5 cosas que pueden ayudar a perder peso y aumentar su metabolismo

Para muchas personas, la pérdida de grasa es una bestia difícil de alcanzar. Ellos saben que es posible y lo he visto en otros, pero todavía tienen que encontrar la manera de ponerlo en marcha por sí mismos.

Por suerte, voy a dejarte entrar en 5 consejos que te ayudarán a aumentar tu metabolismo y finalmente conseguir el cuerpo que deseas:

1. Quemar grasa en el supermercado comprando por completo. Mucha gente comete el error de ir al supermercado con hambre. Cuando haces eso, estarás más propenso a comprar chatarra y los alimentos que no debe comer. Al hacer esto, usted ya usted mismo al fracaso antes incluso de comenzar la dieta. Si los alimentos son malos en su casa - las vas a comer. Así que no los compra en el supermercado, y mantenerlos fuera de su hogar.

2. Sprint. Entrenamiento de alta intensidad intervalo se ha demostrado que aumentar la pérdida de grasa y mejorar el metabolismo de los cuerpos. Lo que haces es sprint de 50 metros o yardas 55, y el resto durante 30 segundos y repita 4-8 veces dependiendo de su nivel de condición física. Lo bueno de este ejercicio no es sólo va a ayudar a perder grasa, sino que también le dará un trasero firme.

3. Nadar. La natación es una de esas cosas que todo el mundo sabe es increíble, pero todo el mundo es reacio a hablar. Es excelente por varias razones. Por una parte, es uno de los más alto consumo de calorías actividades que un ser humano puede participar pulg También le refuerza mientras que se relaja en el mismo tiempo. Y, por último, sabiendo que vas a estar en tu traje de baño es una gran motivación para entrar en gran forma.

4. Salir con la gente en forma. La presión social nos afecta a todos, y pasar el rato con la gente en forma y emulando a su estilo de vida es una gran manera de asegurarse de que obtendrá en forma increíble. Cuando estás con personas que están comiendo saludablemente y haciendo ejercicio - lo más probable es que usted también.

5. Sigue intentándolo. El consejo más importante que puedo darle es que seguir intentándolo. Incluso si algo no parece estar funcionando en el principio o te estás frustrado, es necesario mantener sólo seguir adelante.

La dieta sin azúcar

El lunes por la mañana, yo estaba hablando con algunas de las otras madres en la cancha de fútbol. Nuestros niños de kindergarten participar en pee wee fútbol dos mañanas a la semana. Una mamá comenzó a decirme que, con la excepción del azúcar natural que se encuentra en frutas y verduras, se entregó completamente azúcar seis meses antes. Como alguien a quien le encanta cocinar y se reunió nunca una cosa dulce que no me gustó, me sentí impresionado y sorprendido.

Sé que tengo que reducir mi consumo de azúcar propio. Mientras que la obesidad no es un problema para mí en este momento, hay desventajas a otros tantos exceso de azúcar, tales como la caries dental. Estudios recientes también vinculan el azúcar a la inflamación en el cuerpo, lo que puede dar lugar a toda clase de enfermedades y dolencias en la calle de la piel que cede a la enfermedad cardíaca.

Una dieta sin azúcar lleva algún compromiso serio. El azúcar es en todo. Me refiero a todo. Por ejemplo, la madre no puede comer pan, puesto que el azúcar se agrega para permitir la levadura para comer y aumentar la masa con sus eructos poco gas. Y muchos de los alimentos que consideran "sanos" tienen azúcar. Yogur, por ejemplo.

(Olvídese de las versiones sin azúcar, ya que los edulcorantes artificiales se han relacionado con una serie de problemas de salud también.) Que tratar de encajar en un yogur griego diariamente para mantener mi calcio para arriba. La mamá solución? Comer coles de Bruselas con sus huevos para el desayuno. Me gusta comer panecillos de canela con mis huevos para el desayuno.

Eliminando el azúcar es definitivamente una manera más sana de comer, pero me pregunto si alguna vez sería capaz de hacerlo. Dicen que el cuerpo no tiende a anhelar cosas que no ha tenido en mucho tiempo. Tal vez ir pavo frío podría conducir a un mejor éxito? ¿Qué te parece? ¿Usted alguna vez de una dieta sin azúcar?

Su familia y amigos no quieren que usted baje de peso

Usted puede estar tratando de perder peso y ponerse en forma, pero hay algunas cosas que le pueden estar deteniendo. Por supuesto, su familia y amigos quieren que usted tenga éxito con sus metas de pérdida de peso, pero hay algunas cosas que puede que ni siquiera se dan cuenta de que están ocurriendo que podría frenar en sus esfuerzos para perder peso.

Consideremos lo siguiente:

Su relación - Se ha sabido que una vez que se han establecido con su pareja que ambos se vuelven muy cómodo. Ya no hay una razón para impresionar a alguien para conseguir que salga contigo. Usted tiene esa persona permanente en tu vida para que aflojar en sus hábitos alimenticios y de ejercicio. Puede solucionar este problema haciendo que su pareja que lo acompañe en su viaje de fitness. Si su cónyuge no hacer ejercicio con usted, por lo menos hacer un compromiso, al limitar la cantidad de comida chatarra en la casa.

Sus Niños - Los niños son conocidos por querer bocadillos azucarados y si se han utilizado para dárselo a ellos, su casa puede estar llena de cereales azucarados o "comida kid" como la pizza pan, nuggets de pollo, y bebidas de frutas artificiales. Estos elementos son tan fáciles para que usted pueda comer, ya que es para ellos. Deshacerse de la basura y empezar a limitar el consumo de tus hijos algo azucarado. Se va a funcionar bien para todos en el hogar.

Sus Amigos - Muchos de sus amigos tal vez le pida salir a comer después del trabajo o los fines de semana. Eso puede significar sociales beber y comer una gran cantidad de grasas, alta en calorías (aperitivos, hamburguesas, papas fritas, pizza, etc) Usted no quiere dejar pasar el tiempo con sus amigos, pero al menos les digo que no se puede consumir este tipo de alimentos con ellos. Incluso puede ayudar a comer su comida saludable antes de salir para que usted esté menos tentado a disfrutar de hambre.

Le ayuda a estar al tanto de los que te rodean. Ellos no son deliberadamente tratando de contenerse pero usted puede encontrarse siguiendo sus hábitos más a menudo que no. Hacer algunos cambios saludables y planificar el futuro para mantener la concentración y alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.

Combo para la pérdida de grasa: El ayuno intermitente

La sabiduría convencional dice que usted debe comer 5-6 comidas pequeñas al día. La sabiduría convencional dice también que no se puede hacer trampa en su dieta. Bueno, llámame luego poco convencional porque me las he arreglado para perder una cantidad significativa de peso y llegar a mi nivel más bajo de grasa corporal siempre por saltarse el desayuno y el almuerzo dos veces a la semana y comer lo que quiera una vez por semana. Aún mejor, no soy un caso atípico en lo que respecta a la successfulness de estos enfoques. De hecho, la investigación científica realmente apoya el ayuno intermitente y los días de trucos. Si usted ha luchado con dietas restrictivas en calorías, tal vez es hora de tomar un enfoque más convencional ... lo único que tiene que perder es peso!

Resumen El ayuno intermitente

El ayuno es una palabra que la gente teme. Las asociaciones incluyen el modo de hambre, disminución de metabolismo y la pérdida de músculo. Estos pueden ser verdad si vas demasiado tiempo sin comer o entrenamiento de resistencia parada, pero la investigación ha demostrado que el ayuno intermitente corto plazo es muy eficaz para quemar grasa. Hay una serie de populares métodos de ayuno intermitente pero creo que el método presentado por Brad Pilon en comer dejar de comer es el estilo de vida más agradable.

El enfoque general consiste en ayunar durante un período de 24 horas 1-2 veces por semana. Por ejemplo, dejar de comer después de la cena el domingo alrededor de las 6 pm y hasta las 6pm rápido el lunes por saltarse el desayuno y el almuerzo. Yo bebo mucha agua, aunque.

Beneficios intermitentes en ayunas

Incluso si el ayuno no tiene ninguna connotación negativa, ¿por qué iba alguien a querer pasar un par de comidas? Debido a que el ayuno ofrece varias ventajas distintas:

Pérdida de peso: pasar por las dos comidas dos veces por semana, usted elimina un número importante de calorías. Si normalmente comer 3 comidas al día, 7 días a la semana, usted está cortando 4 de 21 comidas ... casi el 20% de sus calorías semanales!

La pérdida de grasa: Brad entra en todos los detalles científicos, pero el ayuno ayuda al cuerpo a liberar más ácidos grasos y quemar los ácidos grasos significativamente más rápido de lo normal.

La reducción de los niveles de insulina: insulina alta resulta en un almacenamiento de grasa, mediante el control de estos niveles, usted puede mantener su cuerpo en el modo de quema de grasa.

El aumento de la hormona del crecimiento (HGH) niveles: HGH es una hormona que quema grasa conservando el músculo. El ayuno ofrece mayores niveles sin inyecciones ilegales que algunas celebridades y atletas han sido sorprendidos usando.

Enfoque El ayuno intermitente

Espero que esta lista de beneficios que ha ofrecido a echar un vistazo a la eficacia de ayuno intermitente puede ser. Dicho esto, todavía no puede pensar que usted podría omitir ninguna de las comidas, y mucho menos dos en una fila. Me gustaría recomendar un enfoque gradual en los días en que piensa rápido:

Semana 1: Eliminar comer después de la cena. Suponiendo 18:00 cena y desayuno 6 am, ya estás a mitad de camino a casa!

Semana 2: Eliminar comer entre comidas. Sólo comimos el desayuno, el almuerzo y la cena en los días de ayuno.

Semana 3: Eliminar el almuerzo.

Semana 4: Eliminar el desayuno, que incluye café (o sea negro).

Las primeras veces que ayunan 3-4 será un reto, pero una vez que usted tenga éxito, usted sabrá que vale la pena. Usted no va a ser tan dependiente de la comida tampoco.

Flexibilidad El ayuno intermitente

No necesariamente tienen que hacer la cena su comida diaria una cualquiera. Desde aquí se puede tomar el desayuno mientras que saltarse el almuerzo y la cena. La clave es evitar calorías durante 24 horas. No se puede compensar por comer en exceso antes o después del ayuno tampoco. Mediante el empleo de este método, usted tiene mucha más libertad para comer lo que quiera durante el resto de la semana. Cuando comencé el ayuno, yo seguía comiendo postre cada noche y tuvimos comidas como pizzas y hamburguesas. Yo perdido con éxito una gran cantidad de grasa sólo por el ayuno dos veces por semana. Lo bueno es que pude seguir con esto para siempre ya que no estoy sacrificando mis comidas favoritas. Las dietas restrictivas en calorías puede funcionar en el corto plazo, pero han demostrado fracasar en el largo plazo. Ayuno intermitente trabaja para el largo plazo.

Dias en donde se rompe la regla

A pesar del éxito de ayuno intermitente, una vez que realmente se asomó, tuve que adoptar un enfoque más restrictivo, el enfoque más saludable durante la semana para perder más grasa corporal. Eliminé la grasa saturada de azúcar y refinados. Sin embargo, con una esposa y una familia, era demasiado duro para mantener esa disciplina durante los fines de semana. Tuve que incorporar un día por semana tramposo el sábado o el domingo. Como contradictorio que pueda parecer, esto realmente ayudó a aumentar la quema de grasa.

Joel Marion, autor de la trampa en la manera fina, ofrece la justificación científica de por qué los días de trucos acelerar la pérdida de grasa. Nuestro cuerpo contiene una hormona llamada leptina, que es responsable de regular el hambre y la quema de grasa. Al comer una dieta restrictiva, los niveles de leptina caen haciendo que sea más difícil de quemar grasa. Esto puede suceder en tan poco como una semana. La solución es crear un aumento en los niveles de leptina a propósito de comer alimentos ricos en grasas y carbohidratos un día a la semana. Este día de trucos se puede restaurar los niveles de leptina a la grasa normal permitiendo la quema para continuar.

La combinación de ayuno intermitente y días de truco

En general, la pérdida de peso es gastar más calorías que usted toma pulg Siguiendo un tramposo día con un día de ayuno, puede crear un déficit calórico semanal. Si usted come saludable en un ligero déficit calórico durante el resto de la semana y lanzar en un día de ayuno al final de la semana, debería ver una enorme caída en el peso y la grasa corporal. Me gustaría recomendar encarecidamente dando ayuno intermitente un try. Si no puede traerse para hacer eso, trucos Your Way Thin ofrece un enfoque ciclismo en carbohidratos, mientras que todavía permite un día por semana tramposo. En última instancia, ambos enfoques juntos haciendo lo convierte en un gran combo de la pérdida de grasa.

Asegúrese de bajar de peso ny no de perder dinero

A nivel nacional, la gente está yendo al gimnasio para recortar sus líneas de la cintura y encajar en su ropa nueva caída. Sin embargo, la suscripción a un gimnasio puede llegar a la eliminación de su masa en lugar de grasa pastosa.

Centros de fitness y gimnasios ofrecen membresías que a menudo requieren pagos por adelantado de los consumidores. Cuando estas instalaciones van a pique, más temprano que tarde, los miembros pueden bajar esos costos iniciales. ¿Cómo puede asegurarse para evitar esto?

La solución es simple: Suscribirse a un gimnasio que está unido y con licencia.

Bonos de garantía son instrumentos de mitigación de riesgos que las empresas compran para proteger a los clientes contra cualquier pérdida financiera. El acuerdo tripartito garantiza que si un gimnasio se hunde, él o la garantía de terceros reembolsará a los clientes después de que se presente una reclamación en contra de la fianza.

Sólo para empezar el negocio, algunos estados requieren que los gimnasios y centros de salud para recibir unido a través de la oficina del fiscal general. Por lo general, una compañía de seguros vender bonos de garantía, pero algunas empresas se especializan en estos bonos. Con la compra de un bono de garantía, un gimnasio indica que la protección del cliente es una prioridad No. 1. Los consumidores pueden inscribirse a sabiendas de que no puede ser un timo.

Sin un bono de garantía, obtener compensación por los honorarios pagados por adelantado significa contratar a un abogado y el pago de las costas judiciales, lo que probablemente le costará más de lo que debía. No servidumbre gimnasios pueden subir hasta el edificio sin decirle a sus clientes.

Enterarse de que tiene un gimnasio cercano vínculo y la licencia es simple. Las oficinas de los Fiscales Generales, los organismos de protección del consumidor y Better Business Bureau son buenos lugares para empezar. La última cosa que quiero hacer es ponerse de acuerdo en un contrato con un no-consolidado, gimnasio sin licencia.

Recuerde, usted quiere deslizar su estómago, no su billetera.

5 ejercicios para reducir la grasa en músculo y Embalaje

Me topé con un video de ejercicios muy chistoso pero fresco realidad que habla de que hay que hacer cinco ejercicios para quemar grasa y músculo edificio. Los ejercicios se incluyen las siguientes:

    Póngase en cuclillas
    Peso Muerto
    Pull-up
    Benchpress
    Limpia

Estos ejercicios son ideales tanto para hombres como para mujeres. Si usted quiere quemar la grasa o el paquete en el músculo, estos harán el trabajo. Personalmente, no tengo acceso a un gimnasio para hacer la sentadilla y Benchpress, sin embargo, si eres como yo y sólo tienen pesas en su casa, aún puede realizar sentadillas con mancuernas, pesas limpia, peso muerto con mancuernas, y un banco con mancuernas pulse. También quiero invertir en un marco de la puerta pull-up bar.

Beneficios Squat

    Se pone en cuclillas trabajar todos los grupos musculares principales
    Se pone en cuclillas quemar un montón de calorías
    Se pone en cuclillas tonificar sus glúteos y muslos
    Sentadillas completas pueden aumentar la flexibilidad en la parte inferior del cuerpo
    Baja de la espalda y mediados de sección más fuerte
    Corazón y capacidad pulmonar aumentado
    Muscular que se gana

Beneficios Deadlift

El peso muerto es un ejercicio compuesto y es tan eficaz debido a su desarrollo general del cuerpo. Funciona casi todos los músculos del cuerpo. Los músculos que se dirige son:

    cuadríceps
    isquiotibiales
    glúteos
    músculos del trapecio
    lats
    erectores espinales
    abs

Debido a que el peso muerto trabaja tantos músculos, en especial los músculos del núcleo, puede ayudar a reducir el dolor de espalda y mejorar la postura. También es un gran quemador de grasa como está trabajando tantos músculos al mismo tiempo. Con todos esos músculos reciben un entrenamiento, que puede llegar a impulsar su metabolismo también.

Las mejores dietas para bajar de peso

Una de las razones principales para no perder peso, incluso si usted está haciendo ejercicio con regularidad, se debe a la dieta. Comer más calorías de las que quema lleva al aumento de peso. Consistentemente comer una dieta de basura puede arruinar cualquier progreso que esperamos hacer con el ejercicio.

Muchas personas después de un buen plan de dieta que le ayudará a comenzar a comer más sano, así como la pérdida de peso. A continuación se presentan los métodos de alimentación que me he encontrado. Algunos son muy interesantes y parecen fáciles de seguir. Todo puede parecer un tanto restrictivo a un punto, pero probablemente por una buena razón si tu objetivo es cortar chatarra y comer más sano.

1. Limpie alimentación - Este es un método popular de comer y usted puede encontrar a menudo los culturistas que comen de esta manera. Al comer limpio, evitar los alimentos procesados y se adhieren a los alimentos en su estado más natural. El azúcar refinado es definitivamente un no-no y el alcohol es limitar o evitar por completo. Este método de alimentación también incluye comer 5 a 6 comidas pequeñas al día.

2. Paleolítico dieta - Este plan de dieta, también conocida como la dieta o la dieta paleo hombre de las cavernas, es un método de comer en que los alimentos se elige sobre la base de una dieta ancestral de plantas y animales silvestres que varias especies de humanos habitualmente consumida durante el período paleolítico, un de unos 2,5 millones de años de duración que terminó hace unos 10.000 años con el desarrollo de la agricultura. [Fuente: Wikipedia.org] Esta dieta también evita los alimentos procesados y se centra en la carne, pescado, verduras, frutas, raíces y frutos secos, y excluye granos, legumbres, productos lácteos, la sal, el azúcar refinado y los aceites procesados.

3. La dieta de Guerrero - Este plan de dieta fue creado por Ori Hofmekler. Se trata de "undereating" durante el día y "comer en exceso" por la noche. Esencialmente estás ayunando 16-18 horas al día y luego de comer todo lo que quieras en una sola comida (por supuesto siguiendo las directrices de la dieta Guerrero.)

4. La dieta espartana - Esta es bastante nuevo para mí. Se basa en la dieta mediterránea original, pero es la versión superior en comparación con la versión industrializado de hoy. Más información en el blog de la dieta espartana.

Es usted el tipo de persona que siga una determinada manera de comer o sólo usar el sentido común y comer saludable la mayor parte del tiempo?

3 Consejos para superar la depresión por pérdida de peso

Si usted ha estado haciendo ejercicio regularmente, o simplemente a punto de poner en marcha un regimiento de fitness, es importante saber cómo su cuerpo reacciona a los movimientos que a su vez determinan, junto con el comer bien, si usted pierde peso y ver los resultados .

Una gran queja que recibo de los clientes que vienen a mí es que ya están entrenando regularmente y comer bien, pero se siente atrapado ... como que no han sido capaces de perder peso en algún momento.

Este estado de sentir que a pesar de todos sus esfuerzos correctos, usted no está viendo los resultados tiene un nombre de lo que has escuchado antes llamado "El efecto meseta", y es una verdadera espina en el lado de tantas personas.

Esperemos que para el final de la lectura de este post, usted obtendrá algunos detalles Cómo se hace para evitar esta situación temida (si no lo ha llegado todavía) o para salir de la rutina.

Primero, sin embargo ¿Por qué nos Plateau?

Cuando se pasa de un sedentario estilo de vida activo a tu cuerpo pasa por cambios que aumentan su metabolismo, el motor de su cuerpo, quemando más calorías y, finalmente, la pérdida de peso. Este es el momento en el que mucha gente comenzará a ver resultados y sentirse mucho mejor.

Lo que sucede muchas veces, sin embargo, es que tienden a estar en una zona de comodidad de hacer los mismos ejercicios una y otra vez. Al principio, estos ejercicios eran difíciles, nos dolían los próximos días ... pero ahora no es tan difícil y no tener que trabajar tan duro ... ¿ves dónde va esto?

Estancamiento es básicamente su cuerpo estabilizando. Lo lanzó una curva cuando cambió su estilo de vida, pero no lo alcanzó a su nuevo estilo de vida y ahora está buscando un nuevo reto.

Estos son algunos consejos sobre cómo evitar / superar el efecto Plateau:

"Cambiar: You Can Believe In"

Hay una conexión mente-a-muscular en los entrenamientos o en cualquier otro movimiento para el caso. Al principio hay que pensar conscientemente acerca de los movimientos que está haciendo hasta que finalmente acaba de convertirse en una segunda naturaleza. Es un concepto llamado "memoria muscular".

Bueno, en cuanto a que el ejercicio, el cuerpo llega a ser realmente eficiente en hacer los mismos ejercicios una y otra vez.

Solución: Cambie su rutina! Realizar ejercicios diferentes, utilice diferentes equipos, hacer ejercicio en un tiempo diferente, o probar un nuevo estilo de entrenamientos todos juntos. Cambiar el estilo de repeticiones / establece que usa.

El objetivo es continuar con "shock" del cuerpo y nunca deje que entre en una zona de confort. Si eres un chico y que está buscando a aumentar de peso, usted debe ser el aumento de la resistencia a medida que se hacen más fuertes. Si usted está mirando para perder peso, una de mis mayores sugerencia es cambiar el género entero del entrenamiento.

Por ejemplo, con mis clientes personales voy a usar pesas libres y máquinas de una gran cantidad de veces, y luego de un par de semanas para cambiar estilos de menor impacto de ejercicio como Pilates y resistencia a la banda de entrenamientos.

2. "¿Le gustaría duplicar su pedido?"

La forma de la vieja escuela de pensamiento a la hora de ejercer se va a realizar (X) ejercicio para un total de (Y) varias veces, y luego descansar durante (Z) segundos y hacerlo todo de nuevo y así sucesivamente.

Hoy, sin embargo, hemos aprendido que es mucho más eficaz para realizar múltiples ejercicios de espaldas (o, a veces de espaldas hacia atrás). Usted quemar calorías toneladas más, y debido a que la fatiga mucho más rápido, su tiempo de entrenamiento se reduce a la mitad!

Ex. Realice una serie de flexiones de brazos e inmediatamente después de su última repetición, de pie derecho y llevar a cabo una serie de sentadillas sin descanso en el medio.

Esta filosofía ha ganado mucha popularidad con bootcamps, Cross-Fit, y P90X.

Lo bueno de esto es también la posibilidad de cambiar sus rutinas son infinitas. Si usted tiene que luchar contra el aburrimiento sólo para obtener en un entrenamiento, le recomiendo consultar con su entrenador personal local o idoneidad profesional sobre "entrenamiento de intervalos", o buscar un bootcamp o una clase de grupo de fitness.

Coma!

Dije anteriormente que su metabolismo es como el motor de su cuerpo. Ahora no soy experto auto, pero sé que la fuerza de un V12 es mucho mayor que un motor V6 y probablemente requerirá más combustible, ¿no?

Bueno, hay una conexión similar entre la velocidad de su metabolismo y la cantidad de calorías que usted quema cada día. Cuanto más rápido el metabolismo, más calorías que usted quema en reposo.

¿Cómo podemos aumentar nuestro metabolismo? Al ganar masa muscular.
¿Cómo ganar masa muscular? Mediante la realización de ejercicios de resistencia (ver los pasos # 1 y # 2) Y bien alimentando nuestro cuerpo.

Ahora, en términos de este artículo que estoy estrictamente vamos a hablar de la cantidad de calorías no de calidad. Ese es un tema completamente diferente y hay un montón de buena información en este sitio para ayudarle con eso.

Pero con respecto a la cantidad de calorías que necesita, piense en ello como esto ... si usted no cumple con las demandas de su metabolismo de las calorías necesarias (independientemente de si desea o no que ganar o perder peso) que el cuerpo se ve obligado a ir a buscar la energía que se necesita de otro lugar.

¿De dónde obtener la energía que necesita? Por lo que el músculo que ya tienes en ti.

Así que, básicamente, su cuerpo se come si no recibe la cantidad adecuada de nutrientes que necesita. Lo creas o no para la gente que desea perder peso, al llegar al punto en que su metabolismo se ha incrementado ... tienes que comer más para seguir perdiendo el camino correcto!

Es por eso que es muy común escuchar a la gente quejarse después de haber estado haciendo ejercicio durante un par de meses que están dando hambre a pesar de que todavía estamos teniendo en el mismo número de calorías!

Así que si alguna vez se siente hambre a medida que continúe para hacer ejercicio, escuchar a su cuerpo, ya que está diciendo "me alimentan!"

Realmente espero que usted ha conseguido información útil que puede utilizar para ayudarle a superar el bache o incluso empezar con el pie derecho. Aquí está a su éxito saludable!

Perder la grasa del abdomen

Tener grasa alrededor del abdomen es un problema muy común para muchas personas con sobrepeso. Cuando usted ha hecho que la decisión de retirar los kilos de más, inmediatamente puede centrarse sólo en la grasa de su vientre. ¿Cómo puede deshacerse de él? Mientras que es definitivamente bueno darse cuenta de que el peso extra alrededor del estómago es una mala señal y debe ser eliminado, también es importante entender que no hay tal cosa como la reducción de un punto.

Sálvate a ti mismo de crujidos

La eliminación de la grasa alrededor de su abdomen no se puede hacer con los cientos de abdominales cada día. Simplemente centrarse sólo en su estómago de grasa es en realidad una pérdida de tiempo. Cuando nuestro cuerpo necesita la energía extra durante el ejercicio, que la energía se agarró de donde se almacena la grasa extra. Sí, que incluye la grasa de su vientre, sino también todas las otras áreas de grasa se almacena también.

Centrarse en la quema de grasas no la reducción al contado

En lugar de centrarse en un área específica para quemar la grasa (y recuerde, no hay tal cosa como la reducción de un punto), usted puede centrarse en los movimientos que queman más grasa y calorías. Una gran manera de hacer esto es mediante el uso de los movimientos compuestos. Combina movimientos compuestos con pesos libres y puede convertirse en una máquina de quemar grasa. Para una mejor explicación, echa un vistazo al siguiente vídeo de Mike Chang y Daniel Rose.

Algunos de los puntos grandes en el video es la eficacia de los movimientos compuestos pueden ser:

Utilizar más grupos musculares
Los periodos de descanso son cortos lo que mantiene alta la frecuencia cardiaca
Quema más grasa y calorías
Un entrenamiento más eficaz en menos tiempo

Por último, no, no se puede manchar reduce su vientre, pero con el ejercicio eficaz como intervalos, usted va a quemar el exceso de grasa por todas partes - de incluir su vientre.

Saltar la cuerda para bajar de peso

Soy dueño de una cuerda para saltar, pero yo no lo uso tanto como pude. Lo usé hace unas dos semanas, cuando empecé mi programa de la turbulencia de Formación. Saltar la cuerda es muy divertido y es un buen entrenamiento. Un reciente artículo del New York Times destaca las clases de fitness salto de cuerda que están disponibles alrededor de la ciudad. Edward Jackowski es el dueño de Exude Fitness y autor de Jump Into Fitness. Hay varias ventajas a saltar la cuerda. Uno de mis favoritos es conseguir un buen entrenamiento en menos tiempo.

Se saltar la cuerda más seguro que correr?

Ambos ejercicios pueden tener un impacto en las rodillas. Sin embargo, de acuerdo a saltar la cuerda de expertos, el Sr. Jackowski, saltar la cuerda tiene una quinta parte del impacto en las rodillas y la espalda como correr y quema más calorías en menos tiempo.

Saltar la cuerda durante 10 minutos a 150 vueltas por minuto es igual a 30 minutos de funcionamiento entre seis y siete millas por hora. [Fuente: nytimes.com

Otra gran cosa sobre la cuerda de saltar es su versatilidad. Se puede utilizar para el entrenamiento de intervalo. Por ejemplo, saltar la cuerda tan rápido como puedas durante 20 segundos y descansar 40, repitiendo durante unos 20 minutos. Un temporizador de intervalos buena como la GymBoss es grande para el intervalo de tipo de ejercicios por el estilo.

También se puede utilizar entre las series de entrenamiento de resistencia. Por ejemplo, después de que su serie de flexiones de brazos con mancuernas o presiona los hombros, etc, saltar la cuerda durante 30 segundos antes de su siguiente serie.
Dar el salto y se añade la Skip

A pesar de que a menudo dicen "saltar la cuerda" no es realmente una técnica para la misma y se llama en realidad "la comba". Usted probablemente ha visto muchos boxeadores saltar la cuerda en sus entrenamientos. No es muy difícil de aprender una vez que entienda los conceptos básicos.

Tenga en cuenta que la técnica consiste en mantener los codos y las muñecas que hacen el trabajo. Observe también que no está saltando particularmente alto. Incluso cuando se demuestra el trote, las rodillas no están viniendo en lo alto. Creo que esto le permite acelerar o frenar con facilidad. Una vez que domine los conceptos básicos, con un poco de práctica, usted puede fácilmente trabajar hasta un total de diez minutos de saltar la cuerda. Agregar a HIIT (entrenamiento de alta intensidad intervalo), cuando eres capaz y obtendrá una sesión de cardio intenso y divertido.

Los beneficios de contar calorías

Sé que la idea de contar las calorías puede ser un desvío para muchas personas. Antes de que se toma en serio mis hábitos alimenticios, que no quería tener nada que ver con contar las calorías. Sería algo más en mi vida tendría que seguir el ritmo. Usted puede sentir la misma manera. Sin embargo, después de los primeros días de comer sano, empecé a seguir mis calorías porque no tenía ni idea de si yo estaba por encima o por debajo de mi meta diaria de 1.350.

Me he registrado en mi cuenta de PayPal Mi Fitness y comenzó a seguir. En realidad, fue más fácil de lo que pensé que sería porque la mayoría de la comida seguí la pista ya estaba disponible en su base de datos. Incluso si no es así, todo lo que tengo que hacer es conectar la información de la etiqueta de información nutricional de lo que estoy comiendo.
Los enormes beneficios de recuento de las calorías

Control de la Porción - En mis últimas las porciones eran mucho más grandes, porque me comí hasta que estaba lleno. Eso es realmente malo cuando usted está comiendo una gran cantidad de alimentos procesados. Ahora que me he llevado la cuenta, he aprendido lo que el tamaño de las comidas debe ser. Esto ayuda mucho cuando tienes que comer fuera y la necesidad de controlar el tamaño de las porciones.
magdalenas de manzana

Rendición de cuentas y otros, motiva - Una característica interesante con MyFitnessPal.com es que cada vez que haya terminado el registro de sus comidas para el día, puede hacer que se publican automáticamente en Facebook y / o Twitter. Tengo que subir a ambos y que hace dos cosas que he notado hasta ahora. En primer lugar, me ayuda a mantenerme cuentas porque sé que mis amigos y familiares a ver a mis comidas. En segundo lugar, ha sido una motivación para otros que quieren comer más sano también. He recibido comentarios positivos de la gente acerca de mis comidas y cómo se tiene que tratar de comer sano también.

Motivación para seguir adelante - Una vez que he terminado el seguimiento de mis calorías para el día, miro hacia atrás en mis comidas y se siente orgullosa de mí misma por no haber tocado la barriga y siendo fiel a mi plan. A medida que cada día que pasa, estoy más seguro y también estoy creando el hábito de comer de esta manera como un estilo de vida y no sólo a perder peso.

Ciclismo: secreto del éxito la pérdida de grasa

Pensando en la puesta en marcha de otro plan de dieta para bajar de peso? Antes de sumergirnos en el programa mejor y más nuevo que encontrar en el mercado, es posible que desee dar a esta una reflexión seria.

La estructura general de su plan de dieta para bajar de peso va a tener una fuerte influencia en los resultados que usted verá.

Seamos sinceros, usted tiene algo bueno, bien pensado planes de dieta por ahí y tienes algo de eso, bueno, no son tan grandes.

A menos que seas un poco choosey en el tipo de plan de dieta que usted desee optar por, simplemente no puede esperar para ver el nivel de éxito que usted está buscando.

Carb ciclismo es una de las maneras más eficaces de ir sobre cualquier plan de dieta por lo que si usted va a comenzar en alguna parte, yo recomiendo comenzar aquí.

Vamos a tener un pico rápido en bicicleta por hidratos de carbono ha demostrado ser tan eficaz.
Proporciona un alivio psicológico

La razón primera por hidratos de carbono en bicicleta es un medio muy eficaz para promover la rápida pérdida de grasa se debe a que va a proporcionarle algún alivio psicológico claro.

Seamos realistas, eliminando algunas de sus comidas favoritas de su dieta es un trabajo duro.

Haga esto con suficiente frecuencia durante un largo periodo de tiempo y deseos van a ser intensa - tan intensa en el hecho de que es posible que no acaba de ser capaz de decir que no.

Utilizando el enfoque de ciclo de carbohidratos que usted será capaz de añadir algunos carbohidratos en su dieta una vez más, el alivio a ti mismo de algunos de los antojos de alimentos.
Mejora tu nivel de energía

La segunda razón por carbohidratos en bicicleta es de primera clase para la pérdida de grasa se debe a que va a ayudar a mejorar su nivel de energía. Si alguna vez has estado en una dieta muy baja en carbohidratos antes de que al tratar de mantener una actividad física intensa, lo más probable es saber cuánto de una fuga puede ser esto.

Alrededor de una semana o dos en el programa, la intensidad cae en picado.

Carb ciclismo revertir esto. Mediante la adición de algunos hidratos de carbono de nuevo en el plan de la dieta, puede ayudar a evitar esta caída de energía durante sus entrenamientos y obtener más de cada sesión que realice.

Engaña a su metabolismo

La tercera razón por la bicicleta en carbohidratos es una gran idea para aquellos que buscan resultados rápidos de pérdida de grasa se debe a que va a ayudar a engañar a su metabolismo también. Carb ciclismo señal a tu cuerpo que no es en esta dieta intenso que pensé que era y que le ayudará a elevar su tasa de metabolismo y quemar calorías más rápido de nuevo.

Su tasa metabólica es un determinante importante de la cantidad de calorías que usted quema todos los días y es algo que va a desempeñar un papel importante en la tasa de éxito que usted ve.

Los carbohidratos le ayudará a aumentar el metabolismo, que te mueve hacia el éxito más rápido.
Es más fácil de seguir

Por último, last but not least, las dietas de carbohidratos en bicicleta son más fáciles de seguir. Cuando usted sabe que usted tiene el derecho de hidratos de carbono día más vuelta de la esquina, usted lo encontrará mucho más fácil seguir con los días de bajas en carbohidratos en el medio.

La adherencia es uno de los elementos más críticos de éxito de pérdida de peso, por lo que en sí es algo que no debe pasarse por alto.

Así que ahí lo tienen las cosas principales a tener en cuenta acerca de por qué usted debe elegir un plan de ciclo de carbohidratos. Si estás en una búsqueda de una estrategia eficaz de dieta, asegúrese de no pasar por alto esto.

Qué alimentos comer para bajar de peso

Antes de que yo le muestre el qué alimentos comer para bajar de peso déjame que te enseñe algo interesante.

El promedio de calorías por día que un hombre promedio, un adulto activo requiere es de alrededor de 2500 - más o menos.

La mayoría de nosotros comemos por lo menos 3 comidas al día, a menudo más por el tiempo que incluyen bocadillos.

Sólo una comida a la comida rápida, comida para llevar restaurante de estilo puede ser fácilmente 1500 calorías en el momento de incluir los lados, las bebidas, papas fritas y toda la basura de otra índole que tratan de aumentar las ventas.

Ahora para el día que se quedan con 1000 calorías para jugar, sólo un par de deliciosos dulces de chocolate, un par de rebanadas de torta y un refresco fácilmente podría ascender a más de forma que, pero la cosa es que a menudo estos alimentos sólo te hacen más hambrientos porque no tienen los nutrientes tan poco en ellos, por lo que terminan comportándose más tarde en el día, una vez más.

El cuerpo humano es un ser bastante lógico - si comemos demasiado, la almacena como grasa en el cuerpo (energía) para más adelante, cuando se piensa que lo puede necesitar. Suena bastante razonable, especialmente si tenemos en cuenta que solíamos pasar varios días sin comer nada sustancial en el transporte y la caza de miles de años atrás.

Sin embargo, hoy día el más cercano que lleguemos a la caza está en funcionamiento el rifle de francotirador en el Gran Theft Auto o revisar los clubes nocturnos para una posible pareja en la noche del sábado.

Con 24 estaciones por hora de combustible que sirven pasteles de tibia y bolsas de M & Ms y helados, que es demasiado fácil de comer los tipos incorrectos de alimentos, y son tan altos en calorías que están descubriendo que no fuera puede ejercer una mala dieta.

Una de las cosas irónicas de verdad es que cuando se está consumiendo este tipo de alimentos, que en realidad tienen menos energía, dormir con más frecuencia y obtener mierda - real con facilidad. Cuando usted está comiendo a la derecha que se sienta más alerta, quiere hacer ejercicio más difícil y se siente un 1000% mejor.

La razón de que los alimentos azucarados, bebidas energizantes, caramelos y chocolates, patatas fritas y ese tipo de cosas nos hacen en peores condiciones es porque nosotros pico arriba y luego nos llevan a desmoronar.

Es como el uso de óxido nitroso en un motor débil - se obtiene un aumento rápido en el poder, pero las partes internas de su motor pobres van a sufrir y que va a hacer un daño inmenso cada vez que se activa el óxido nitroso.

Usted necesita alimentos que le dan una liberación sostenida de energía, alto contenido de nutrientes y vitaminas, pero no es alta en calorías.

Estos son el tipo de alimentos que va a crear la pérdida de gran alcance, peso rápidamente.

Las bebidas energéticas son una gran reprobar en la prueba - que están llenos de azúcar y el guaraná, taurina y cafeína - todos los cuales son como poner nitroso en un motor débil - que sólo le arruinará.

He leído la biografía de Stone Cold Steve Austin hace un tiempo y afirmó que las bebidas energéticas son una parte importante de su caída y, de hecho lo llevó al hospital para una restricción. Ahora jura contra el uso de ellos - y un tipo como Stone Cold no es pensamiento, es mal culo a la base si le gusta la lucha libre es irrelevante.

La pérdida de peso y estar saludable es lo que deberíamos aspirar a - no solo la pérdida de peso.

Si usted termina perdiendo peso, pero son débiles, frágiles, siempre enfermarse y sentir como una mierda, no valdrá la pena porque no va a ser capaz de vivir de verdad y mostrar al mundo su nuevo cuerpo sexy!

Los mejores alimentos que se comen son los que vienen de forma natural, el tipo de alimentos que su mamá le dijo que usted debe comer.

He aquí un desglose:

Verduras - bien sé que no son tan emocionantes como skulling latas de Red Bull, pero darles una oportunidad.

Todo lo verde (que es legal) y crece en su jardín lo más probable es que sea bueno para usted. Bueno, tal vez sólo verduras de color verde. La mayoría de las verduras son ideales para usted y le dará una asombrosa cantidad de nutrientes de gran alcance para alimentar su cuerpo y crear la pérdida de peso a través de su impresionante recuento de bajas calorías.

Con la excepción de las patatas, la mayoría de las verduras son extremadamente bajos en calorías, pero muy densa en fibra, vitaminas y minerales, todos los cuales ayudan a hacer que se sienta lleno. Usted puede comer un par de llenos de plato de verduras mixtas y aún así sólo estar consumiendo unos pocos cientos de calorías al máximo. Sólo tiene que añadir algunas hierbas y especias deliciosas - muestran un poco de amor a sus comidas y de su cónyuge y se incluyen algunas hierbas aromaticas locos "para hacer las verduras un poco más divertido.

Frutas: estos son un poco más fácil para comer.

Usted tiene que tener cuidado con las frutas sin embargo, ya que contienen una gran cantidad de azúcares naturales que se pueden obtener altos en calorías, si no tienes cuidado. Sin embargo se puede comer unos trozos de fruta al día y estar a salvo y sano, sino que se centran la mayoría de sus comidas con carne y verduras - éstas serán la columna vertebral de su pérdida de peso.

Carnes: la comida masculina.

Bueno, no se puede negar que las carnes magras y el pescado son algunas comidas muy sabrosas y hacer que cada uno de nosotros la boca agua, a excepción de la vegana aquí y allá.

El pescado es una comida que es increíble para usted - es alta en proteínas y aceites esenciales Omega - algo que muchos de nosotros luchamos para obtener cantidades adecuadas de. Pollo, pavo y otras carnes magras son ideales para la pérdida de grasa también - y las carnes son muy de llenado por lo que no se sentirá como postre, si usted tiene suficiente y un poco de moderación.

Mis pensamientos sobre otras comidas comunes:

Arroz - el arroz es un carbohidrato gran energía, pero es como las patatas, muy ricos en calorías. Sin embargo, usted no necesita energía para su día, especialmente si se entrena duro y / o tiene un trabajo físicamente exigente. No todos tenemos el lujo de ir en un 3 ensaladas pequeñas al día de dieta - en realidad tenemos que poner un poco de vapor de agua en nuestras vidas.

Pan - mis pensamientos sobre el pan es que es totalmente innecesario para la raza humana, excepto para mayor comodidad. Al decir esto, tengo un intollerance de trigo así que supongo que soy un sesgo. Sin embargo, el pan es una de esas cosas que es tan barato que comer un montón de él, es sólo harina, gluten, levadura, agua y tal vez unas pocas semillas, si tienes suerte.

Pan barato no te llenan más de lo que puede comer con mucha facilidad. Además hay un número increíble de gente ahí fuera que son sensibles a pan y si dejó de comer entonces descubrirían sus alergias, problemas de piel, de estómago o de la sangre que se curen.

Aproximadamente un mes después de que dejó de comer el pan de mis ojos de partida va de color blanco puro, por primera vez en mi vida, mi enfermedad de la piel ha desaparecido y los problemas de ansiedad e insomnio han desaparecido ...

Despotricar sobre Pan

Espero que usted ha tomado un par de consejos de este artículo y se decidan a probar este estilo de comer, incluso unos pocos días a la semana - el plan a cabo unas cuantas comidas y comer una y otra vez, entonces, para un placer salir a las comidas una vez a la semana de hacer algo delicioso.

Me parece que si me propongo a todos mis comidas fuera de la semana y tomar esa lista de la compra conmigo sino que también ahorra mucho dinero, ya que sólo comprar cosas que sé que va a comer. Comer alimentos saludables también para que gastar 15 dólares en los restaurantes de comida rápida, le quita su barra de chocolate 3 días en un hábito que es igual a miles de dólares al año a través del tiempo.

Sólo recuerde - mañana te gustaría que lo hizo ayer, y entonces o bien iniciar un buen ciclo o los ciclos de los pobres de la costumbre.

La desintoxicación y la pérdida de peso

Cuando se trata de acelerar la pérdida de peso y la realización de aptitud superior y resultados de salud, optando por una dieta de desintoxicación es el camino a seguir. Una dieta de desintoxicación puede ayudar de muchas maneras. Para empezar, nuestros cuerpos están constantemente bajo ataque por los productos químicos nocivos que se encuentran en los alimentos que ingerimos, el aire que respiramos, y así sucesivamente. Esta acumulación de basura lleva a una gran variedad de problemas de salud y el rendimiento. Por suerte, la desintoxicación, también conocida como la limpieza, puede ayudar a hacer ver con la mayor parte de los residuos.

En segundo lugar, si usted está luchando para perder peso, una dieta de desintoxicación puede ayudar a convertir su visión en una realidad concreta. La desintoxicación puede ayudar a limpiar los desechos en el colon y otros órganos internos. Al hacerlo, usted puede mejorar la digestión y la absorción de nutrientes, por lo tanto acelerar el proceso de pérdida de peso.

Por lo tanto, si usted está buscando para obtener mejores resultados de fitness, aquí hay algunas directrices de la dieta de desintoxicación que pueden ayudar.
Cómo iniciar desintoxicación

Inicio de una dieta de desintoxicación puede resultar difícil, ya que muchos entusiastas de la aptitud no tienen la menor idea sobre cómo proceder. Por lo tanto, si usted está buscando para lograr el éxito con este tipo de dieta que hay que tener cuidado desde el principio. La mejor manera de empezar una dieta de desintoxicación consiste en hacer un pequeño cambio y construir sobre ella. El ir para un cambio de vida grande puede significar un desastre en sus esfuerzos y los niveles de salud. De hecho, esta es la razón por la dieta más estricta no se mantienen a largo plazo.

Como resultado, la nueva dieta de desintoxicación debe ser simple, sencillo y fácil de seguir. El primer objetivo de una desintoxicación de un día y ver donde se puede tomar desde allí. Las horas extraordinarias y a medida que adquiera más conocimientos y experiencia en el territorio de desintoxicación, el objetivo más estricta la dieta y el disparo de más días o incluso semanas.
No Coma Este

La eliminación de la comida chatarra es esencial para lograr el éxito. Los azúcares refinados, los productos lácteos pasteurizados, alimentos procesados, gluten, sal de mesa, grasas trans, o cualquier otro alimento que cae en estas categorías son un no-opción. La mayoría de estos alimentos son lo que causa la mayor parte de los problemas en el primer lugar. Optar por la comida chatarra crea deficiencias nutricionales y las enfermedades, y promueve el almacenamiento de grasa hormonas, lo que conduce a la ganancia de peso y una plétora de otros problemas de salud.
Coma Este

Si usted piensa que deshacerse de la comida chatarra te dejará con las opciones de no comer más, estás equivocado. Usted todavía puede comer sano y disfrutar del nuevo menú. Es sólo una cuestión de hábitos y la eliminación de la gratificación instantánea. Aprende a hacer esto y usted estará en camino de alcanzar los mejores niveles de salud y la aptitud de su vida.

Esto es lo que necesita para comer y beber durante el período de desintoxicación:

Beba mucha agua. Cuando desintoxicación, que es esencial para mantener su cuerpo bien hidratado durante todo el proceso. Una hidratación adecuada le ayudará a eliminar gran parte de las toxinas de su cuerpo y también ayudan a mantener los antojos y el hambre a raya. Trate de 8 vasos de agua al día como mínimo y asegúrese de que su cuerpo está bien hidratado durante todo el día.
Vuelva a colocar todas las bebidas energizantes como refrescos, cerveza o un café con opciones más saludables, tales como jugo de limón y té de hierbas. El jugo de frutas se deben consumir con moderación como el alto contenido de fructosa puede aumentar sus niveles de insulina, por lo tanto provocar antojos de más alimentos.

Comer vegetales y frutas enteras. Algunas de las mejores opciones son: las zanahorias, la sandía, tyberries, manzanas, frambuesas, cerezas, y el brócoli. Estos vegetales y frutas tienen un alto contenido de fibra y agua, por lo que le proporcionará los nutrientes valiosos y mejorar la digestión y la eliminación de los residuos de los productos.?

Optar por una desintoxicación va a cambiar tu vida, es de esperar lo mejor. Sin embargo, no se siente la necesidad de tener demasiado de un desafío. No sea un perfeccionista. ¿Es lo mejor que pueda y disfrutar de pequeñas victorias. Incluso una desintoxicación de un día es mejor que nada.

Cómo quemar más calorías

Cuando se trata de perder grasa corporal, y conseguir un cuerpo más delgado, más atlético que es muy importante para entender algunos conceptos básicos acerca de cómo esto sucede. No se asuste, esto no será demasiado pesado (sin doble sentido).

Armados con la información contenida en este mensaje que usted comenzará a ver cómo funciona el cuerpo cuando se trata de la quema de calorías, y cómo aprovechar al máximo este tiempo cada uno hace ejercicio. ¿Suena bien? Vamos a seguir ...

A menudo uso la analogía para explicar la quema de calorías a mis clientes. Imagina que acabas de puñetazos "físico delgado, atlético" en su navegación por satélite ... que le proporciona la ruta más rápida para llegar allí ...

Quiero (brevemente) lo llevará en este viaje. Esta es la forma más rápida posible viaje para conseguir que su cuerpo sea una mezcla más pobre, la máquina más atlético.

Su ruta más rápida a la pérdida de grasa máxima ...

1. Usted hace ejercicio, el bebé de alta intensidad!

Esto puede ser en el gimnasio, puede ser exterior, la ubicación no es de importancia. Es la intensidad del entrenamiento es la clave. En este punto, es importante no centrarse sólo en las calorías quemadas durante el ejercicio. Eso va a suceder de todos modos. Es lo que sucede después. Dos cosas importantes suceden en el cuerpo después de entrenar de una forma de alta intensidad ...

Un proceso mágico llamado EPOC se produce.

El exceso de post-ejercicio consumo de oxígeno (EPOC) es el estado donde se eleva el metabolismo del cuerpo después del ejercicio. Sí, se le quema más calorías después del ejercicio, este puede ser de hasta 24-48 horas.

Cuando el cuerpo está expuesto a un estrés físico (un período exigente, el ejercicio intenso), tendrá un EPOC más alto debido al proceso de recuperación. Y no se olvide de las calorías quemadas durante la sesión también, eso es un doble golpe para quemar calorías!

2. Usted consigue GAS.

No ... no, no lo que estás pensando! Estabas pensando en re-combustible el coche ... ¿verdad? Síndrome de Adaptación General (GAS) es un proceso que el cuerpo utiliza para hacer frente a una tensión puesta sobre ella (un esfuerzo cardiorrespiratorio través de la formación de tipo aeróbico, o el estrés uno sobre el sistema muscular a través de entrenamiento de resistencia).

Así pues, estas (palabras que suenan extrañas) dos trabajan juntos para conseguir que la grabación de un montón de calorías, todo el tiempo.

Y la forma de grabar aún más ...

Esto puede ser ampliado, cuanto más ejercicio intenso se produce la mayor cantidad de gas (que adaptarse y ponerse en forma, fuerte y capaz de trabajar más duro la próxima vez). Cuanto más usted puede trabajar con cada período de sesiones, el mayor de su EPOC será. ¡Listo! A la quema de grasa 'bucle' para que te quema más calorías en reposo.

Nota: Si la intensidad del ejercicio es baja, o no se está incrementando en mucho tiempo, el cuerpo no se está estresado. Sin ningún tipo de GAS tensiones no va a suceder, y nada va a cambiar. No es bueno. "Por favor, dar la vuelta cuando sea posible" en una voz de robot (mi navegación por satélite es de edad).
Aún así conmigo?

En pocas palabras: Tren con intensidad, y de manera progresiva para que coincida con sus mejoras físicas.

Dieta Semanal - Parte 1

- Día Uno -

Desayuno Jugo de pomelo (hasta dos vasos) 1 tostada de pan integra! con queso blanco descremado Café o té con un poco de leche descremada
Media mañana 1 manzana

Almuerzo
1 ensalada abundante
de tomate y espinaca
Filet de lenguado al vapor
con salsa de soja
1 pan negro chico
Jugo de pomelo
Un pote de ensalada de frutas

Merienda
1 yogur descremado

Cena
Una cazuela de lentejas, tomate y brócolis abundante
2 rodajas de pan integral
Jugo de pomelo (hasta dos vasos) 1 durazno ó 3 damascos


- Día Dos -

Desayuno Jugo de pomelo (hasta dos vasos)
1 tostada de pan integral con queso descremado Infusión con leche descremada
Media mañana
2 kiwis

Almuerzo
2 fetas de jamón cocido magro con una rodaja de ananá 1 bife magro a la plancha Ensalada de tomate, berro y cebolla con aceite de oliva 1 pan de centeno chico Jugo de pomelo
1 taza de compota de duraznos con edulcorante

Merienda
1 manzana o 1 yoghur descremado con una taza de cereal

Cena
Verduras al horno con queso 150 g. De atún al natural
2 tostadas de pan integral
1 porción de gelatina dietética


- Día Tres -

Desayuno
Jugo de pomelo (hasta dos vasos)
1 tostada de pan integral con queso descremado blanco
Infusión con leche descremada

Media mañana
1 durazno con 1/2 yoghurt descremado

Almuerzo
Arroz integral con salsa de soja (200 gr. cocido)    
Merluza hervida con hierbas (laurel, perejil, jugo de limón) decorada con morrones asados   
1 pan negro chico
Jugo de pomelo 1 taza de ensalada de frutas

Merienda 1 vaso de jugo de tomate

Cena
Ensalada con 1/2 manzana, 1/2
pomelo, apio picado, 1 cucharada
de zanahoria rallada y aderezada
con mostaza y limón.
1 churrasco de rosbif chico
asado con aceite de oliva
1 pan chico
Jugo de pomelo
1 manzana roja


Seguir con la parte dos de la dieta semanal

Dietas de Hambre

No Sivern las Dietas de Hambre

Vamos a dejar claro que si le damos al cuerpo menos calorías de las que precisa acabaremos por perder peso. En ese sentido sí que funcionan las dietas de hambre.

Ningún tiroides «averiado» ni la depresión ni el aburrimiento o incluso cualquier circunstancia de estrés nos impedirán perder peso si consumimos menos alimento del que utiliza nuestro cuerpo. Como dice el terrible axioma: ¡En los campos de concentración no hay gente obesa, excepto los guardianes!

Si las dietas de hambre funcionan allí, ¿por qué no van a funcionar con nosotros? El punto estriba en que las dietas de hambre pueden producir una reducción inmediata de peso, pero hay una gran diferencia entre una bajada abrupta de peso y un control permanente. La práctica totalidad de las personas que pierden peso pasando hambre vuelven a recuperarlo e incluso más, en el año siguiente al de su reducción inicial.

Aparte de ser peligrosas para la salud, el problema es que las dietas de hambre tienden a reducir la tasa de pérdida de grasa. La razón estriba en que el cuerpo percibe una baja radical en calorías como una amenaza para el sistema, como un aviso del hambre que ha de venir, lo que le pone en guardia haciendo que almacene todas las calorías posibles.

El cuerpo consigue este fenómeno reduciendo su tasa de metabolismo basal (BMR) o velocidad a la que consume energía. El metabolismo se refiere a la totalidad de procesos químicos y fisiológicos mediante los que el cuerpo produce energía para mantener sus funciones vitales. Se estima que aproximadamente el 73 por 100 del gasto calórico se usa para la termo-génesis (mantenimiento de la temperatura corporal) y un 12 por 100 para generar actividad física.

Aunque los ejercicios pueden alterar significativamente nuestro BMR, es evidente que el factor singular más importante para determinar la tasa a la que consumimos energía es nuestro metabolismo basal. Una reducción pequeña del BMR puede cancelar o al menos disminuir drásticamente la tasa de pérdida de peso que podría conseguirse de otra forma mediante el descenso radical del consumo calórico.