Colesterol

La fina capa de grasa situada bajo la piel, grasa subcutánea, que tanto odian la mayoría de los culturistas está ahí con un propósito. Protege a los músculos y a los nervios y es crítica para el mantenimiento de la temperatura adecuada. Una reserva de grasa es beneficiosa para cualquier tipo de enfermedad. Todos los que participan de un tipo de deporte de contacto conocen muy bien la utilidad de ese poco de peso extra, sobre todo, durante una larga temporada de competiciones.

No puede completarse ninguna discusión sobre la grasa sin mencionar el colesterol, un primo hermano de la familia de las grasas. Actualmente, hay otra ola de colesterolfobia, o actitud negativa contra el colesterol, como la que barrió todo el occidente a principios de los años setenta.


En contra de lo que mucha gente opina, el colesterol es muy necesario para mantener la salud. Eliminar el colesterol de la dieta no reduce la tasa de enfermedades cardíacas sino que, de hecho, puede contribuir a elevarla y a ponernos enfermos. El miedo irracional al consumo del colesterol crea dietas desequilibradas y las consiguientes enfermedades, frecuentemente todas aquellas que se suponía poder eliminar con las dietas bajas en grasa. El cuerpo debe tener algún colesterol. Si se le priva del colesterol en la dieta, el organismo fabrica el propio y hay evidencias de que este «colesterol casero» puede ser más dañino que el ingerido en una dieta normal.

Eliminar grasa

La clave para una buena nutrición culturista es la moderación en la ingesta de grasa insaturadas y nunca la abstinencia total, incluso de los otros tipos de grasa. ¿Cuánta grasa entonces necesitamos? No hay un total específico para nadie. Todo depende de los requerimientos individuales, basados en el tamaño, edad, nivel de actividad, clima del lugar de residencia y demás circunstancias.

Un atleta de 90 kilos que entrena cuatro o cinco veces por semana en un clima frío necesitará mucha más grasa para mantener su salud que otro atleta de 70 kilos que vive en los trópicos y hace menos actividad. Durante los meses más cálidos, una persona puede que no precise tanta grasa en la dieta, pero cuando llega el tiempo frío los requerimientos de grasa se duplican o triplican.

Ejercicios piernas

Para las piernas

Caminatas en la arena
1) Si tiene problemas de várices, camine todos ios días 20 minutos por la orilla del mar, con el agua a la altura de los tobillos, para activar y mejorar la circulación de las piernas.
2) Para las que ya están entrenadas lo mejor es caminar con el agua por las rodillas.
3) La marcha rápida sirve para quemar calorías. Camine por la arena seca media hora por día.
4) No golpee los muslos con las las olas, porque puede dañar los tejidos y ios pequeños capilares sanguíneos.

Las Ventajas de Jugar Poker Online

El poker en general se ha beneficiado en los últimos años gracias a la transmisión por TV de los más importantes torneos de Texas Hold'em, marcas de poker online que compran publicidad en los principales canales deportivos de TV, y la Serie Mundial de Poker, el principal torneo en premios más publicitado de hoy en día. Gracias a estos, millones de consumidores de todo el mundo han adoptado al poker como su principal afición. No sólo poker, sino poker online, en general. A continuación algunos aspectos positivos acerca de jugar poker online.

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quemar grasa

Como la grasa proporciona más calorías que ningún otro nutriente, los culturistas activos que la evitan sienten hambre mucho antes que quienes la utilizan con moderación. Este hambre resulta en el incremento del apetito, que a menudo conduce a obtener ayuda extra en forma de alimentos muy carbohidratados que pueden producir problemas de peso.

Incluso los culturistas que no tengan problemas de peso deben consumir algo de grasa, especialmente si se preocupan por su apariencia general. Los culturistas que no consumen grasa en sus dietas pueden tener un cabello seco y sin brillo. La piel se hace áspera y a veces acartonada. Curiosamente, muchas personas se preocupan de darles las grasas suficientes a sus animales domésticos para que tengan una piel sana y suave, pero frecuentemente se descuidan de hacer lo mismo con ellos.

culturista

Basta con preguntar a cualquier culturista profesional que debe analizar continuamente su dieta para asegurar que contenga esos componentes críticos.
Un culturista, cuando considera la importancia de una vitamina, debe preguntar una de estas cuatro cuestiones:
1) ¿Está implicada esa vitamina en acción muscular, síntesis proteica o integridad de las células musculares?
2) ¿El ejercicio implica un aumento de las necesidades de este nutriente?
3) ¿Suelen consumir los atletas cantidades subóptimas de esta vitamina?
4) ¿La suptementación con esta vitamina mejora el rendimiento y/o el crecimiento?

fatiga

Si uno no se ha recuperado lo suficiente de los entrenamientos anteriores, el "machaque" puede resultar un desastre. Peor aún, porque no habrá nada que pueda hacer para remediarlo. La recuperación inadecuada quita las ganas de todo. Puede que uno no sepa lo que le pasa hasta que no empiece a entrenar, pero de repente se descubre que apenas puede levantar un peso, y no importa lo duro que se lo intente, ya que no se puede conseguir ninguna congestión ni encontrar ningún interés en el entrenamiento.

No es bueno obligarse a ir al gimnasio y hacer todo el entrenamiento que le corresponda sin ganas y mucho menos sin haber descansado lo suficiente. Actuar asi no es sólo contraproducente y los llevará a perder parte de lo que se tiene, sino que incluso puede llegar a ser peligroso. Cada vez que luchamos sin ganas ni fuerza estamos invitando a la lesión.

hacer ejercicio

Cada vez que uno como bien, hace un entrenamiento malo. Algunas personas podrían solucionar ese problema toman-dose una carga de carbohidratos rápidos pero, debido a ciertos estilos de entrenamiento, sobre todo aquellos que son muy pesado y multiarticular, se necesita de todo, especialmente mucha proteina. De otra manera, se sentirá débil, sin posibilidad de concentrarse y habrá falta de motivación. También preciso haber comido bien la noche anterior y la mañana antes del entrenamiento y deben ser comidas completas, no basura.

fisiculturismo

Uno de los asuntos más complejos para los atletas es la suplementación. Qué se toma, cuánto, cómo, cuándo. Imaginarse un sistema de suplementación puede ser tan frustrante a veces que nos haga perder la vista del bosque al quedamos prendidos en los árboles.

Hay veces en que es fácil olvidar que las células de nuestros cuerpos, sobre todo las células musculares, se basan en determinadas reacciones bioquímicas para producir un metabolismo, crecimiento y mantenimientos adecuados. Estas reacciones, a su vez, dependen de vitaminas específicas para ayudar a catalizar o facilitar sus acciones.
Sin esas vitaminas, nada pasa. Incluso si sólo una de esas sustancias críticas es deficiente, el progreso del culturista puede detenerse sin previo. Virtualmente toda producción de energía o proceso de crecimiento muscular depende, de una u otra manera, de las vitaminas.

Para poner aún más difíciles las cosas aparece el hecho de que los culturistas son notorios por pasarse por alto las vitaminas debido a que estos nutrientes no proporcionan energía como los carbohidratos, proteínas y grasas. Pero eso no significa que no sean importantes. Sin la presencia de las vitaminas, la masa muscular decaería, comenzaría el deterioro de la densidad ósea y todos los sistemas del cuerpo empezarían a fallar.

deportistas

En general un deportista busca tener un compañero de entrenamiento para motivar e inspirar y empujar a quien entrena hacia terrenos donde nunca habría llegado por uno mismo. Esto requiere la presencia de alguien cuyos hábitos de entrenamiento estén en perfecta sintonía con los tuyos.

Pero esa persona es muy difícil de encontrar. Aunque se la haya conocido durante años, no se tiene por qué saber cómo será el hecho de entrenar con ella ya que bajo intensas condiciones de entrenamiento donde aparecen rasgos desconocidos, se puede arruinar el trabajo de ese día. Quizás el compañero tarda mucho en iniciar una serie, o habla demasiado, o se distrae con tonterías, o tiene malos hábitos mientras hace repeticiones. El efecto neto en esos casos es que el compañero come nuestra energía en vez de alimentarla.

Si les sucede algo como lo que se ha descrito, traten de terminar cortésmente ese compañerismo y tengan paciencia mientras buscan otro.