica el siguiente ejercicio de 2 posiciones y realice 3 series de 10 repeticiones cada una.
1) Acostada boca arriba, con las manos extendidas al costado del cuerpo, la espalda bien apoyada y las piernas flexionadas, extienda y levante una pierna, sin separar la cola del piso.

2) Eleve el tronco, sin quebrar cintura y manteniendo los hombros sobre el piso. Repita el ejercicio con la pierna contraria.

Ejercicios

Ejercicios en el agua para la cintura
El mar o la pileta son ideales para hacer gimnasia porque el agua ejerce una resistencia sobre el cuerpo que potencia el trabajo de los músculos. Elija cualquiera de los ejercicios siguientes que tienen 2 movimientos cada uno.
1) Parada con las piernas separadas y las rodillas flexionadas, con el agua a la altura de la cintura, extienda un brazo y coloque el contrario en ángulo recto con la mano apoyada en la espalda. Luego flexione la cintura hacia un lado, acompañando el movimiento con la cabeza, sin balancear el cuerpo. Vuelva a la posición inicial y repita el
ejercicio hacia el lado contrario. Realice 20 movimientos de cada lado.

2) En la misma posición que el ejercicio anterior, coloque los brazos extendidos y separados del cuerpo. Rote la cintura hacia un lado, mantenga la posición unos minutos y gire la cintura hacia el lado contrario, acompañando el movimiento con los brazos. Realice 3 series de 8 repeticiones cada una.

Lesiones en el culturismo

Las causas más habituales de lesiones en el culturista suelen ser: falta de calentamiento, los giros bruscos, las sacudidas, rebotes en los levantamientos, excesos de cargas, demasiada rapidez en las series, poco descanso entre series, entre lesiones, o entre rutinas. Estas lesiones pueden hacerse crónicas si no se le hace caso a los dolores agudos iniciales o cuando se fuerzan las zonas lesionadas o cuando se vuelve a entrenar antes de curar perfectamente una lesión.

Ante cualquier dolor agudo del culturista se impone un tratamiento inmediato basado esencialmente en: reposo deportivo, aplicación de frío, masaje y en ocasiones inmovilización de la zona lesionada. Puede acompañarse de otras medidas fisioterapéuticas tales como ultrasonido, láser, campos magnéticos y corrientes de alta, media o baja frecuencia.

Lesiones

Lesiones a causa de ejercicios mal hechos
El ejercicio es fundamental para la vida moderna, pero en ocasiones puede llega a hacernos daño, en especial si se lo realiza de manera descontrolada o en exceso, en particular es algo que se ve demasiado en el fisicoculturismo.

En esta disciplina deportiva se pueden encontrar lesiones de los músculos: mialgias post-entrenamiento, agujetas y calambres, tirones, roturas y hernias musculares. En los tendones se pueden ver con frecuencia: tendinitis, roturas y desinserciones. A nivel de las inserciones se encuentran muy fecuentemente inflamaciones de la zona en la que el tendón se inserta en el hueso.

También los ligamentos sufren esguinces y las fascias se inflaman. Es frecuente la artritis y las rigideces peri-articulares. Y en el hueso se pueden encontrar periostitis y fracturas por sobrecarga o demasiado esfuerzo.

Ejercicios gluteos

Para los gluteos
Para mantener los glúteos firmes durante las vacaciones se pueden realizar el siguiente ejercicio que tiene dos posiciones, lo recomendable es hacer 3 series de 8 repeticiones cada una.

1) Ubiqúese acostada boca arriba con las piernas flexionadas, los pies bien apoyados y las manos debajo de la nuca.

2) Inhale y levante el tronco, sin quebrar la cintura y realizando el esfuerzo sólo con los músculos del abdomen. Exhale y vuelva a la posición inicial.

Series de ejercicios

Les indicaremos una serie de ejercicios simples y efectivos que podrá hacer en la playa o la pileta. Ideales para no perder entrenamiento y mantener la figura con la que llegaron al verano.

En el piso
Para empezar, antes de realizar el trabajo localizado conviene elongar los músculos para prepararlos y evitar las lesiones.

1) Sentada, con las piernas extendidas y separadas como si fueran una tijera, rote el tronco hacia una de las piernas, apoye las manos, con los brazos extendidos a ambos lados de esa pierna y flexione la contraria.

2) Lleve el tronco hacia la pierna tratando de tocar la rodilla con la cabeza. Mantenga la posición 5 segundos y afloje. Repita el mismo ejercicio con la pierna contraria.