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Rutina de ejercicios de 20 minutos para mujeres

Rutina de 20 minutos para mujeres Compartimos éste excelente video del canal gymvirtual que muestra una rutina excelente para tonificar...

lunes, 17 de mayo de 2010

Hacer Abdominales


Abdominales

No sólo son los abdominales importantes para mantener una sección media firme, sino que también juegan un papel cuando hacen ejercicios diversos. La investigación indica que en muchos levantamientos los abdominales trabajan para estabilizar la sección media en conjunto con los erectores espinales.

La contracción de los abdominales produce presión interna que presiona contra la columna vertebral y la mantiene en su sitio. Esto es necesario en la mayoría de los ejercicios de pie.

domingo, 18 de abril de 2010

Danza aerobica


Danza Aerobica

¿QUE EFECTOS TIENEN LAS DANZAS AEROBIAS SOBRE LOS NIVELES DE COLESTEROL EN SANGRE?

Se estudió a casi 12.000 mujeres cuya edad promedio era de 40 años. El estudio comprobó los efectos de tales factores como edad, tabaco, uso de alcohol, masa corporal y actividad física aparte de la danza aerobia.

Aunque las relaciones entre la causa y el efecto aún no son definitivas, la práctica regular de la danza aerobia parece estar fuertemente relacionada con niveles favorables de colesterol en las mujeres. Las mujeres que participan seriamente en danza aerobia de gran volumen y volumen moderadamente elevado parecen tener una reducción del riesgo de niveles elevados de colesterol.



viernes, 16 de abril de 2010

Ejercicios tronco


Elevación del tronco

Cuando la elevación de tronco se hace con todo su intervalo de recorrido, flexiones invertidas, con la cabeza regresando a su punto de partida contra el suelo, no hay efectos negativos para la postura.
Sin embargo, si el recorrido es muy limitado (mucha gente no regresa la cabeza al suelo) los abdominales se acortan hasta tal punto que tiran de la caja torácica hacia las caderas. Además, como los hombros y la cabeza se redondean, los atletas que ya son así pueden llegar a tener los hombros más caídos.

miércoles, 14 de abril de 2010

Tabla de deslizamiento


Tabla de Deslizamiento

La tabla de deslizamientos se ha usado desde los años setenta como útil de recreo. En la actualidad, la utilizan para entrenar los patinadores de velocidad, jugadores de béisbol, baloncesto y rugbistas profesionales, aunque en los últimos años ha sido objeto de estudios científicos.

El equipo en sí mismo, es una lámina plana de polietileno de diversas longitudes. Cuando se utiliza, la tabla está inmóvil; el usuario vistiendo botas de nylon o calcetines normales, se desliza de lado a lado.


Los investigadores evaluaron la respuesta metabólica cardiovascular respecto a ese ejercicio. Reclutaron a 12 atletas esporádicos para que efectuasen pruebas en tablas de 120 y 140 centímetros de longitud a una cadencia fija de 60 deslizamientos por minuto —un ritmo confortable dentro de los límites superiores de la fatiga, culturistas. Las pruebas revelaron beneficios metabólicos y cardiovasculares significativos.


La tasa metabólica basal (BMR) es la cantidad de energía quemada por el cuerpo en estado de reposo. La actividad física puede engendrar tasas metabólicas de cinco a diez veces superiores al BMR. Las pruebas produjeron tasas metabólicas de 6,7 y 8,1 para las tablas corta y larga, respectivamente. Los culturistas y otros atletas que desean trabajar duro, sudando bien pueden empezar a pensar en la tabla de deslizamiento.

lunes, 12 de abril de 2010

Ejercitar abdominales


Los abdominales y los flexores

Los abdominales y los flexores de la cadera presentan una interrelación próxima.

Cuando hacemos una elevación de tronco o encogimiento, flexiones invertidas, los flexores de la cadera se contraen isométricamente para ayudar a estabilizar la faja pélvica y permitir que el torso se eleve en dirección a las caderas.

Cuando hacemos ejercicios como elevaciones de piernas con brazos colgando, los flexores de la cadera pasan primero a ejercer una acción dinámica mientras que los abdominales se contraen isométricamente para estabilizar la pelvis. Los abdominales solo entran en acción para aumentar el intervalo de recorrido del movimiento de la pierna.

La articulación de la cadera tiene un intervalo de recorrido reducido. Cuando las piernas suben lo máximo posible, los abdominales entran en acción para permitir que las piernas puedan subir todavía más. Aquí se contraen isométricamente los flexores de la cadera. Por lo tanto, los abdominales y los flexores de la cadera juegan un papel mutuo importante. Debido a esto, no debemos pensar en cómo podemos eliminar a los flexores de la cadera sino en cómo conseguir que los abdominales trabajen efectivamente en conjunto con los flexores de la cadera.

viernes, 26 de marzo de 2010

Entrenamiento de abdominales


Elevación del tronco

Para que la elevación de tronco sea más segura y efectiva se comienza con levantar la cabeza y luego los hombros a medida que redondeemos la columna vertebral. Elevar la cabeza ayuda a eliminar las consecuencias negativas de los flexores de la cadera.

Aunque no tenemos conciencia de un sólo caso de lesión de la espalda baja producida por los ilipsoas durante la elevación de tronco, si ya tenemos dolor de espalda, podemos agravarlo con la elevación de tronco. En ese caso, basta con no hacerlo.

miércoles, 24 de marzo de 2010

Ejercicios abdominales


Ejercicio para Abdmoniales

Acostados boca arriba sobre el suelo o sobre un banco declinado con las rodillas flexionadas. Si no podemos elevar el torso sin que las piernas suban primero, debemos asegurar los pies. Mantened los brazos cruzados sobre el cuerpo o detrás de la cabeza para mayor dificultad.

Tomar aire ligeramente y retener el aliento a medida que subís lentamente la cabeza, seguida de los hombros y el tronco. La elevación de la cabeza contrae inmediatamente los abdominales y aplana la espina lumbar. Redondear y elevar la parte alta de la espalda (flexión de las vértebras lumbares y torácicas), de forma que tengan aproximadamente 45 grados de flexión espinal.

Luego, desdoblar lentamente el tronco y expulsar el aire a medida que regresen a la posición original. Detenerse momentáneamente antes de volver a tomar aire y repetir las veces necesarias.

lunes, 22 de marzo de 2010

Ejercicio tronco


LA ELEVACION DE TRONCO

Cuando la elevación de tronco se hace con todo su intervalo de recorrido, con la cabeza regresando a su punto de partida contra el suelo, no hay efectos negativos para la postura. Sin embargo, si el recorrido es muy limitado (mucha gente no regresa la cabeza al suelo) los abdominales se acortan hasta tal punto que tiran de la caja torácica hacia las caderas.

domingo, 14 de marzo de 2010

Ejercicios flexibilidad


Ejercicios generales de flexibilidad

1) Coloque un pañuelo debajo del zapato, a modo de palanca; levante pasivamente cada pierna varias veces.

2) Para la movilidad de la cintura, apóyese en el respaldo de la silla y vuélvase del mismo lado.

3) Para los tobillos inflamados, cruce las piernas una encima de la otra y mueva la articulación del tobillo hacia arriba y hacia abajo.

viernes, 12 de marzo de 2010

Ejercicios fisico


Los ejercicios físicos son esenciales para mejorar la flexibilidad

La tensión y el estrés influyen directamente sobre la inflamación de las articulaciones. Sin embargo, existe un modo de contrarrestarlos y éste es con la práctica constante de algunos ejercicios físicos. Aquí los más importantes.

Los tres movimientos que se deben realizar con su columna vertebral son la inclinación hacia adelante y hacia atrás, hacia los lados y el movimiento de rotación, éstos ayudarán a la columna a flexibilizarse.

1. Póngase de pie y mueva los dedos de los pies hacia adelante y hacia atrás lo que más pueda. Luego, permaneciendo de pie, cruce los brazos sobre el pecho y deje caer la cabeza hacia atrás hasta mirar el techo; vuelva a levantarse a continuación. El movimiento debe realizarse suavemente.

2. Manteniéndose de pie con la columna recta, inclínese suavemente hacia el lado izquierdo, estirando el brazo del mismo lado a lo largo del muslo del mismo lado y luego a la derecha.

3. Ponga las manos en las caderas y realice un movimiento de rotación sin mover los pies hacia ambos lados.